Растяжка с Кутузовой

Как запустить тело за 15 минут? Подборка моих экспресс-комплексов Когда времени катастрофически не хватает, а расшевелить тело и включить мышцы нужно здесь и сейчас — на помощь приходят короткие функциональные тренировки. 1. сначала разминка на коврике 2. далее работа с ногами 3. прорабатываем рельеф рук с резиной 4. не забываем про глубокую мускулатуру и плоский живот 🙃 5. мягкая заминка и растяжка Эти 15-минутки — прекрасный способ поддержать тело, разогнать лимфу и дать ему глоток свежего воздуха. Но если вы хотите кардинально перестроить архитектуру своего тела, избавить опорно-двиг…

Включаем мышцы-стабилизаторы и прокачиваем глубинную силу!  Мяч для пилатеса (софтбол) — один из самых недооцененных, но невероятно эффективных инструментов для домашних тренировок. Внешне он кажется лёгким и простым, но стоит добавить его в привычные упражнения — и привычная нагрузка раскрывается совершенно по-новому. Сегодня у нас функциональная силовая тренировка с мячом для пилатеса   Почему этот маленький инвентарь дает такой мощный эффект? Активация глубокого кора: создавая нестабильную опору, мяч заставляет включаться в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, которые почти не задействуют…

Знаете, благодаря чему, эффект от тренировок накладывается на повседневные движения и вы замечаете, что начинаете по- другому ходить и иначе двигаться?🥹🙏 Потому что в тренировках на курсах и в свободном доступе преобладают асимметричные упражнения, которые имитируют паттерн шага и большинство бытовых движений. 👀Посмотрите как двигается человек в обычной жизни: ходьба, лестница, передача предметов, открывание дверей, дотягивание на верхнюю или нижнюю полку-везде сплошная асимметрия.🙌🏻 Из симметрии только приседания на стул или если надо что-то тяжелое взять/ передвинуть. Всё ( Поэтому…

⚡️ СИЛОВАЯ ЗАРЯДКА НА 10 МИНУТ поможет проснуться, разогнать кровь и привести мышцы в тонус БЕЗ инвентаря и выматывающих упражнений! Это бодрая, активная тренировка на все тело: ноги, ягодицы, спина, пресс и плечи. Вместо часа в зале — всего 10 минут дома. Что вы получите: ✔️ прилив энергии и ясную голову на весь день ✔️ мышцы в тонусе, а не «ватное» состояние ✔️ полезную привычку, на которую точно хватит времени 📌 Делайте утром, натощак или через 30–40 минут после легкого завтрака. 🔥 А если вы хотите выйти за рамки коротких зарядок, глубоко подтянуть тело и совместить тонус с гибкостью…

Пост без текста

Сегодня в программе — мягкая тренировка на осанку с эластичной лентой

Думаете, растяжка и гибкость – это только для молодых и гиперактивных? В этом видео я докажу, что развивать гибкость можно в любом возрасте, с любым весом и стартовой подготовкой! 🌿 Я покажу, как правильно адаптировать популярные упражнения под ваш индивидуальный уровень. Мы подробно разберем складку, «голубя», «лягушку» и «курицу»: как выполнять их безопасно и с чего лучше начинать новичкам! Даже если вам 30+ и вы уверены, что у вас «деревянные» мышцы — я докажу, что тело способно мягко раскрываться в любом возрасте. А если вы хотите пройти этот путь системно, без травм и под моим личным…

Замедлиться, сбросить груз прошедшей недели и подарить телу мягкую заботу — лучшая идея для этих выходных 🌿✨ За рабочие дни наше тело накапливает усталость совсем незаметно: от долгого сидения за компьютером зажимается шея, «тяжелеет» поясница, а в плечах появляется неприятное напряжение. Растяжка выходного дня — это мягкая восстановительная практика, которая помогает нервной системе переключиться из режима «стресс и бег» в режим «отдых и восстановление» 🧘🏼‍♀️

Как убрать дряблость внутренней поверхности бедра? Давайте честно: локального жиросжигания не существует. Но почему тогда у фигуристов и лыжников всегда идеально подтянутые ноги? Все дело в нестабильной опоре и работе к центру. Чтобы действительно подтянуть внутреннюю поверхность бедра, нам нужно задействовать биомеханику, которую используют спортсмены в шорт-треке или горнолыжном спорте. Весь секрет в том, что у них всегда нестабильная опора. Чтобы не упасть, их тело вынуждено постоянно «собирать» себя к центру. Выполняя сегодняшние упражнения на баланс, вы 👇🏻 - Включите приводящие м…

ТВОЙ ПЛАН УМНЫХ ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ 🧘🏼‍♀️✨ Ловите расписание, чтобы подготовить суставы и связки к глубокой гибкости, снять спазмы, прочувствовать силу безопасного 3D-движения! Забирайте пост в закладки и выбирайте практику на сегодня. ПОНЕДЕЛЬНИК Тема дня: Утренняя суставная зарядка Тренировка дня: Легкий комплекс на подвижность суставов, улучшение кровообращения и бодрость. Отлично снимает скованность и подходит тем, кто много сидит. 🔗 Смотреть 💡 Лайфхак: Выполняйте утром для пробуждения или днем в перерыве на работе, чтобы быстро вернуть энергию без кофе. ВТОРНИК Тема дня: Пере…