Пост канала
- видео
Тревожный vs спокойный: в чём разница? В эфире наша еженедельная рубрика от психолога Елены Глазуновой ( max, ВК, ТГ) «взрослый разговор», в которой мы рушим стереотипы о психологии. Тревожные мысли бывают у всех. Это нормально. Мозг так устроен: он сканирует опасность, просчитывает риски, страхует нас от неприятностей. Разница не в том, приходят ли тревожные мысли, а в том, что вы с ними делаете. Спокойный человек думает: «А что, если я опоздаю?» — и ставит будильник на 10 минут раньше. Мысль пришла, он принял меры — и отпустил. Тревожный человек думает: «А что, если я опоздаю? А если будильник не сработает? А если я вообще не усну? А если меня уволят за опоздание? А если я останусь без денег? А если...» — и так до бесконечности. Видите разницу? Спокойный человек реагирует на реальность. Тревожный цепляется за мысль и начинает её "развивать", достраивая самые страшные сценарии. Он не решает проблему — он её увеличивает. Почему мы цепляемся за тревогу? Потому что подсознательно нам кажется, что если мы достаточно переживаем, то мы будем готовы. Что тревога поможет избежать худшего. . Но это самозапугивание. Мы не становимся сильнее от того, что прокручиваем катастрофу в голове сотый раз. Мы просто выматываем себя и теряем способность действовать. Что делать? 3 простых шага 1. Поймайте момент «разрастания» Как только поймали себя на мысли «а что, если...» и дальше цепочка — скажите себе стоп. Это не решение проблемы. Это накручивание. 2. Вернитесь в реальность Задайте себе вопрос: «Что прямо сейчас происходит на самом деле?» Не в голове, а в комнате, где вы сидите. Посмотрите вокруг. Почувствуйте ноги на полу. Переведите внимание на текущий момент. Тревога живёт в будущем. Спокойствие — в настоящем. 3. Переведите мысль в действие Вместо «а что, если я опоздаю» — сделайте конкретный шаг, предотвращающий опоздание. Вместо «а что, если я провалюсь» — подготовьтесь. Один маленький шаг разрушает власть тревоги, потому что вы перестаёте думать и начинаете делать. Главное Тревога не исчезнет навсегда. Она будет приходить — это нормально. Но вам не обязательно идти за ней до конца, до воображаемой катастрофы. Это всего лишь наши фантазии. Вы можете просто заметить её, кивнуть и сказать: «Спасибо, я услышал. А теперь я выбираю реальность». И с каждым разом делать этот выбор будет легче. Потому что спокойствие — это не отсутствие страха. Это тренируемый навык не давать ему разрастаться
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 121
- ER
- 0,9%
- Реакции
- 19