Айна | Йога-терапия

Приглашаю в группу мягкой практики с опорами — блоками и ремнями. ‼️ Такой формат подходит тем, кто чувствует скованность, усталость и напряжение после долгого дня, много времени проводит в статике или с нагрузкой на ноги, спину, шею и руки. Что может измениться: · меньше ощущения тяжести и скованности в ногах и пояснице; · расслабление шеи и плеч, более свободное дыхание; · улучшение подвижности кистей, плечевого пояса и суставов; · поддержка осанки и укрепление мышц, которые помогают спине; · тренировка равновесия и координации; · снижение внутреннего напряжения, ощущение отдыха и восстан…

‼️ «Суставная гимнастика» (60+) Приглашаю присоединиться к группе мягкой суставной гимнастики для людей старшего возраста. Занятия проходят с использованием опор — блоков, ремней и палок, что делает выполнение упражнений безопасным и комфортным даже при ограниченной подвижности. ⏰ Расписание: понедельник, среда, пятница — в 11:00. Что дают занятия: · постепенное улучшение подвижности суставов и гибкости; · снижение скованности и дискомфорта в спине, плечах, тазобедренных суставах; · укрепление мышц, поддерживающих позвоночник и суставы; · тренировка координации и равновесия — профилактика…

Можно ли йогу при болях в спине, протрузиях и грыжах? Короткий ответ: да, но с умом.  Йога не заменяет врача и не лечит диагноз. Но она может помочь телу двигаться безопаснее, дышать свободнее и меньше зажиматься. ‼️ Что важно: — не через боль; — не через «терплю»; — не сравнивать себя с соседом; — не делать резких скруток и глубоких прогибов без подготовки; — использовать пропсы: кирпич, ремень, болстер, стену. ✅ Что можно: мягкое вытяжение, дыхание, укрепление глубоких мышц, работу с осанкой и подвижностью там, где она потерялась. Если есть диагноз, лучше начинать индивидуально. В групп…

🧘‍♀️ Йога Айенгара. Наклоны с длинными ремнями «Собрать таз» — одна из ключевых идей йоги Айенгара. Принцип простой: движение идёт от краёв к центру, от конечностей к корпусу. От ног — к тазу и пояснице. От рук — к грудной клетке и шее. Что значит «направить бёдра в таз»? Это усилие, которое рождается в ногах и поднимается выше. Представьте, что вы вставляете вилку в розетку: бёдра мягко входят в таз и соединяются с ним. Женский таз часто бывает более подвижным и «разболтанным». Это может забирать энергию, оставлять меньше сил и влиять на эмоциональное состояние. Поэтому важно в прямом и…

🧘‍♀️ Тадасана: как стоять, чтобы спина отдыхала Тадасана только кажется простой. Но именно в ней видно, как мы стоим весь день: заваливаемся вперёд, проваливаемся в таз, поджимаем пальцы, зажимаем плечи. Попробуйте у стены: — встаньте спиной к стене; — пятки чуть от стены; — таз, лопатки и затылок мягко касаются стены; — не прижимайтесь силой и не выгибайте шею; — дышите спокойно; — если поясница устаёт — чуть согните колени. Задача не «встать идеально», а почувствовать опору. Когда стопы, таз и дыхание на месте — спина перестаёт держать весь мир. Что проверить в Тадасане: • стопы —…

Йога и тревога: как вернуться в настоящий момент Тревога часто живёт в будущем. «А что, если…», «А вдруг…», «Надо было…». Мысли бегут вперёд. А тело всегда здесь. Через тело и можно вернуться. Когда мы чувствуем стопы, живот, дыхание, становится легче. Не потому что мы заставляем себя успокоиться. А потому что внимание переключается на простое и понятное. Попробуйте прямо сейчас: — сядьте удобно; — положите руку на живот; — сделайте 5 спокойных вдохов и выдохов; — почувствуйте, как живот поднимается и опускается; — медленно встаньте и почувствуйте стопы. Это уже практика. Простая, но рабоч…

7 признаков, что вам пора на персональную практику В группе не всегда видно, как именно ваше тело делает асану. Вы повторяете за инструктором, но где-то зажимаетесь, где-то компенсируете, где-то терпите. Это нормально — в группе не уследить за всеми. Отметьте, сколько пунктов про вас: • после группы болит спина, шея или колени; • не понимаете, правильно ли вы делаете; • в группе слишком быстро или слишком медленно; • есть травмы, протрузии, сколиоз или ограничения; • стесняетесь своего тела и не хотите быть «на виду»; • много сидите, и нужна практика под шею, плечи, поясницу; • хот…

🌅 Утренняя скованность после сна: почему тело «не гнётся» и как я могу помочь Доброе утро, дорогие! После сна спина жёсткая, шея не поворачивается, ноги тяжёлые, а наклон вперёд кажется невозможным? Это обычно. Ночью мышцы и соединительные ткани «остывают», суставы меньше двигаются, ткани теряют упругость. Утром не нужно сразу тянуть себя в глубокие положения. Задача — мягко разогреть тело, вернуть дыхание и связь с опорами. В занятиях по йоге мы не «ломаем» себя и не гонимся за внешним видом. Мы создаём условия, в которых тело само начинает двигаться легче. На помощь приходят ремень, од…

Свободное время на персональные тренировки по йога-терапии ⬇️⬇️⬇️ Пн — 11:00, 14:00, 15:00, 16:00 Ср — 11:00, 14:00, 15:00, 16:00 Пт — 11:00, 14:00, 15:00, 16:00 запись по ссылке https://mst.link/hudyakova_natalya6

Записаться на персональные тренировки вы можете по ссылке ниже ⬇️⬇️⬇️ https://mst.link/hudyakova_natalya6