Пост канала
- фото
Одни и те же калории, съеденные утром, сжигаются организмом в 2,5 раза активнее, чем вечером. Это не миф, а данные исследований по термогенезу – энергетическим затратам на переваривание пищи. Что дает завтрак кроме этого пропуск завтрака чаще 4 раз в неделю повышает риск метаболического синдрома на 25% белковый завтрак улучшает концентрацию – углеводный такого эффекта не дает уровень гормона сытости GLP-1 на 15% выше при высокобелковом завтраке регулярный завтрак связан со снижением риска диабета 2 типа Формула идеального завтрака 20–30 г белка 5–10 г клетчатки сложные углеводы вместо быстрых сахаров полезные жиры Топ-5 научно обоснованных вариантов греческий йогурт с овсянкой и ягодами – белок, пробиотики, β-глюканы омлет с авокадо и цельнозерновым хлебом – белок плюс полезные жиры греческий йогурт с ягодами и орехами – до 10 г белка на 100 г овсянка не быстрого приготовления с орехами – снижает холестерин омлет с овощами – белок плюс клетчатка и витамины ⚠️ Что завтраком не является сладкие хлопья, пончики, вафли углеводные завтраки без белка переслащенные йогурты и каши Когда завтракать Оптимально в течение 1–1,5 часов после пробуждения. Если аппетита утром нет – скорее всего, дело в позднем плотном ужине. Завтрак – это не просто еда, а биологический сигнал, который настраивает обмен веществ на весь день. А что обычно у вас на завтраке? Читайте полную статью в Дзене https://dzen.ru/a/am6jGsa3M07ZvfwH Для комплексного понимания работы своего ЖКТ и системного подхода к решению проблем с пищеварением рекомендую курс «Квалифицированный пациент»: https://gastro.getcourse.ru/lunchroom
Открыть в MAX- Просмотры
- 6 631
- ER
- 3,5%
- Реакции
- 232