Пост канала
- фото
💪 Как не навредить спине на тренировке Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал, как сохранить здоровье спины при занятиях спортом. Главные правила: — всегда начинайте с разминки (наклоны, потягивания); — увеличивайте вес постепенно, с маленьких нагрузок; — с большими весами работайте только на профессиональном уровне. Если травма уже случилась: — упражнение «лодочка»: лёжа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги. 3 подхода по 10–15 раз. В конце последнего подхода задержитесь в поднятом положении как можно дольше. Для ровной спины: — возьмите палку (хоть от швабры), заведите сзади между локтей и прижмите к спине на минуту. Делайте через день — и спина станет ровнее.
Открыть в MAX- Просмотры
- 868
- ER
- 0,9%
- Реакции
- 8