Доктор Маландей

Друзья мои!😊 Сегодня хочу с вами обсудить тему одну . Она и весёлая😂 с одной стороны и в тоже время чрезвычайно полезная 👍как в плане привычки . Тема : " АНТИСТРЕСС-игрушка всегда под рукой ". Реальный способ перезагрузки мозга 👍👍👍 Знакомая картина: сложный разговор, дедлайн горит, в голове крутится навязчивая мысль, и вы раз за разом сжимаете в руке эспандер, крутите кольцо на пальце или просто стучите ручкой по столу. Это не просто способ занять руки. Это самый древний, базовый механизм выживания, который мозг использует для сброса напряжения. С точки зрения нейропсихологии, анти…

Друзья мои😊! Ну очень интересная и чрезвычайно полезная тема у нас вами👍👍👍👍👍 Что скрывает обычная цифра на весах? БИОИМПЕДАНСОМЕТРИЯ 👍 Знакомая ситуация: вы правильно питаетесь, ходите в зал, а вес стоит на месте. Или, наоборот, килограммы уходят, а сил нет совсем. Обычные весы показывают только общую массу. Но они не знают главного: ушел жир или драгоценные мышцы. Именно здесь на помощь приходит биоимпедансометрия — умная и абсолютно безболезненная диагностика состава тела. Что она делает?👍 За пару минут аппарат точно определяет: 1. сколько в вашем теле именно жира, а сколько —…

Тест про тревогу Добрый день, друзья мои 😊 Сегодня мы поговорим о "ФОНОВОЙ ТРЕВОГЕ ". Часто мы ищем причину "что что-то не так в моем состоянии."....может давление , хмурая погода или нехватке витаминов, хотя на самом деле нам сигналит нервная система.👀 Она работает на пределе и просит вас о помощи. Тревога редко кричит паникой, на то она и "ФОНОВАЯ". Проверьте, нет ли у вас этих признаков: 1.Тело в броне. Постоянно напряжены плечи, стиснуты челюсти (особенно по утрам), болит шея у основания черепа. Вы замечаете, что дышите «верхней частью груди», а живот почти не двигается. 2.Ком в горле…

#ПолезныеПривычки 👍 Поговорим сегодня о полезных привычках. Я в неделю я не ем ровно сутки. Так называемое СУТОЧНОЕ ГОЛОДАНИЕ.Уже 7 лет применяю его. Я услышал в период пандемии про этот метод оздоровления от моего клиента и мне тоже захотелось его попробовать на себе . Он рассказал мне о положительных эффекта этого меттода оздоровления. Я впечатлися. Для многих это звучит как пытка, но для меня — лучшая перезагрузка. Современная наука подтверждает то, что практики знали веками: 24 часа без пищи запускают аутофагию — процесс клеточного очищения, при котором организм утилизирует старые и пов…

Продолжение темы питания для здоровья суставов.Главные принципы питания : 1. Контроль массы тела Избыточный вес - один из главных факторов риска развития остеоартрита. Исследования показывают, что каждый лишний килограмм массы тела увеличивает нагрузку на коленные суставы примерно в 3-4 раза при ходьбе. Даже снижение веса на 5-10% способно уменьшить боль и улучшить функцию суставов. Для поддержания здорового веса важно: - получать достаточное количество белка; - ограничивать ультрапереработанные продукты; - контролировать общую калорийность рациона; - регулярно двигаться. 2. Достат…

Мясо, желе и омега-3 против татами: что на самом деле спасает суставы в 55+👍👍👍 С 7 лет я занимался дзюдо,бросал соперников на татами, брал медали на серьезных турнирах и чувствовал себя абсолютно неуязвимым. Дзюдо научило меня главному: чтобы победить, нужно идти до конца. Но у этого правила есть побочный эффект, который приходит с доставкой ровно к 55-летию. Чрезмерные нагрузки, которые мы не жалели для себя в юности, берут свою плату. Периодические боли, утренняя скованность, щелчки в суставе — знакомая музыка для любого ветерана спорта. Когда ты врач-реабилитолог, обманывать себя беспо…

Пост без текста

Как на самом деле живется с постоянной болью в спине??? Каждое утро начинается с войны. Вы просыпаетесь, еще не открыв глаза, и уже знаете, что сегодня снова будет болеть. Простое действие — встать с кровати, завязать шнурки или просто наклониться к раковине, чтобы почистить зубы — требует плана, усилий и сопровождается страхом. Вы больше не двигаетесь свободно. Вы теряете себя. Боль забирает радость. Трудно смеяться от души, играть с детьми или внуками, гулять с собакой или поехать на дачу. Вы начинаете отказываться от встреч с друзьями, потому что долгий путь в машине или сидение на жест…

Пост без текста

Когда на душе тяжело, тело кричит о помощи . Знакомо состояние? Плечи сами ползут к ушам, в шее — каменная плита, а поясница ноет так, будто на ней мешки таскали. Настроение на нуле, раздражает каждая мелочь, и хочется просто спрятаться от всего мира под одеялом. Когда мы в стрессе или плохом настроении, наша нервная система работает на износ. Тело сжимается в комок, блокируя кровоток и кислород. Мышцы превращаются в жесткие жгуты, которые только подливают масла в огонь — физический дискомфорт делает душевную тревогу еще сильнее. В этот момент вам нужен не просто массаж. Вам нужно вернуть…