Пост канала
- фото
🍱 Ешь это перед тренировкой 💪🏻 Грамотное питание до и после тренировки — это 80% вашего успеха в зале, хорошего самочувствия и отсутствия тошноты на тяжелых подходах. Сохраняйте шпаргалку, чтобы знать, чем подпитать организм! 🕒 За 2–3 часа до тренировки (Основательный прием пищи) Если у вас есть время полноценно поесть, выбирайте сложные углеводы и качественные белки. Вариант 1: Рис (запас энергии) + Яйца (качественный белок) + Зелень (витамины). Идеально перед длительной тренировкой. Вариант 2: Цельнозерновой хлеб (сложные углеводы) + Арахисовая паста (полезные жиры) + Банан (быстрая энергия). Отличное решение перед силовыми нагрузками. 🥣 За 1,5–2 часа до тренировки (Умеренный прием) Оптимальное время для сытной, но легкоусвояемой каши: Овсянка (медленные углеводы) + Банан (дополнительная энергия) + Ягоды (витамины) + Орехи (полезные жиры). Результат: Дает длительную энергию и помогает сохранить чувство сытости без тяжести. ⚡ За 30–60 минут до тренировки (Быстрый перекус) Если до зала осталось совсем мало времени, нельзя загружать желудок тяжелой едой. Нужны быстрые углеводы и легкий белок: Банан, финики или яблоко — быстро восполнят запас сил и дадут энергию. Греческий йогурт — источник легкого белка и кальция. Результат: Мгновенный прилив сил без риска получить тяжесть в животе. 🚫 Чего точно стоит избегать перед тренировкой? Забудьте про: картофель фри, бургеры, пиццу, пончики, сладости, газировку, жирные колбасы и чипсы. Почему? Избыток жиров, соли и «пустого» сахара вызовет тяжесть, изжогу и упадок сил прямо посередине занятия. 🧘♂️ После тренировки (Восстановление) После нагрузки организму нужно восполнить запасы гликогена и закрыть потребности в белке для восстановления мышц: Творог или йогурт — белок и восстановление. Банан и ягоды — углеводы и антиоксиданты. Вода — обязательное восполнение потери жидкости. 📌 Сохраняйте себе на стену, чтобы не потерять! A какими перекусами перед залом обычно спасаетесь вы? Делитесь в комментариях! 👇
Открыть в MAX- Просмотры
- 626
- ER
- 2,1%
- Реакции
- 13