Йога для начинающих YOGA work

📅 Не бросайте то, что начали на прошлой неделе Марафон закончился, но спина, шея, плечи и всё тело всё ещё живут в обычной жизни: сидят, стоят, работают, устают и снова просят движения. Поэтому самое ценное сейчас — не остановиться на попробовали, а оставить телу привычку заниматься регулярно. Без подвига, без часа каждый день, просто по расписанию и в своём темпе. На этой неделе в клубе YOGA work собрали практики для разных задач: • для спины и подвижного позвоночника; • для шеи, плеч и шейно-воротниковой зоны; • для здоровых суставов и тазового дна; • для силы: руки, планки, си…

Итоги марафона «неделя для спины»: собрали все дни в одном посте Если вы что-то пропустили — ничего страшного. Марафон можно пройти в своём темпе: сегодня сделать один день, завтра вернуться к другому, а любимую практику повторить ещё раз. Вот весь маршрут недели 👇 День 1 — деревянная ли у вас спина? Проверяли наклон, поворот корпуса и боковое вытяжение. Это была точка А, чтобы понять, где телу сейчас не хватает подвижности. День 2 — 3 минуты для спины Короткая зарядка с Марией: поясница, грудная клетка и таз. Та самая практика, которую можно сделать, пока закипает чайник. Де…

Марафон заканчивается. А тело — только разогналось Пять дней марафона позади. Если вы сделали хотя бы часть упражнений, тело уже получило главное: регулярное движение, внимание и короткие практики без перегруза. Может быть, спина стала двигаться свободнее. Может быть, плечи хотя бы на несколько минут отошли от ушей. А может, вы просто поймали ощущение: «Так, телу правда становится легче, когда я занимаюсь не раз в месяц, а понемногу, но регулярно». Останавливаться сейчас обидно. Поэтому в клубе YOGA work уже есть всё, чтобы вы могли продолжить: • новое расписание каждую неделю; • з…

Как выглядит занятие для спины в клубе YOGA work Четвёртый день марафона. Если пропустили прошлый, он тут ➡️ ДЕНЬ 3 Сегодня попробуем полноценную практику для спины на 30 минут и покажем, как обычно строится занятие в клубе. Сначала мягко разогреваем тело → даём основную работу для силы, выносливости и подвижности → восстанавливаемся, чтобы не заканчивать практику на усилии. 15–30 минут — это немало. Для регулярных занятий это как раз тот формат, который реально встроить в обычный будний день, когда сил уже не так много. Главное отличие занятий в клубе от случайного видео — стру…

Поза ребёнка: простая асана, которую сможет сделать каждый Сегодня разбираем Баласану — позу ребёнка. Её часто делают между сложными асанами, чтобы дать телу паузу. Но и как отдельное упражнение это ещё тот кайф для спины. Что даёт поза ребёнка: ✔️ мягко вытягивает спину и поясницу; ✔️ расслабляет зону между лопатками; ✔️ снижает напряжение в шее; ✔️ даёт телу расслабиться. Как отстроить: → таз на пятках; → большие пальцы стоп вместе; → колени на ширине таза; → копчик тянется к пяткам; → грудная клетка опускается к бёдрам; → руки тянутся вперёд; → лоб на полу. На видео т…

3 минуты — и позвоночник станет моложе День второй марафона «неделя для спины». Если пропустили первый день, вот он ➡️ ДЕНЬ 1 Вчера мы тестировали позвоночник, а сегодня уже улучшаем его подвижность с помощью 3-х минутной зарядки, которую проведёт для вас Мария. За этот комплекс успеем: ✓ размять поясничный отдел; ✓ мягко раскрыть грудную клетку; ✓ добавить движение в тазу. Можно делать дома или в офисе. Включайте видео и повторяйте за Марией. Понравилась такая 3-минутная практика? Напишите «да» в комментариях 👇

Давайте проверим! Правда ли у вас деревянная спина? Сегодня первый день бесплатного марафона «неделя для спины». Прежде чем начать, предлагаем сделать быстрый тест на три вопроса. Это не экзамен на гибкость, а точка А: чтобы понять, чего телу не хватает. Проверьте: 1. Можете ли вы, не сгибая колени, дотянуться пальцами до стоп? 2. Поворачивается ли корпус в сторону без дискомфорта? 3. Можете ли дотянуться до колена через боковой наклон? Если хотя бы на один вопрос ответили «нет» — это сигнал, что тело начинает терять свою подвижность. И как раз над этим мы уже поработаем завтра!…

🔥 Завтра стартует марафон «7 дней, которые всё меняют» Это марафон не для тех, кто уже гибкий, сильный, выспавшийся и с идеальным расписанием! Начинаем ровно с той точки, где вы сейчас! Что будет внутри: • много полезностей; • каждый день — одно простое действие до 10 минут; • упражнения, короткие практики, дыхание, растяжка и медитации; • можно делать дома, в своём темпе; • марафон проходит бесплатно в этом канале. Никуда переходить не нужно. Просто оставайтесь с нами и пробуйте каждый день что-то одно для тела и головы. Готовы присоединиться к нам и посмотреть что изменится за…

Собака мордой вниз — простая и самая знакомая асана из йоги для многих, но именно в ней чаще всего допускают много ошибок Кто-то округляет спину, кто-то «висит» в плечах, кто-то тянет пятки во что бы то ни стало. А на деле эта поза: ✅ вытягивает спину; ✅ вытягивает заднюю поверхность ног; ✅ укрепляет руки и плечи. Если пятки не достают до пола — это нормально. Можно согнуть колени и оставить спину длинной. Это будет полезнее, чем выпрямить ноги любой ценой и собрать напряжение в шее. Такие нюансы важны в каждом упражнении. Поэтому в клубе YOGA work тренеры не просто показывают д…

😄 Неделя только началась, а тело уже просит паузу? Понимаем. Работа, дорога, телефон, ноутбук, дела по дому — и тело снова уже просит помощи. Поэтому в клубе YOGA work на этой неделе можно выбрать практику под своё состояние: где-то укрепиться, где-то вытянуться, где-то выдохнуть и восстановиться. ✔️ Здоровая спина + плоский живот Начинаем неделю с заботы о спине и центре тела. Первая практика помогает мягко включить спину, вторая — поработать с мышцами живота, которые тоже поддерживают осанку и поясницу. ✔️ Сила + выносливость Практика для тех самых мышц, которые должны держать…