Пост канала
- фото
КАК ПОДНЯТЬ ПИК БИЦЕПСА: ТРИ ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ Многие парни годами качают руки, но форма бицепса остается плоской. Проблема часто не в генетике, а в выборе упражнений. Чтобы рука выглядела объемной и высокой, нужно акцентировано прорабатывать длинную головку бицепса и добиваться пикового сокращения. Я выбрал три движения, которые лучше всего справляются с этой задачей. 1. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Это лучшее упражнение для растяжки длинной головки бицепса. Когда вы сидите на наклонной скамье и опускаете руки вниз, мышца находится в максимально растянутом положении. Техника: Опускайте руки полностью вниз, но сохраняйте напряжение. Не расслабляйте плечи. Режим: 3 подхода по 10-12 повторений. 2. СГИБАНИЯ РУК С EZ-ГРИФОМ Изогнутый гриф позволяет держать кисти в более естественном положении и легче удерживать локти позади туловища. Это смещает акцент на пик мышцы. Техника: Поднимайте гриф к телу. Главное правило — не раскачивать корпус. Работают только руки. Режим: 3 подхода по 8-12 повторений. 3. СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПАУКОМ Идеально для пикового сокращения. Вы ложитесь грудью на наклонную скамью, что исключает помощь корпуса и инерцию. Техника: Грудь плотно прижата к скамье. В верхней точке задержитесь и максимально сократите бицепс. Режим: 3 подхода по 10-15 повторений. ИТОГ Не гонитесь за огромными весами в этих движениях. Чувство мышцы и правильная траектория дадут гораздо больший визуальный эффект, чем читинг с тяжелыми гантелями.
Открыть в MAX- Просмотры
- 735
- ER
- 1,8%
- Реакции
- 13