Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ

Знакомо это чувство? Внутри всё кричит «СТОП», а губы сами произносят «да». И потом весь вечер вы кипите — то ли на собеседника, то ли на себя за эту слабость. Или копите раздражение месяцами, чтобы потом взорваться из-за немытой чашки. Вам наверняка говорили, что это «несдержанность» и нужно «научиться держать себя в руках». Но я, как психолог, скажу иначе: проблема не в том, что вы взрываетесь. Проблема в том, что вы годами перекрываете выход самой важной энергии — той, что строит ваши личные границы. В новой статье я объясняю, почему ваше «НЕТ» — это не эгоизм, а базовый инструмент выжива…

«Просто улыбнись» — это поддержка или обесценивание? Знакомая ситуация: вы делитесь с близким человеком своей усталостью, а в ответ слышите бодрый призыв «думать о хорошем». Вместо облегчения приходит раздражение. Почему так происходит? В новой статье я разбираю феномен токсичного позитива. Это когда под видом заботы нам навязывают игнорировать свои чувства и прятать боль за фальшивой улыбкой. Я объясняю, почему такой подход не работает (с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии), как он влияет на наше психическое здоровье и что делать вместо этого. В конце статьи вас ждёт практически…

«Тот самый момент, когда ссора уже закончилась. Вы не кричали, не хлопали дверью, вы были абсолютно правы и говорили по делу. Партнёр уже улыбается и предлагает чай. А у вас внутри — липкий, холодный стыд и навязчивое желание пробормотать: "Прости меня, пожалуйста...". ⠀ Знакомо? Это не потому, что вы слабый человек или "терпила". Это работает "эмоциональный долг" — невидимый счёт, который наша психика выставляет нам за любое напряжение в отношениях. И чаще всего мы платим по нему своей самооценкой. ⠀ В новой статье я, как психолог КПТ, разбираю, почему мозг заставляет нас чувствовать вину, ко…

Вы когда-нибудь задумывались, почему отпускать обиду так сложно? Что она делает для вас сегодня? Возможно, ответ удивит: иногда мы цепляемся за боль не потому, что хотим справедливости, а потому, что боимся остаться в одиночестве без этого внутреннего диалога. Читай продолжение в статье 👉 «Вы не обидчивый. Вы просто всё ещё на связи». Почему мы годами держим обиду и как это остановить ✍️ Запись на консультацию психолога © Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ #Психология #ПсихологияОтношений #Обида #ПсихологАлексейСтерхов

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «А вдруг я ошибусь?», «Все подумают, что я не справляюсь» или просто бесконечно откладывали решение с мыслью «Лучше ещё подумать»? Это не лень и не прокрастинация — это работа автоматических мыслей. Сегодня мы разберём реальный кейс из моей практики КПТ о том, как страх принять неверное решение может парализовать нас, и дам простой алгоритм, чтобы снова начать действовать. Читай продолжение в моей статье 👉 Как перестать бояться принимать решения? Алгоритм из 5 шагов от психолога С уважением, Алексей Стерхов, практикующий психолог-консультант, специалис…

Листаете ленту в социальных сетях, а внутри что-то тихо сжимается? У всех — путешествия и улыбки на фоне закатов. А у вас — будни, список дел и кофе с молоком. Почему от чужих идеальных фото так тошно становится именно вам? Это не зависть, это встроенный механизм психики. И его можно перенастроить. В своей новой статье на дзене я расскажу, почему мы сравниваем свою реальную жизнь с чужими лучшими кадрами (и как это обесценивает нас), и дам простые практики для возвращения внимания к собственной ценности. Без аффирмаций и «полюби себя», только рабочая психология. Читай продолжение в статье 👉…

Вы произносите их на автопилоте — и даже не замечаете. Фразы вроде «Я так и знал» или «Вечно мне не везёт». Думаете, это просто ворчание? Нет. Это команда. И ваш мозг, как исполнительный пёс, бежит её выполнять. Каждый день он собирает доказательства вашей несчастливости и подшивает их в дело. Но есть хорошая новость: приговор можно обжаловать. Не дежурным «думай о хорошем», а через простые замены, которые вы уже сегодня можете начать делать. Читай продолжение в статье 👉 Фразы, которые портят вам жизнь — и вы говорите их каждый день С уважением, Алексей Стерхов, практикующий психолог-конс…

Вы кричите на ребёнка или срываетесь на партнёра, а потом прокручиваете сцену в сотый раз, мучаясь вопросом «как я могла»? Это токсичная вина — она не зовёт к действию, а только наказывает вас. Она подменяет ответственность самобичеванием и забирает силы, которые нужны для извинений и изменений. Как отличить здоровую вину от разрушительной и что делать со вторым видом? Читай продолжение в моей новой статье на дзене 👉 Сорвалась на близкого и ненавижу себя. Что делать с чувством вины после ссоры С уважением, Алексей Стерхов, практикующий психолог-консультант, специалист по КПТ и работе с МА…

Вы когда-нибудь отправляли сообщение партнёру со словами „Скажи, что ты меня любишь“, а потом часами перечитывали его ответ, пытаясь найти подтверждение своим страхам? Знакомое чувство — будто от одного сообщения зависит всё будущее отношений. Но почему эта фраза, призванная укрепить близость, часто приводит к холоду и отчуждению? В своей новой статье на дзене я разбираю, как наша тревога превращается в требование, и показываю четыре шага, которые помогут говорить о чувствах так, чтобы партнёр захотел ответить. Читай продолжение в статье 👉 «Скажи, что ты меня любишь!» Фраза, которая рушит…

👀 **Тревога — это не просто шум.**🔥 Это когда ты ложишься спать, а твой мозг включает режим «а что если…?» на полную громкость. И вместо спокойного отдыха начинается бесконечный концерт катастрофических мыслей. В своей статье я предлагаю тебе не заглушать этот звук, а взять пульт управления. Всего за 4 шага из когнитивно-поведенческой терапии мы разберём тревожную петлю и научимся превращать хаос в план действий. Читай продолжение в моей статье 👉 Тревога не даёт уснуть? 4 шага, которые реально работают С уважением, Алексей Стерхов, практикующий психолог-консультант, специалист по КПТ и р…