Пост канала
- фото
ЧТО ЛУЧШЕ ЕСТЬ: РАЗБИРАЕМ ПРОДУКТЫ ПО КОСТОЧКАМ В магазине легко запутаться. Что взять на ужин, чтобы не нарушить диету? Говядину или курицу? Рис или картошку? Давайте посмотрим на сухие цифры, потому что они не врут. МЯСО Говядина дает 24 г белка и 116 ккал. Это отличный вариант для набора массы без лишнего жира. Свинина уже содержит 258 ккал при 17 г белка. Это более жирный продукт, его лучше ограничивать на сушке. Куриное филе — чемпион по эффективности. 22 г белка и всего 111 ккал. Если ваша цель — максимум белка при минимуме калорий, это выбор номер один. УГЛЕВОДЫ Батат, картофель, рис. Многие демонизируют картошку, но посмотрите: всего 78 ккал на 100 г. Это самый низкокалорийный гарнир из тройки. Рис дает 3 г белка и 126 ккал. Он плотнее по энергии. Батат — золотая середина с 92 ккал. Вывод: картофель не враг, враг — масло, в котором его жарят. ЯЙЦА Здесь самое интересное. Белок везде одинаковый — 8 г на яйцо. Вареное яйцо — 93 ккал. Жареное на чайной ложке масла — 120 ккал. Жареное на столовой ложке — уже 201 ккал. Вы видите, что способ приготовления удваивает калорийность, хотя польза та же. ХЛЕБ Белый и ржаной хлеб по калориям одинаковы — 288 ккал на 100 г. Миф о том, что черный хлеб диетический, не совсем верен в плане энергии. Сладкий хлеб — это уже 368 ккал. Это скорее десерт, чем основа рациона. ИТОГ Не бывает плохих продуктов, бывает неправильный выбор под ваши цели. Для похудения выбирайте курицу и вареные яйца. Для массы подойдет говядина и рис. И всегда помните про способ приготовления.
Открыть в MAX- Просмотры
- 701
- ER
- 2,3%
- Реакции
- 16