✧ Психолог в твоем смартфоне ✧

Прокрастинация — это не отсутствие желания. Это конфликт двух желаний Часто прокрастинация возникает не из-за «нехватки мотивации», а из-за внутреннего конфликта между двумя желаниями: комфортом сейчас и результатом потом. Есть несколько типов внутриличностных конфликтов, которые лежат в основе прокрастинации. Фрустрация: «Хочу, но не могу достичь» (цель кажется недостижимой). Негативная фрустрация: «Хочу избежать, но не могу» (неприятное кажется неизбежным). Амбивалентность: «И хочу, и не хочу одного и того же» (мотивы «к» и «от»). Дилемма достижения: «Мне нужно выбрать между двумя хорошими,…

Стресс — это не враг. Врагом может быть только дистресс Стресс бывает двух видов: эустресс (полезный, развивающий) и дистресс (разрушительный). Борьба со стрессом вообще — это попытка убрать симптом, а не причину. Стресс — это неизбежная часть жизни. Его не избежать, и не нужно. Стресс разделяется на два типа: эустресс (полезный, мобилизующий) и дистресс (вредный, разрушительный). Без эустресса невозможен рост, развитие, даже счастье. Счастье — это полезный стресс: результат воли, труда и преодоления. Проблема не в стрессе, а в том, как мы к нему относимся. Гиперконтроль и избегание стресса д…

«Я хочу» — это не «я сделаю». Намерение требует обязательства Намерение — это не просто желание. Это обязательство перед собой, которое подкрепляется конкретным планом действий. Многие хотят. Но хотеть и решиться — разные вещи. Психолог помогает перейти от фазы «хочу» к фазе «я сделаю». Это включает: чёткий план (когда, где, как); внешнее обязательство (рассказать кому-то, записаться); внутреннее согласие (признать, что результат стоит усилий). Без этого намерение остаётся просто мечтой. Что может превратить ваше «хочу» в «я сделаю»? #психологвсмартфоне #обязательство

Каждый живёт в своей субъективной реальности. Совет — это вторжение Совет — это фрагментарное вмешательство из одной субъективной реальности в другую. Он не учитывает множества факторов и контекста, в котором находится человек. Третья причина: совет — это грубое вмешательство из одной субъективной реальности в другую. Тот, кто даёт совет, часто не разбирается в деталях ситуации, в истории человека, в его контексте. Он выдаёт «универсальное решение», которое работает в его мире, но не обязательно — в мире того, кто его получает. Что вы чувствуете, когда кто-то даёт вам совет, не разобравшись…

Не ищите плюсы в неприятной ситуации. Ищите, что вы можете с ней сделать Исследования показывают: переоценка ситуации как «трудной, но решаемой» эффективнее, чем поиск позитива или нейтрализация. Сравнивали три стратегии. Позитивная — искать плюсы в неприятной ситуации. Нейтрализующая — убеждать себя, что это «не так уж и касается меня». Функционально-негативная — признать, что ситуация неприятна, но она решаема, и я могу с ней справиться. Именно третья стратегия показала лучшие результаты. Она не отрицает реальность и не создаёт иллюзий, а даёт энергию для действия. Эмоция — это «требующая д…

Эмоция — это обобщённый отклик на событие через призму ваших убеждений Эмоции — это не просто реакция на событие. Это результат взаимодействия события и ваших убеждений о нём. Формула: Стимул × Убеждения = Эмоция. Эмоция понимается не как «неконтролируемая стихия», а как обобщённый отклик организма на события среды. Но не по схеме «А → С», а по схеме «А × В → С». Событие взаимодействует с вашими убеждениями — и результат. Это не значит, что эмоции «нереальны». Это значит, что вы можете на них влиять, меняя свои убеждения. Какая ваша эмоция была бы другой, если бы вы изменили своё убеждение о…

Эмоции — сигналы о ваших ценностях Эмоции — это быстрый доступ к вашим ценностям. Если вы чувствуете тревогу, спросите себя: «Что я боюсь потерять?». Если печаль: «Что я потерял или упустил?». Если гнев: «Что было нарушено?». Ответы на эти вопросы приводят вас к ценностям. Например, если вы тревожитесь из-за ссоры с близким, вы можете обнаружить, что цените отношения и безопасность. Если вы злитесь из-за несправедливости, вы можете понять, что цените честность. Эмоции не враги — они сигналы. Какую эмоцию вы испытывали в последнее время? Что она вам говорит о том, что для вас важно? #психоло…

Пять мифов, мешающих выздороветь Поп-психология кормит нас убеждениями, которые выглядят правдоподобно, но научно несостоятельны. И они мешают эффективной терапии. Вот пять самых живучих: будто большинству людей нужна терапия даже от мелких стрессов; будто детство фатально определяет всё будущее; будто крик и битьё подушек лечат гнев; будто мы используем только 10% мозга; будто высокая самооценка — главный ключ к счастью. Каждый из этих мифов может быть барьером для реальных изменений. Какой из этих мифов кажется вам самым убедительным? А какой вы уже подозревали как ложный?  #психологвсма…

Стоицизм — не «терпи и молчи», а как не сойти с ума от того, что не контролируешь Стоицизм часто путают с пассивным принятием или подавлением эмоций. На самом деле это система упражнений для ума, которая помогает жить осознанно, не поддаваясь панике, тревоге и гневу из-за того, что мы не можем изменить. Большая часть наших страданий — не от событий, а от того, как мы их истолковываем. И это толкование можно менять. Стоицизм учит различать, что в нашей власти, а что нет, и опираться только на первое. Что вы сейчас переживаете из-за того, что не можете контролировать? Что бы изменилось, если б…

События не вызывают эмоций. Ваши убеждения вызывают эмоции Никакое событие само по себе не приводит к однозначной реакции. Реакция зависит от ваших убеждений, интерпретаций и установок. Формула проста: Стимул × Верования = Реакция. Одно и то же событие вызывает у разных людей совершенно разные реакции. Не потому, что событие «такое», а потому что у каждого свои убеждения о нём. Личность и среда постоянно меняются. Психологические проблемы — это фиксация в одном состоянии, ригидность и застревание. Какое ваше убеждение могло бы изменить вашу реакцию на последнее неприятное событие? #психоло…