Пост канала
- фото
Сегодня, 11 сентября — Всероссийский День трезвости. Поговорим о распространённом мнении: помогает ли бокал вина расслабиться и лучше уснуть? 🍷 «После тяжёлого дня можно выпить бокал вина — расслабишься и быстрее уснёшь». Такой совет можно услышать довольно часто... 💭Но так ли это, что алкоголь помогает решить проблему с засыпанием? - расскажет к.м.н., доцент кафедры психиатрии №2 Эмила Коломиец. Алкоголь действительно может субъективно облегчать засыпание. Человек чувствует расслабление, снижается уровень напряжения, и ему может казаться, что сон наступает быстрее. Однако это не означает, что алкоголь улучшает сон. Скорее, речь идёт о седативном эффекте, который отличается от естественного процесса засыпания❗ 😴 Что происходит дальше? В течение ночи организм последовательно проходит разные фазы, которые необходимы для физического восстановления, памяти, обработки информации и эмоциональной регуляции. Алкоголь нарушает этот естественный процесс. — «В первой половине ночи на фоне алкоголя сон может казаться более глубоким, но параллельно подавляется фаза быстрого сна. Но по мере того как концентрация алкоголя в крови снижается, сон становится более поверхностным и фрагментированным», — рассказывает специалист. 🍷 А если это всего один бокал? Не существует дозы алкоголя, которая гарантированно поможет уснуть и при этом никак не повлияет на качество сна. Реакция организма зависит от количества выпитого, времени его употребления, массы тела, пола, индивидуального метаболизма, заболеваний, лекарственных препаратов и других факторов. Нельзя превращать вечерний бокал вина в обязательный ритуал. — «Если человек замечает, что без алкоголя ему становится трудно расслабиться или заснуть, стоит задуматься не о том, какой напиток выбрать, а о причинах нарушения сна», — подчёркивает Эмила Коломиец. 🌙 Чем заменить бокал вина вечером? Если хочется расслабиться после напряжённого дня, можно: 🔹 приглушить освещение за несколько часов до сна; 🔹за 1–2 часа до сна отказаться от ярких экранов или включить ночной режим; 🔹 прогуляться; 🔹принять тёплый душ или ванну; 🔹почитать книгу; 🔹отказаться от кофеина во второй половине дня, если он мешает засыпанию; 🔹ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время; 🔹 следить за достаточной продолжительностью сна. Хороший сон — это не тот сон, в который удалось быстрее провалиться, а тот, после которого организм действительно успел восстановиться! #ПРОздоровьесКубГМУ
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 738
- ER
- 1,2%
- Реакции
- 21