Пост канала
- фото
🍖 Протеин нужен всем? 🍳 И да — ты уже его ешь каждый день. 💪 Протеин — это не «химия» и не волшебный порошок. Протеин = белок. А белок особенно важен, если твоя цель — сохранить и нарастить мышечную массу. Для тренирующегося человека хороший ориентир — 1,6–2,2 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Например, при весе 80 кг это примерно 130–175 г белка в день. Получить его можно откуда угодно: мясо, яйца, рыба, творог, йогурт — или обычный сывороточный протеин. 🥤 Одна порция протеина — это примерно 20–25 г белка. Не успел поесть или просто не добрал свою норму обычной едой — выпил порцию и закрыл часть потребности. Я добавляю протеин в свой завтрак: перемешиваю кукурузные хлопья с протеином и заливаю молоком. Куда проще? 🌽 Особенно в натуральном тренинге нет смысла недооценивать питание: тренировка даёт мышцам стимул, а достаточное количество белка помогает обеспечить материал для их восстановления и роста. Протеиновый порошок не лучше обычной еды и не хуже неё. Это просто удобный способ добрать свою норму белка. Они равнозначны по пищевой ценности, я вам даже больше скажу, в протеине еще и куча полезных аминокислот, включая BCAA.
Открыть в MAX- Просмотры
- 686
- ER
- 1,5%
- Реакции
- 10