Пост канала
- фото
Самое ленивое упражнение от тревожности в мире: просто лежи и смотри глазами по сторонам. /Но оно научно доказано/ А нацелено на освобождение корешков блуждающего нерва в яремных отверстиях. Подзатылочные мышцы физиологически связаны с глазодвигательными нервами. При стрессе зрение сужается (туннельный фокус), а затылок каменеет, блокируя нормальную работу блуждающего нерва (и способность организма выдохнуть и восстановиться). Что делаем? • Исходная позиция: Лягте на спину, сцепите пальцы в замок и положите их под затылок (чтобы голова удобно лежала в ладонях). • Движение глаз: Не поворачивая головы, переведите взгляд максимально вправо. Дышим ровно. • Остановка взгляда: Держите взгляд вправо от 30 до 60 секунд. Ждите сигнала расслабления нервной системы: это может быть глубокий спонтанный вдох, зевок или сглатывание слюны. • Смена сторон: Как только произошел зевок или сглатывание, верните глаза в центр, затем повторите то же самое с переводом взгляда влево. Повторите 2-3 раза в каждую сторону. Оно отлично работает благодаря глазодвигательно-затылочному рефлексу: когда мы двигаем глазами без поворота головы, мы мягко воздействуем на глубокие подзатылочные мышцы. Их расслабление снимает компрессию с блуждающего нерва (вагуса), который проходит в этой зоне через яремное отверстие. ВАЖНО: • Не перенапрягайте глаза: Не нужно скашивать взгляд до боли или сильного дискомфорта. Достаточно просто посмотреть в сторону до комфортного упора. • Следите за головой: Нос должен смотреть строго в потолок. Двигаются только зрачки. Если шея напрягается, попробуйте положить под руки тонкую подушку. • Дождитесь рефлекса: зевок, вздох или сглатывание — это физиологические маркеры того, что парасимпатическая нервная система включилась. Если через 60 секунд ничего не произошло, просто переведите взгляд в другую сторону, организму может понадобиться чуть больше времени на адаптацию.
Открыть в MAX- Просмотры
- 41
- ER
- 17,1%
- Реакции
- 7