Пост канала
- фото
Как тренироваться в жару: советы кардиолога В жаркую погоду повышается нагрузка на сердце, поэтому тренировки в такие дни требуют особого подхода. О том, как заниматься спортом безопасно, рассказала врач-кардиолог, младший научный сотрудник Лаборатории сердечно-сосудистого старения РГНКЦ Пироговского университета Екатерина Алимова ✉️Почему в жару опасно тренироваться? В условиях высокой температуры и повышенной влажности организм быстрее перегревается, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Особенно это касается неподготовленных людей. Поэтому в самую жару врачи рекомендуют переносить тренировки на раннее утро, на вечер после захода солнца или хотя бы заниматься в тени ✉️Правила безопасной тренировки в жару Пейте достаточно воды — но не сладких напитков. Носите одежду из натуральных материалов, не стесняющую движений, не забывайте про головной убор и солнцезащитные средства. Исключите кофе, алкоголь и энергетики перед тренировкой. И главное: если чувствуете себя плохо — пропустите занятие ✉️Как контролировать пульс? Максимально допустимый пульс рассчитывают по формуле: 220 минус возраст. Но стремиться к этому значению не стоит — оно лишь показывает границу, за которую лучше не выходить. Во время тренировки следите за своим состоянием Помните: здоровье важнее рекордов. Если во время тренировки появились головокружение, потемнение в глазах, перебои в сердцебиении или боль в груди — немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу. Лучше пропустить одну тренировку, чем надолго выпасть из активной жизни ️💡НОС в МАХ
Открыть в MAX- Просмотры
- 446
- ER
- 1,1%
- Реакции
- 5