Елена Шилина || питание ЖКТ энергия стройность

Ты не худеешь не потому что слабачка. А потому что «бытовуха» задрала бытовая система питания не собрана. Вот и все. И начнем мы с того, что я напомню, где чаще всего эта система ломается. 🔹 1. Сложная готовка. Правильное питание часто превращается во вторую рабочую смену. Поиск рецептов и часы у плиты убивают любую мотивацию. Рацион должен собираться как конструктор — максимум за 20 минут в день. 🔹 2. Рацион не встроен в жизнь. Идеальные диеты сыплются при первом же форс-мажоре. Пока твое питание не выдерживает стресса, походов в гости, ПМС или задержек на работе, оно будет постоянно съе…

Друзья, собрала все мысли насчет ошибок в похудении в одном месте! ⬇️

Это реально спасает Сегодня отвечаю на один очень практичный вопрос из комментариев. Про посуду и готовку без масла. Даже выбор сковороды помогает на пути к стройности!) Потому что делает систему питания проще и спокойнее. А всё, что упрощает готовку и организацию питания (в том числе ланч-боксы, удобная посуда), - это уже микро-поддержка для наших целей. Итак: «На чём готовить без масла?». Отвечаю честно, как делала сама. Я долго искала и пробовала разное - от металлических и «профессиональных» вариантов (это вообще был ужас) до чугунных (красиво, но сложно в быту). В итоге остановилась…

Ошибки № 3, 4 и 5: сложные рецепты. Рацион не встроен в реальную жизнь Часто это происходит из‑за того, что мы ещё не натренированы выдерживать систему: она у нас шатается. Навык не доведен до автоматизма. И все это кажется дико сложным. Кроме того, мы нередко увлекаемся всякими рецептами или даже "протоколами". И то, и другое во многих случаях хоть и полезно, но чужеродно: оно просто не приживается в нашей повседневной жизни с праздниками, поездками, работой и т.д. К этому посту я прикрепила видео. Зачем его смотреть? Это емкая иллюстрация того, как из обычных продуктов можно собирать себ…

Для тех, кто устал от ограничений в еде, тяги к сладкому, не знает, с чего начать в вопросе похудения... Или начинает, но срывается. Для тех, кто хочет снизить вес, уменьшить окружность талии, избавиться от отёков и целлюлита, но на пути встали преграды: нет времени, не хватает сил, уже не верится в результат. Пусть эта шпаргалка будет рядом с вами в трудные времена ⬇️ ✅ Каждый приём пищи организовываем по правилу тарелки. ✅ Не кусочничаем: присоединяем перекусы и «перехваты» к основным приёмам пищи. ✅ Не урезаем количество еды слишком сильно. Это опасно и неэффективно. Даже при похудении в…

На чем стоит эта пересборка? Как я вообще понимаю, что куда поставить? 1. Инвентаризация того, что человек ест (по специальной схеме). 2. Дополнение рациона. За ориентир беру "гарвардскую тарелку". Ничего лучше нутрициологи пока не придумали, хотя пытаются)) 3. Компоновка приемов пищи по "Конструктору рациона". Особое внимание завтракам и ужинам (с ними много ошибок, как вы уже знаете). Молочка, мучное, орехи, даже свежие овощи - не просто так снесены на середину дня. Через это мы работаем с тяжестью в ЖКТ, отечностью, скачками сахара и даже плохим сном. В итоге получается, что я ничего не в…

Пересборка: от тяжести и рыхлости - к отвесам и четким контурам Случай из моей практики. Единственное, картинки нагенерила вам для большей наглядности. Итак, моя подопечная Наталья. Запрос: лишние 4-5 кг, тяжесть в правом подреберье, рыхлость кожи (рассказываю с ее разрешения). В карусели - дневник питания за 1 день. И что я с ним сделала. Особо обратите внимание на круассан, соленые орешки, белый хлеб. Возможно, что-то из этого вам знакомо.

Разбираем ошибки в похудении. Начну с того, что отозвалось сильнее всего. Ограничения (+тяги, срывы). Эта ошибка лежит на поверхности, но тащит за собой сразу несколько проблем. Мой вес снижается только тогда, когда я не ем ничего из того, что люблю... Но так жить невозможно. Как это выглядит в картинках: 🔹 Убираем из рациона всё, к чему привыкли: сладкое, мучное, жирное, да просто вкусное. 🔹 Слишком сильно урезаем калорийность. 🔹 Оставляем пустую гречу, курицу и «надо потерпеть». Первое время держимся. Но довольно быстро возникает так называемый "недокорм" на физическом уровне (а эт…

Привет всем!) Хочу отметить - здорово, что вы читаете, дочитываете и даже уже делитесь своими завтраками! Это ценно, особенно с учётом некоторых технических сложностей. Чувствую, что вместе мы хорошенько разберём тему ошибок в похудении. Но чтобы не лить воду и бить точно в цель, у меня на сегодня такой вопрос: от чего вы больше всего устали в теме питания и веса? ❤️ от постоянных ограничений 🙏 от противоречивых советов специалистов 👌от «правильной», но совсем невкусной еды 👍 от срывов на сладкое/вредное, откатов и чувства вины Приветствую, конечно, и ваш личный вариант в комментариях. М…

Друзья, коротко о наших планах! С понедельника хочу начать разбирать ошибки в похудении - как их нейтрализовать. По формату думаю так: видео на 6–10 минут + не слишком большие тексты. Лонгриды стараюсь дробить, чтобы всё было не “на потом”, а прямо на зубок! Но иногда все же случаются) Как вам такой формат? 👍 - видео + тексты отлично ♥️ - только тексты 🔥 - только видео, даешь тик-ток)) И да, комментарии очень приветствуются - это тоже часть сопровождения. Только важный момент: в Max пока не работают уведомления об ответах, поэтому вопросы я часто забираю, тегаю, отвечаю уже в мин…