Пост канала
- фото
9⃣3⃣ Техника для работы с тревогой Цель: снижение тревоги, развитие навыка отпускать тревожные мысли. Для снижения тревоги важно начать осознавать свои мысли, наблюдать за ними. Если мы начинаем внимательно анализировать автоматические негативные установки, то выясняется, что большая часть из них не соответствует действительности. Однако, проживаются они как факт, не требующий доказательств. Для первичного анализа мыслей подойдет техника "Дневник эмоций". На следующем шаге задайте себе следующие вопросы: 🔘 Насколько я верю этой мысли? 🔘 Какие доказательства подтверждают правильность этой мысли? 🔘 Есть ли какие какие-либо доказательства, что мысль не верна? 🔘 Каковы последствия моей веры в эту мысль? 🔘 Каким образом я могу по-другому думать об этой ситуации? 🔘 Какая мысль помогла бы мне ощущать меньше тревоги и страха? 🔘 Какая мысль помогла бы мне чувствовать себя лучше? 🔘 От какой мысли в данной ситуации для меня было бы больше пользы? Переоцените свои мысли. Тревожные мысли - это чувства и страхи, но не факты. Найдите доказательства этому: 🔘 Насколько вероятен этот пугающий сценарий развития событий? 🔘 Может ли результат отличаться от пугающего сценария? 🔘 Может ли всё пойти лучше или даже очень хорошо? 🔘 Как раньше заканчивались подобные ситуации? 🔘 Какой, на взгляд вашего лучшего друга, самый вероятный сценарий развития событий? 🔘 Если подытожить всё это, то как вы думаете, что, скорее всего, будет происходить в реальности? #самопознание
Открыть в MAX- Просмотры
- 21
- ER
- —
- Реакции
- —