Пост канала
- фото
Как не сорваться на АИП, снизить антитела и остаться счастливым человеком? 7 источников дофамина, кроме еды ЖКТ – это база для снижения антител. Когда мы переходим на аутоиммунный протокол, наш рацион сильно урезается. Организм резко теряет привычные и быстрые способы получать дофамин, то есть гормон радости и мотивации. Чтобы не сорваться и легче переносить ограничения, нужно сознательно дать мозгу другие источники этого гормона. 1️⃣Предвкушение и планы Дофамин выделяется не когда мы уже получили желаемое, а когда мы его ждем. Если в жизни остаются только запреты на еду, АИП изнуряет. Но если запланировать на неделю вперед любое приятное непищевое событие, то мозг переключится в режим ожидания. Это простое ожидание само по себе дает радость и выравнивает настроение. 2️⃣Контроль над телом При обострении болезней часто кажется, что тело не слушается и сил совсем нет. Тяжелый спорт на АИП запрещен, потому что он поднимает гормон стресса. Но любые легкие занятия, такие как обычная растяжка, дыхательные упражнения или контрастный душ, возвращают чувство контроля над собой. Когда вы чувствуете, что управляете своим телом, тревога уходит, а вместе с ней падает и желание съесть запрещенное. 3️⃣Завершение мелких дел Любые недоделанные дела фоном забирают у нас силы. На АИП эта энергия нужна, ведь приходится пристально следить за питанием. Если сесть и закрыть скопившиеся мелкие задачи по работе или дому, мозг сразу отреагирует выбросом дофамина. Каждое вычеркнутое из списка дело дает законное чувство облегчения и удовлетворения. 4️⃣Общение и чувство значимости Строгая диета изолирует человека от общества, так как становится сложно ходить в гости или рестораны. Из-за этого может появиться чувство одиночества, которое люди привыкли заедать. Качественное общение, где вас искренне слушают, поддерживают или где вы можете кому-то помочь, закрывает важную потребность в безопасности. Именно это можно получить в закрытом чате. Когда душевно вам тепло, потребность заполнять пустоту едой исчезает. 5️⃣Отдых от информации и тишина Постоянный шум, музыка в наушниках, сериалы и соцсети перегружают нервную систему. У людей с аутоиммунными проблемами она и так перенапряжена. Периоды полной тишины, когда можно побыть наедине с собой, снижают уровень стресса. Это помогает успокоиться и начать четко отличать настоящий голод от простой тревоги. 6️⃣Порядок вокруг Хаос в комнате или на рабочем столе мозг подсознательно воспринимает как сигнал тревоги. На АИП, где организация быта и готовка требуют много времени, порядок становится спасением. Когда вещи лежат на своих местах и на кухне чисто, это успокаивает. Простые действия по наведению порядка дают мозгу сигнал, что все под контролем и вы в безопасности. 7️⃣Приятные ощущения для кожи Наша кожа напрямую связана с нервной системой. Любые приятные ощущения, например мягкая домашняя одежда, комфортная температура воды в ванне или простое умывание, помогают телу расслабиться. Когда организму физически уютно и тепло, общий уровень стресса падает, а значит, снижается и тяга к эмоциональному перееданию. Сохраняйте пост себе 🩵
Открыть в MAX- Просмотры
- 228
- ER
- 7,9%
- Реакции
- 18