Стройный шопоголик

Что я съела на 1700ккал. Все собрала на фото. На ужин мои свежие находки - Творожная масса (покупала в Дикси на всю пачку 260ккал, 19г белка, 6 жира, 34 угл. - очень сытная.) Ягоды, протертые без сахара (с Озона) всего 80ккал на 100г - есть разные вкусы Хрустящая гранола (тоже с Озона) 385ккал на 100г - кинула совсем чуть-чуть, чтоб похрустеть. Итого за день вышло: 1739 ккал / Б 108,7 г / Ж 67 г / У 178 г Стройный шопоголик

Какая крупа самая полезная? Почему гречка считается почти символом правильного питания, а белый рис некоторые худеющие стараются обходить стороной? Я сама раньше не ела белый рис, когда худела. Но калорийность большинства сухих круп примерно одинаковая. Так почему одну крупу называют суперфудом, а другую советуют ограничивать? Всё дело не столько в калориях, сколько в составе и степени обработки! 👇 ✅ Гречка — белок, магний, железо и клетчатка. Особенно полезна цельная ядрица. ✅ Овсянка — бета-глюканы, полезные для уровня холестерина. Крупные хлопья и цельная овсяная крупа обычно менее о…

Готовим Болоньезе из фарша - супер просто и можно использовать в заготовках. КБЖУ (на мои продукты на фото, зависит от жирности фарша) на 100г: 95/6/5/5 Покупаем: Фарш (у меня говядина + курица) — 300 г Томатный соус (готовый) — 400 г Лук — 100 г Морковь — 100 г Растительное масло — 10 г Готовим: Мелко нарезаем лук, натираем морковь. Обжариваем на сковороде с 5 г масла. Убираем на тарелку. На той же сковороде обжариваем фарш с оставшимися 5 г масла, разбивая комочки. Возвращаем овощи, добавляем томатный соус, перемешиваем. Тушим без крышки, пока лишняя жидкость немного не выпарится и соу…

Какой фарш выбрать. Иногда я покупаю фарш. Не осуждаем, но обсудим) Конечно, самый понятный вариант и самый экономный — домашний фарш. Купили кусок мяса, перекрутили и точно знаем, что внутри. Но не у всех есть время и силы доставать мясорубку. Собрала подборку самых нежирных вариантов, которые удалось найти в магазине. Постаралась включить не только варианты из птицы, хотя они, ожидаемо, самые диетические. На что смотрим при выборе фарша? ✅ Белки и жиры. Чем меньше жира, тем обычно ниже калорийность. ✅ Состав. В идеале — мясо и ничего лишнего. Смотрим, какое именно мясо использовали, ест…

5 привычек, которые сделали мою жизнь лучше. И дело не только в похудении ❤️ Раньше мне казалось, что я постоянно что-то должна: детям, семье, работе, дому. А на себя не оставалось ни времени, ни сил. И вот, что я стала делать, чтобы улучшить качество жизни. 1️⃣ Двигаться не ради похудения, а ради себя Спорт стал для меня способом выключить голову, справиться со стрессом и почувствовать себя лучше. Иногда это полноценная тренировка, иногда просто прогулка. Не обязательно идти в зал, можно начать с пары гантелей или степпера. 2️⃣ Перестать воевать с едой Много лет я считала, что чем меньш…

Продукты на 0 калорий. Ну почти! Бывают моменты, когда хочется не столько есть, сколько просто что-нибудь пожевать. Собрала 5 продуктов с очень низкой калорийностью, которые можно добавить к обеду, ужину или съесть отдельно. ✅ Квашеная капуста — ≈20–30 ккал на 100 г. Хрустящая, с кислинкой, отлично подходит к мясу и картошке. ✅ Маринованные шампиньоны — ≈20–35 ккал. Люблю, когда хочется чего-нибудь солёненького. ✅ Свежие или маринованные огурцы — ≈15 ккал. Можно съесть целую тарелку. ✅ Редис — ≈20 ккал. Сочный, хрустящий, особенно вкусно с солью. ✅ Куриный белок — ≈15–20 ккал. Конечн…

Брауни в микроволновке за 5 минут. Стоит ли пробовать? Сегодня добралась до рецепта, который давно лежал у меня в сохранёнках. В интернете его называют брауни в микроволновке. Я раньше выпечку готовила только в духовке, было интересно, как получится. 😁 Ингредиенты: Банан — 160 г Яйцо — 1 шт. Молоко 1,5% - 50г Мука — 30 г Какао — 10 г (у меня обезжиренное) Разрыхлитель — 5 г Подсластитель по вкусу (я добавила 3 пакетика Фитпарада) Готовим: Всё делала сразу в контейнере. Размяла банан с яйцом вилкой, добавила остальные ингредиенты, перемешала и отправила в микроволновку на 5–6 минут. Что…

Быстрые белковых перекусы. На работе, учёбе, в дороге или просто когда хочется чего-нибудь съесть, чтобы дотянуть до обеда. ✅ Протеиновые пудинги (очень их люблю, в баночке 160 ккал и 20г белка, радует все, кроме цены 😀 ) ✅ Ветчина в нарезке (можно взять любую, смотрим количество белка и жира) в среднем 110 ккал и 15г белка ✅ Протеиновый порционный сыр (стало появляться много разных, мне, например нравится батончики по 30г - 80 ккал, 9.6 белка) ✅ Питьевой йогурт без сахара + протеиновое печенье (весь перекус примерно на 250 ккал, если печенье взять без глазури) ✅ Творог + банан (около 2…

Что сегодня на завтрак? У меня сегодня было: 🔶 Овсяная каша с творогом: Овсяная каша заготовка вчерашняя, 150 г — 130 ккал Творог, 150 г — 138 ккал 🔶Бутерброд: Бородинский хлеб, полкуска, 35 г — 78 ккал Плавленый сыр, ломтик, 20 г — 37 ккал Хамон, 4 ломтика (15 г) — 43 ккал 🔶Пирожное — 146 ккал 🔶 Кофе с молоком 2,5% (100 г молока) — 53 ккал Итого за завтрак: 624 ккал Б 33 г / Ж 20 г / У 78 г Жиров многовато, но уж как есть, зато буду сыта часа 3-4. А из активностей сегодня будет уборка 😀 А вы утром больше по кашам или по бутербродам? Или, как я, любите всё и сразу?

А вы тоже доедаете, даже когда уже наелись? Вот вроде сыта. Но на тарелке осталось три ложки макарон, половинка котлеты, кусочек хлеба. «Ну не выбрасывать же!» А если в ресторане заплатили за блюдо 800 рублей, то оставить половину вообще кажется преступлением. (просить завернуть с собой норм или стрем?) Но ведь деньги уже потрачены. А лишняя еда не становится полезнее от того, что мы её доели. Я всё чаще думаю: почему нам жалко оставить еду на тарелке, но не жалко съесть больше, чем хочется? Не превращаем ли мы свой желудок в контейнер для еды? Меня так воспитывали, что еду выбрасывать…