Пост канала
- фото
Статья: 9 мелких деталей тренинга. №1 [ЗАВТРАК] Никогда не пропускай завтрак даже если основная цель сбросить вес. Отказавшись от него ты существенно замедлишь обмен веществ, в том числе и сжигание жира. №2 [ПОДТЯГИВАНИЯ] Подтягивание - самое эффективное упражнение для спины. Особенно если подвесить к поясу отягощение. Опускаясь в нижнюю точку амплитуды вы добьетесь максимальной рястяжки широчайших. При подъеме как можно сильнее выгибайте спину. Чтоб не повредить поясницу, не допускай раскачиваний туловища. №3 [ЖИМ ЛЕЖА] Если грудь не реагирует на жим лежа, попробуй делать на наклонной скамье, веса оставь прежними, через 2-3 недели возвращайся к стандартному жиму. №4 [КРЕАТИН] Если ты решил принимать креатин, откажись от загрузочной фазы. Рекомендуемая загрузка по 20-30 граммов с последующим переходом на обычную дозировку повышает уровень креатина ничуть не больше, чем ежедневный прием по 5 грамм. №5 [ИКРЫ] Ты заметил что икры не растут, тогда попробуй такой прием. Возьми вес который ты сможешь сделать всего на 4-5 повторений. Но не останавливайся на этом числе, а с помощью партнера попробуй сделать на все 8-мь, а то и 10-ть повторений. №6 [ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ] Уже давно не секрет что кушать нужно часто но 60 % всех калорий надо получить до часа дня! При работе на рельеф, проводите до завтрака 20-минутную аэробную тренировку. №7 [УТОМЛЯЕМОСТЬ] Если есть возможность тренируйтесь в залах с ярким электрическим или естественным освещением. Ученые выяснили, что люминесцентные лампы быстро повышают утомляемость. №8 [ВРЕМЯ] Старайся проводить в зале не больше 1.5 часа (с учетом растяжки). Это оптимальный срок для интенсивной накачки. №9 [БЕЛОК] Сырье для построения мышц - высококачественный белок. Лучше источники - говядина, курица, рыба, яйца, и протеиновые добавки. Держись подальше от копченостей, сосисок, колбасы, мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов. Полезная информация, сохрани себе на стену, чтобы не потерять.
Открыть в MAX- Просмотры
- 725
- ER
- 3,9%
- Реакции
- 28