Уроки здоровья | Алина Лукьянова

🦸 Две классные находки во ВкусВилл 🟢 Мороженое «Молочный шоколад» без лактозы Для меня как любителя всего шоколадного — очень-очень вкусно! Состав короткий, что тоже плюс. А если хотите более полезный вариант — готовьте сами по этому рецепту 🟢 Сырок творожный ванильный с несладким творогом. Сахар только в темном шоколаде — просто находка для тех, кто не любит приторные десерты Подобные десерты ем не часто, но если захочется, то эти варианты будут лучшей альтернативой обычному магазинному мороженому и сыркам с килограммом сахара А что вы обычно покупаете в этом магазине?

Самое лучшее, что мы можем сделать для кишечника — есть клетчатку! Часто! Много! Чем разнообразнее, тем лучше! 🥬 Клетчатка содержится в овощах, фруктах, зелени, ягодах, цельнозерновых крупах, бобовых, орехах и семенах Как всегда, всё гениальное просто 👉🏼 Полезные бактерии в кишечнике ферментируют клетчатку, образуя короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают клетки кишечника. В результате возникает слизистый барьер, который не дает проникнуть в кровоток токсинам, патогенам, остаткам непереваренной пищи (профилактика кишечной проницаемости, которая приводит к неадекватной реакции имму…

ТОП нутрицевтиков со скидкой до -65% 🚀 В связи с существенным подорожанием западных брендов из-за пошлины наша отечественная платформа iTAB предоставляет всё необходимое, чтобы запастись на ближайшие месяцы, и запускает большую распродажу ❗️Скидки действуют до завтра (23 октября) включительно! ➡️ Для всей семьи в период сезонных инфекций / поддержка иммунитета: Lipomins LipoImmuno комплексный липосомальный. Сочетает все необходимое в одном решении.  Biomins липосомальный витамин С Supermins жидкий безвкусный (почти) йод, удобно и полоскать, и пить внутрь, и дозировать ➡️ Для детей, ко…

Лучший способ не заболеть осенью 🍁 Вместе с похолоданием увеличивается риск простудных заболеваний и вирусных инфекций. В этот период особенно важно укреплять иммунитет, а одним из ключевых аспектов здоровья и защиты организма является правильная поддержка кишечника Почему именно кишечник? Мало кто знает, что кишечник — это не просто орган пищеварения. Он также является крупнейшим иммунным органом организма: около 80% иммунных клеток сосредоточено именно там. Здоровая микрофлора кишечника непосредственно влияет на работу иммунной системы. Полезные бактерии способствуют синтезу иммуноглобул…

Что пожевать вместо чипсов? «Днём нет сильной тяги к еде, спокойно к ней отношусь, а вечерами тянет что-нибудь жевать вредное…» — такое сообщение я получила от Оли 💌 Часто ли у вас возникает желание что-нибудь пожевать — будь то чипсы и снеки за компанию или попкорн в кинотеатре? Это удовольствие кажется таким простым и привычным, что отказать себе в нем порой очень сложно. А когда есть зависимость от еды и склонность к перееданию, контроль становится ещё сложнее. Часто именно в такие моменты люди срываются и съедают целую гору вредных снеков, забывая о последствиях для здоровья и фигуры ❌…

Важно понимать, что при запущенных случаях лептино- и инсулинорезистентности путь нормализации углеводного обмена и восстановления здоровых отношений с едой зачастую небыстр и непрост И вот, с какими трудностями столкнулась Оля: ❌ Вместо полноценных приемов пищи Оля снова кусочничает. При этом девушка заметила, что ей начинает хотеться сладкого именно тогда, когда пропустила основной прием пищи. Клиентка самостоятельно осознала эту проблему и готова снова двигаться вперед к цели 👍🏼 ❗️ Откаты и срывы могут случаться часто, особенно на первых порах. И здесь очень важно не винить себя и не оп…

Недавно с Олей мы выяснили, что ее переедание связано преимущественно с отсутствием самореализации Хочу поподробнее прокомментировать этот момент ⤵️ Многие хоть раз сталкивались с ощущением, что жизнь идет не так, как хотелось бы. Мы ставим цели, мечтаем о новых достижениях, но что-то все время мешает двигаться вперед. И в такие моменты часто причина кроется не в лени или отсутствии таланта, а в состоянии нашего организма Когда мы истощены, у нас просто нет сил для реализации целей Стресс, неправильное питание, недостаток сна, дефициты, отсутствие физической активности — все это истощает н…

Спустя 3 недели работы с Олей Что сделано за это время: 📎 Обнаружили психологическую связь переедания с отсутствием профессиональной самореализации и придумали первые шаги для «выхода из тупика» 📎 Начали закрывать дефициты, ассоциированные с инсулинорезистентностью 📎 Подобрали здоровые альтернативы любимым продуктам на завтрак. Теперь это не просто «пустые» бутерброды, а нутритивно богатый прием пищи 📎 Выявили тканевой гипотиреоз, который дает Оле дефицит энергии и усиливает желание перекусить чем-то сладким 📎Продолжаются активные тренировки в зале Какие изменения увидела Оля: ✅ В раз…

Расскажу о промежуточных результатах нашей работы с клиенткой (назовем ее Оля), которую беспокоит лишний вес и нездоровые отношения с едой, а именно переедание и тяга к вредной пище Дано: ❌ИМТ в норме, но инсулинорезистентность по анализам и симптоматике ❌Нет основных приемов пищи, только перекусы в течение дня ❌Приемы пищи по «эмоциональному голоду» ❌Тяжело употреблять «здоровые» продукты ❌Сильный дефицит энергии Работа с перееданием осложняется тем, что всегда есть не только физиологические причины, но и психологические. И только параллельная работа с этими двумя направлениями может дать ус…

Своим клиентам я дарю Конструктор по быстрому составлению здорового приема пищи 🥗 *идеально для тех, у кого нет времени / сил / желания готовить Главный принцип: не готовим каждый раз с нуля — собираем тарелку из готовых компонентов В конструкторе рассказываю: 💚 как быстро и с минимальными усилиями приготовить на 3 дня мясо, рыбу, сложные углеводы, овощи и зелень 💚 какие продукты использовать, если совсем нет возможности готовить 💚 как приготовить заготовку на 3 дня за 30-60 минут 💚 как правильно сочетать продукты для того, чтобы прием пищи был сбалансированным 💚 даю варианты соусов, ч…