Пост канала
- фото
Уже к 30 годам, если не принимать мер, у городских жителей начинаются проблемы с позвоночником: Как этого избежать? ТОП-10 правил для крепкого позвоночника от Александра Ткачева Вместо того чтобы паниковать из-за каждой находки на МРТ или, наоборот, игнорировать боль, пока она не станет невыносимой, доктор Ткачев советует внедрить в жизнь простые, но научно обоснованные правила. 1. Ходьба как лекарство Самое недооцененное и доступное средство. Нужно ориентироваться на 6-10 тысяч шагов в день. Не обязательно делать это за один раз. Пройдитесь утром по пути на работу, прогуляйтесь вечером перед сном. Используйте любые возможности прерваться и походить в офисе. Главное - регулярно двигаться. 2. Правило 45 минут Даже самое эргономичное кресло не спасает от многочасового застоя. Раз в час нужно встать, пройтись, сделать несколько движений плечами и тазом. Иногда двух минут достаточно, чтобы существенноz 3. Больше поз, меньше "ровной спины" Неожиданный совет - вместо того чтобы направлять внимание на то, чтобы спина во время работы за компьютером оставалась прямой, лучше все-таки делать регулярные перерывы и двигаться. 4. Эргономика рабочего места Монитор должен быть на уровне глаз, чтобы шея не уходила вперед, ноги - твердо стоять на полу, а локти во время работы - иметь опору. Если вы смотрите в ноутбук сверху вниз, нагрузка на шейный отдел возрастает многократно. 5. Силовые тренировки для мышечного каркаса Два-три занятия в неделю - это не прихоть, а защита от хронической боли. Но это вовсе не значит, что надо идти в фитнес-центр и тягать железо. Речь не идет о тяжелой атлетике. Вполне подойдут упражнения с собственным весом, тренажеры, плавание, пилатес. Полезна и лечебная физкультура. 6. Контроль веса Каждый лишний килограмм - это дополнительная нагрузка на поясницу, которая и так страдает больше всех остальных отделов. Поэтому стараемся держать нормальный вес. 7. Полноценный сон Восстановление тканей происходит ночью. Хронический недосып не только изнашивает нервную систему, но и многократно увеличивает болевые ощущения. 8. Цифровой детокс для шеи Смартфон - главный враг мышц плечевого пояса. Постоянно наклоненная вперед голова создает колоссальное напряжение, сравнимое с поднятием тяжестей. 9. Управление стрессом Современные исследования показывают, что стресс является одним из важнейших факторов хронической боли в спине. Чем выше тревожность, тем сильнее человек ощущает боль. 10. Не терпите годы Самая большая ошибка - надеяться, что "само пройдет". Большинство серьезных случаев объединяет одна особенность: люди слишком долго ждали. Чем раньше вы начнете заниматься спиной, тем выше шанс избежать операции. Когда бежать к врачу? Невролог призывает не откладывать визит, если боль не уходит дольше 2-4 недель, отдает в ногу или руку, если чувствуется онемение или слабость. Отдельно выделены "красные флаги" - симптомы, требующие срочной помощи: 🔸Нарушение мочеиспускания. 🔸Потеря контроля над кишечником. 🔸Резкая слабость в конечностях. 🔸Высокая температура на фоне боли в спине. 🔸Сильная боль после травмы. "Российская газета". Подписаться
Открыть в MAX- Просмотры
- 11 392
- ER
- 1,1%
- Реакции
- 131