Спортивный психолог - Курилех Олеся

Научный взгляд на то, что определяет ваш потолок Представьте, до рекорда - одна сотая секунды, до победы - один бросок. В такие моменты решает не только физическая форма. Решает то, что вы думаете о себе и своих способностях. В спортивной психологии это называется имплицитными теориями способностей - глубинными убеждениями о том, можно ли развить талант или он дан раз и навсегда. Концепция, разработанная Кэрол Дуэк (Стэнфордский университет), различает два типа установок. Установку на данность и установку на рост. Что такое установка на данность Спортсмен с установкой на данность восприним…

Нейронаука концентрации в спорте «Соберись!», «Не отвлекайся!», «Будь здесь и сейчас!» - эти фразы знакомы каждому спортсмену. Но что происходит в мозге, когда мы направляем внимание? И почему это ощущается как усилие, отнимающее силы? 🎯Нейрофизиология. Мозг тратит, но не бесконечно Мозг - всего ~2% массы тела, но потребляет около 20% метаболической энергии. При этом общий объём ресурсов для обработки информации ограничен. Внимание - не «прожектор», а механизм селекции. Он усиливает обработку одних сигналов и подавляет другие. Исследования (UCL, Journal of Neuroscience) показали, что при…

Почему мозг спортсмена саботирует победу Мы привыкли думать, что страх неудачи мешает только новичкам. Но ко мне на консультации приходят мастера спорта и олимпийцы с одним и тем же вопросом. «Почему я боюсь проиграть сильнее, чем хочу выиграть?» Давайте разберем механику этого процесса - с опорой на то, что действительно подтверждается исследованиями. ✔️1. Ловушка «Эго-ориентации» Если спортсмен оценивает себя через результат («Я = мои медали»), то любой проигрыш - это удар по личности, а не по строчке в протоколе. В психологии это описывают через мотив избегания. Страх неудачи активирует…

Апатия в спорте Мы привыкли говорить о мандраже перед стартами. Дрожь в руках, учащённый пульс, навязчивые мысли «а вдруг не получится» - это состояние знакомо каждому спортсмену, и о нём написаны десятки статей. Но есть другое предстартовое состояние, которое нередко остаётся в тени. Оно не проявляется внешне как паника или суета. Напротив - спортсмен становится вялым, безучастным, апатичным. И это состояние тоже является мешающим предстартовым состоянием. ⁉️Что такое апатия и чем она отличается от «мандража» Предстартовая апатия - это негативное состояние, характеризующееся пониженным эм…

Принять чтобы победить «Раньше трава была зеленее». Почему старые методы не работают с новыми детьми и как найти ключ к поколению Z и Альфа. Как часто на тренировках или в раздевалке я слышу от тренеров и родителей одну и ту же фразу - «Я в его возрасте пахал, не жалея себя, и ничего - вырос человеком. А этим лишь бы в телефоне посидеть». За этим стоит боль и растерянность взрослых. Вы вкладываете душу, используете методики, которые 20 лет назад давали золотые медали, но натыкаетесь на стену непонимания, лени (как вам кажется) и хрупкости психики современных детей. Давайте сразу расставим…

Мотивация - это не магия, а система Важная оговорка. Этот пост - практические ориентиры, основанные на ряде психологических моделей, включая теорию постановки целей, самодетерминации, самоэффективности и другие. Это не универсальные законы и не заменяет индивидуальную работу со специалистом. Мотивация зависит от контекста, личности, вида спорта и текущего состояния. 🏆Как спортивный психолог, я часто слышу фразу «У меня пропала мотивация». В этот момент ждут волшебную палочку. Но мотивация - не вспышка вдохновения и не бесконечный запас силы воли. Это динамическая система, которую можно наст…

Когда тренер критикует вашего ребёнка. Что делать родителю Критика тренера - одна из самых болезненных ситуаций для родителя. Кажется, что задевают не ребёнка, а вас. И первая реакция - броситься защищать, спорить, жаловаться, забирать из секции. Но именно здесь важно не действовать на эмоциях. Разберём по шагам. ☝🏼Первое. Проверьте, не буллинг ли это Критика и буллинг - разные вещи. Критика касается действий. Буллинг касается личности и носит системный характер. Тревожные признаки - тренер унижает, высмеивает, обзывает, обсуждает ребёнка с другими детьми, применяет физические наказания, и…

Первый день соревнований. Подводить итоги или нет? 🧐Первый день закончился. Ты устал, эмоции кипят, а в голове крутится вопрос. Надо проанализировать? Или лучше не трогать, чтобы не накрутить себя? 🙃Однозначного ответа нет. Всё зависит от того, как ты реагируешь. ☝🏼Если после разбора ты чувствуешь ясность, прилив сил, понимаешь, что делать завтра, итоги нужны. Если после разбора ты злишься на себя, волнение растёт, мысли зацикливаются на ошибках, лучше отложить анализ до окончания всех дней. 🏆Но если ты решил подводить итоги между днями, вот рецепт, как сделать это экологично, чтобы по…

Ментальная игра Смотрите, какая знакомая картина - за день до важного старта у вас вдруг начинает «крутить» колено, о котором вы забыли год назад. Или вы внезапно решаете, что жизненно необходимо перебрать сумку и натереть обувь, вместо того чтобы отдыхать. Или на разминке вас бесит абсолютно всё - как дышит соперник, как шнурки завязаны, как свет падает. Поздравляю, вы встретились с психологической защитой. И это нормально. Проблема не в том, что эти реакции возникают. Проблема в том, что многие спортсмены тратят энергию на борьбу с ними вместо того, чтобы перевести эту энергию в результат…

Почему юный спортсмен заболевает за 3-4 дня до старта и что с этим делать? ☝🏼Знакомая картина⤵️ Ребёнок готовится к турниру, но за 3-4 дня до выхода на ковёр начинает заболевать. Горло, насморк, температура. Родители в панике, спортсмен злится, тренер ждёт результата. А болезнь повторяется перед каждым стартом. 🧐Это не каприз и не симуляция. Часто это психосоматическая реакция на предсоревновательный стресс. Нервная система выходит на пик возбуждения. Через ось «гипоталамус-гипофиз-надпочечники» повышается кортизол. Сам по себе предстартовый подъём кортизола - норма. Он мобилизует ресур…