Квартирный Фитнес 💪

🧘‍♀️ 5 упражнений для осанки и спины Регулярная мягкая работа с грудным отделом, плечами и позвоночником помогает улучшать подвижность и уменьшать мышечное напряжение. 🔹 Раскрытие грудного отдела — 40 раз на каждую сторону. 🔹 Вращения плечами — 40 раз. 🔹 Повороты корпуса — 20 раз в каждую сторону. 🔹 Вращения палки перед собой — 2 минуты. 🔹 Отталкивания палки с округлением спины — 30 раз. Выполняйте упражнения плавно и без боли 💚

Сохрани, чтобы не потерять 🤌🏼 Выполняйте регулярно по 2-3 минуты и уже через пару недель увидите результат 💖

То самое движение, чтобы в короткие сроки слепить фигуру мечты. Устрой себе челлендж - 21 день, без перерывов, делай это каждое утро. Техника выполнения. Пятки на ширине ~1.1м., носки смотрят в стороны. Опускаем таз вниз, кончики пальцев рук на коврик. Делаем вдох, с выдохом правый локоть вверх. На вдохе возвращаемся, с выдохом левый локоть. Динамика 5 минут. (*можно разделить на несколько подходов) ❗️колени над пятками ❗️мышцы кора активные

Икры называют нашим «вторым сердцем» — и вот почему. Эти простые упражнения заставляют мышцы голени работать как насос: помогают крови подниматься от ног вверх, поддерживают кровообращение и уменьшают застой после долгого сидения. А главное — выполнять их можно прямо на стуле: дома, в офисе или в дороге. Не нужна ни специальная подготовка, ни сложные тренировки. Больше движения каждый день — это простой вклад в здоровье ног и сосудов.

Иногда простые наклоны могут изменить форму тела. Делай это каждый день до завтрака для: - отличного пищеварения - стройной талии - отсутствию отеков Техника выполнения. Захвати ремешок(шарф, шаль, полотенце) чуть шире ширины плеч. Ремешок в натяжении, плечи внизу. Сделай вдох, с выдохом наклон вправо. На вдохе середина, с выдохом наклон влево. Динамика 3-5 минут. ❗️можно выполнять сидя на коврике, стуле или стоя

Простое упражнение — а сколько пользы! 💪 🔗 коврик для фитнеса на OZON

⚠️КОМПЛЕКС ДЛЯ КРАСИВОЙ ШЕИ, РОВНОЙ ОСАНКИ И ЧЁТКОГО ОВАЛА ЛИЦА — СОХРАНЯЙТЕ 📨❤️ Упражнения помогают мягко проработать мышцы шеи, плеч и верхней части спины, расправить плечи, улучшить положение головы и визуально сделать шею более длинной и изящной. Никакого сложного оборудования и косметологических процедур — всего несколько минут в день и регулярные занятия. Выполняйте вместе со мной: 3 подхода по 10 повторений.

Отличная альтернатива для тех, кто не хочет идти в зал, при этом резинка удобнее, легче и безопаснее различных гантель, гирь и штанг в домашних условиях. Эта резинка толстая и подойдёт для тренировки крупных мышц! 💪 Резинки для фитнеса на Озон 👈

Всего 1 минута на каждую позу и результат через 21 день! Сохраняй и пробуй 😍🩷💪🏻

После 50 особенно важно сохранять подвижность спины и плеч Это упражнение помогает мягко раскрыть грудной отдел, улучшить подвижность плеч и снять ощущение скованности в верхней части спины. Делаем по 7–10 раз медленно, без боли и резких движений. Не старайся сразу сделать большую амплитуду — двигайся настолько, насколько позволяет тело. Добавь это упражнение в свою утреннюю зарядку и делай регулярно. Сохрани, чтобы не потерять 🤍