Алеся Бокий | Лаборатория движения & Осознанное питание

Скачать PDF-гайд по МФР — прикрепляю обещанный пошаговый чек-лист со всеми правилами, зонами контроля и противопоказаниями, чтобы он всегда был у вас под рукой во время тренировок. Жду ваши мысли и вопросы в комментариях!😉

Пост без текста

Пост без текста

🎙️МФР: что важно знать ☝️ В этом коротком аудиовыпуске мы разберем всю ключевую базу миофасциального релиза — от выбора инвентаря до техники безопасности. Вы узнаете, как правильно использовать роллы и мячи для разминки и расслабления, и каких критических ошибок важно избегать, чтобы не навредить своему телу👇

⏳Сколько переваривается еда - и почему это важно знать? 🍔Не вся пища одинаково быстро усваивается нашим организмом. Одни продукты задерживаются в желудке на несколько часов, другие покидают его значительно быстрее. Знание приблизительного времени переваривания помогает: 🔸Правильно сочетать продукты, чтобы избежать чувства тяжести; 🔸Лучше понимать, после какой еды сытость сохраняется дольше; 🔸Планировать приёмы пищи в течение дня; 🔸Заботиться о пищеварении и самочувствии. ⏳ При этом время переваривания приблизительное и может отличаться в зависимости от порции, способа пригото…

Фитнес для двоих: как эстетика и забота формируют здоровое тело✨ Сегодня хочу рассказать о вещах, которые кажутся далекими от фитнеса, но напрямую управляют нашим телом и метаболизмом. 🎁 Поговорим о подарках, эстетике и биохимии. Если вы думаете, что покупка желанных сережек или нового платья — это просто каприз, то как специалист по питанию и движению я вам скажу: эстетическое удовольствие запускает мощные физиологические процессы, которые помогают женщинам снижать вес или поддерживать здоровую форму, а мужчинам — прокачивать мужское здоровье. Давайте разберем этот гормональный симби…

🥗 Белковый салат Доброе утро, друзья☀️ С началом новой недели 😉 🔸Простой, сытный и идеально подходит для ужина или обеда. Высокий белок помогает сохранить мышцы и контролировать аппетит. 📌 Ингредиенты на 1 порцию: ▪️ Куриное филе отварное - 120 г ▪️ Яйцо варёное - 1 шт. (55 г) ▪️ Кукуруза консервированная (без жидкости) - 80 г ▪️ Листья салата - 50 г Соус: ▪️ Греческий йогурт 2% - 40 г ▪️ Горчица - 5 г ▪️ Соль - по вкусу 🔢 КБЖУ всей порции: ▪️ 380 ккал ▪️ Белки - 42 г ▪️ Жиры - 11 г ▪️ Углеводы - 27 г 📌 На 100 г: 125 ккал Б - 14 г Ж - 3,5 г У - 9 г ✅ Приготовление: ▪️ Куриное…

Куда уходит стресс и откуда берется легкость? Вся суть джампинг-фитнеса на мини батутах✨ Когда вы видите видео с джампинг-фитнеса, кажется, что это просто веселое кардио под громкую музыку. Но за этой легкостью стоит чистая анатомия, эндокринология и мощная забота о женском организме. Если вы ищете тренировку, которая дает максимальный результат без изнуряющего утомления, джампинг на мини-батутах — это идеальный инструмент👍. Особенно для женщин, которые хотят сохранить молодость, подтянуть тело и защитить суставы. ✨ Что происходит с телом во время занятия? 🌊 Лимфатический насос: Лимфа т…

🍳 4 ВКУСНЫХ ЗАВТРАКА С КБЖУ Сохраняйте идеи и выбирайте, что приготовить😉 Граммовки ниже - примеры по порций для повторения✅ Калорийность может немного отличаться в зависимости от марки хлеба, сыра и молочных продуктов🖇️ Какой завтрак вам ближе - 1, 2, 3 или 4? 💚

Самый доступный фитнес-инструмент, о котором мы забываем💡 Если вы временно пропустили зал, пока не готовы к фитнес тренировкам или просто сегодня нет сил на штангу — не корите себя. У вас есть отличный, абсолютно рабочий инструмент, который многие списывают со счетов. Это обычная ходьба🚶 Она отлично поддерживает форму, разгоняет лимфу и тратит калории без лишнего стресса для организма. Собрала в карточках факты о том, почему обычный шаг — это уже полноценная забота о теле👍 Листайте! 😉