Пост канала
- фото
ПРОПУСКАЕШЬ НОГИ? В СТАРОСТИ ТВОЁ ТЕЛО МОЖЕТ ТЕБЕ ЭТО ПРИПОМНИТЬ 👇 День ног многие до сих пор воспринимают как необязательный: мол, главное грудь, спина и руки, а ноги — «когда будет время». Но с возрастом становится важен уже не только размер квадрицепса. Сила ног, скорость ходьбы, баланс и способность нормально двигаться связаны с тем, насколько долго человек сохраняет самостоятельность и физическую активность. Именно поэтому тренировка ног — это далеко не только эстетика. Приседания нагружают крупные мышечные группы и дают нагрузку костям. Становая развивает заднюю цепь, хват и общую силу. Подъёмы на икры тренируют мышцы, которые участвуют в венозном возврате крови. Выпады развивают силу каждой ноги и баланс. Зашагивания — буквально тренировка того, что мы постоянно делаем в обычной жизни: лестницы, бордюры, подъёмы. И вот что особенно интересно: в исследованиях у пожилых людей более высокая сила нижних конечностей и лучшая физическая функция неоднократно ассоциировались с меньшим риском смерти и потери самостоятельности. Но важно: это не означает, что одни приседания «снижают смертность на 50%». Такие исследования в основном показывают связь, а не доказывают, что конкретное упражнение само по себе продлевает жизнь. Поэтому после 30–40 лет я бы переживал не о том, сколько у тебя сантиметров в бицепсе. А о том, сможешь ли ты в 70 лет так же уверенно встать со стула, подняться по лестнице и не зависеть от помощи других.
Открыть в MAX- Просмотры
- 636
- ER
- 3,3%
- Реакции
- 21