ПП без БЕСЯТИНЫ

Ленивая гречка 20 минут Ингредиенты: · Гречневая крупа (ядрица) — 100 г Или гречневые хлопья, которые не варят, или пакетик для варки. · Куриное филе (или филе бедра без кожи) — 200 г · Замороженная овощная смесь (мексиканская, гавайская, «весенняя» или просто брокколи/цветная капуста) — 200–300 г · Соевый соус — 2 ст. ложки · Чеснок — 1 зубчик (по желанию) · Соль, перец, паприка — по вкусу · Растительное масло — 1 ч. ложка (для жарки) Приготовление: 1. Подготовьте гречку. Залейте ее крутым кипятком в пропорции 1:2 (на 100 г гречки — 200 мл воды), накройте. Оставьте на 10–15 минут, пока гот…

· Чем полезна для ПП: 👉Медленные углеводы: Дает энергию надолго, не вызывая скачков сахара. Забудьте о чувстве голода через час после еды. 👉Клетчатка: Работает как метла для кишечника. 👉Без глютена: Идеально для чувствительного ЖКТ. 👉Как часто есть: Хоть каждый день. Она не надоедает из-за нейтрального вкуса и отлично усваивается. Отличная замена рису, добавлять в овощные салаты и делать боул🥗.

Топ 6 белковых завтраков 1. С овощами и яичными белками и курицей Состав: · 150 г куриной грудки (варёной или обжаренной без масла) · 3 яичных белка (омлет) · 100 г брокколи (на пару или отварная) · 5–6 помидоров черри · 1/4 авокадо (30 г) Белок: ~55 г | Калории: ~390 ккал Время: 20 минут (курицу можно отварить заранее) Клетчатка/витамины: брокколи и помидоры дают витамин C, K, фолат, клетчатку; авокадо — полезные жиры и калий. 2. Творожно-ягодный завтрак с семенами и тостом Состав: · 200 г обезжиренного творога (0–2%) · 3 варёных яичных белка · 100 г свежих или замороженных ягод (клубника,…

Если ужин быстро нужен😉"Творожный омлет с помидорами" Ингредиенты на 1 порцию: · Яйца - 2шт · Творог 5% — 100 г · Помидор — 1 средний, около 100 г · Зелень — небольшой пучок · Оливковое или топлёное масло — 1 ч. ложка · Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Творог разомни вилкой, смешай с яйцами, зеленью, солью и перцем. 2. Разогрей сковороду с маслом, вылей творожно-яичную смесь. 3. Сверху выложи кружочки помидора, накрой крышкой. Готовь на слабом огне 7–10 минут. КБЖУ примерно на порцию: ≈ 325 ккал | белки 31 г | жиры 20 г | углеводы 8 г 👉ВАЖНО: Если вы в течении дня не добрали белок,…

Сезон овощей как раз то, что нужно! Ловите рецепт: "Курица с овощами в соевом соусе" Время: 15–20 минут Ингредиенты на 1 порцию: · Куриное филе — 150 г · Кабачок/цукини — 150 г · Болгарский перец — 100 г · Лук — 50 г · Соевый соус — 1 ст. ложка · Оливковое масло — 1 ч. ложка · Чеснок, паприка, чёрный перец — по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе нарежь полосками, овощи — соломкой. 2. Разогрей сковороду с оливковым маслом, обжарь курицу 4–5 минут. 3. Добавь лук и перец, готовь ещё 3–4 минуты. 4. Добавь кабачок, соевый соус и специи. Туши под крышкой 5–7 минут. КБЖУ примерно на порцию: ≈ 290 к…

Изменилось закреплённое сообщение чата

Почему “без бесятины”? Потому что я сама ненавижу, когда ПП превращается в наказание. — Считать калории до десятых? Не буду. — Готовить по 2 часа? У меня дети, да и на работе хватает готовки. — Есть безвкусную траву? Нет, спасибо. 1.Быстро⏰ 2.Сытно🤌 3.Вкусно🥙

Пост без текста