Александр Семенов

Последний семинар в этом году “ТБС и ягодицы” для персональных тренеров, инструкторов ЛФК, врачей. 📍28-29 ноября, Москва Всю структуру двухдневного семинара рассказал в видео ☝🏻 Буду всех ждать! Ссылка на регистрацию

Зачем тренировать ягодицы, когда мы хотим здоровые колени 🎥 В этом видео подробнее рассказал об этой важной взаимосвязи! Обязательно смотрите ☝🏻

Почему не накачать нормальные ягодицы, если плохо работает тбс? Если коротко: вы дойдете до какого-то уровня, а потом у вас не выдержит либо колено, либо поясница 🤷‍♀️ Какая между всем этим связь? Большая ягодичная мышца (её верхние волокна) вплетается в широкую фасцию бедра Напрягатель широкой фасции бедра вплетается туда же. А сама широкая фасция крепится где? К большеберцовой кости НИЖЕ колена! Получается прямая механическая цепь: ягодицы → фасция → голень. Фасция пересекает коленный сустав и позволяет ягодичной мышце его контролировать. Когда вы делаете шаг: нога сгибается → фасци…

Если тазобедренный сустав «заржавел» Тазобедренный сустав отвечает за действия, о которых мы даже не задумываемся и делаем на автомате: ходьба, бег, прыжки, приседания, наклоны, подъем по лестнице и даже танцы. Если он правильно работает, всё тело движется легко и без напряжения. Проблемы с ТБС влияют на осанку, ухудшение внешнего вида и здоровья в целом, даже самые простые движения даются «со скрипом». Подготовил для вас упражнение на разгибание тбс, рекомендую к просмотру.

Ягодичные мышцы: три мышцы, три разные задачи Ягодицы это не одна мышца. Снаружи большая ягодичная, под ней средняя, еще глубже малая. Большая отвечает за силу разгибания, средняя и малая за равновесие таза на одной ноге. Мост и присед грузят в первую очередь большую, а средняя и малая по-настоящему включаются в работе на одной ноге. 1. Большая ягодичная: разгибание бедра и наружная ротация. Мост, румынская тяга, присед, выпады, разгибание в блоке. 2. Средняя ягодичная: отведение бедра, таз ровно на опорной ноге. Отведение лежа на боку, боковая планка с подъемом ноги, шаги с петлей, работа н…

Встречаемся с Вами 31 октября 2026 года на семинаре в Москве по адресу: Кутузовский проспект 36 стр 51. Фитнес студия «Анатомия» ⏰ Семинар будет проходить с 10:30 до 18:00 ☕️ Планируется один большой обед (не включен в стоимость) и кофе-брейки (включены в стоимость). 📚 За неделю до семинара мы создадим чат в Telegram и предоставим доступ к онлайн-подготовке. Стоимость: 13.500 руб 🔥 Что взять с собой? — удобную спортивную одежду — сменную обувь — хорошее настроение До встречи на семинаре! Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться с нами по номеру : +7(968)078-44-95 Анастасия…

Перед семинарами мне задают одни и те же вопросы, поэтому отвечу сразу. «Я не врач, мне пригодится?» Семинар для тренеров, инструкторов ЛФК и врачей, и построен на тренерских задачах: оценить, найти причину, подобрать упражнение, объяснить клиенту, что происходит. «Всего один день, успею ли я?» В этом и смысл подготовки: база приходит к вам за пять-семь дней до семинара, в формате слайдов, таблиц, видео и текста, а доступ к ней у вас 90 дней. На семинаре мы не тратим время на теорию, а сразу идём в практику. «Я знаю анатомию стопы». Тогда подготовка пройдёт быстро, а на семинаре вы уви…

🦵 Свобода движений начинается с тазобедренных суставов Я подготовил для вас ежедневную тренировку по мобилизации ТБС. Представленный комплекс упражнений поможет вернуть суставам их физиологическую амплитуду. Ставьте реакции, если было полезно 🔥

Приглашаю вас на семинар «ТБС и ягодицы» Он пройдёт 28 и 29 ноября в Москве, на Кутузовском проспекте. Два полных дня, с 10:30 до 18:00. Семинар для персональных тренеров, инструкторов ЛФК и врачей. Мы будем разбирать, как двигаются кости и что в этот момент происходит в суставе, как тестировать подвижность ТБС пассивными техниками и активными движениями, как её улучшать и как на этой основе тренировать ягодицы так, чтобы они действительно работали, а не просто присутствовали в программе. Отдельно разберём, как модифицировать упражнения для клиентов, у которых болят спина и колени. Формат у…

Французский жим лёжа или под углом 45° - есть ли разница для трицепса? Решил сравнить два варианта упражнения с помощью электромиографа и посмотреть, как меняется активность длинной и латеральной головок трицепса при разном положении тела. На видео можно увидеть работу мышц в реальном времени и сравнить показатели ЭМГ. Интересно, что даже изменение угла выполнения привычного упражнения может влиять на распределение мышечной активности. Такие эксперименты помогают лучше понимать биомеханику движений и осознаннее подходить к выбору упражнений.