Психолог | Катерина Порваткина

Вчера коллега напомнила об одной очень интересной памятке от ВОЗ: Важные навыки в периоды стресса. Она иллюстрированная и содержит 5 методик по управлению стрессом. Нужно просмотреть раздел с подробным описанием методики, а потом уже в будущем, чтобы вспомнить нюансы, можно смотреть только краткое резюме методики.

Пост без текста

Пост 5. Рецепт от тумана: почему вам нужен живой Другой Бессознательное успокаивается не техниками дыхания. Оно успокаивается присутствием. В прошлом посте мы нашли то, что охраняет ваша тревога. Теперь это сокровище нужно кому-то показать. Цифровой скроллинг не лечит — он изолирует. Тревожному мозгу нужно ощущение, что вашу тревогу, ваш страх потери и вашу уязвимость — выдержат. Живой Другой делает это одним своим присутствием. Одна прогулка с другом, где можно молчать, глядя на серое небо. Один разговор, где вас не пытаются «починить» советами, а просто слушают. Это заменяет месяцы онлайн…

Пост 4. О чем молчит ваш страж: техника одного вопроса Мы выяснили: тревога — это не враг, а слишком усердный страж. Он тратит колоссальное количество вашей энергии, чтобы охранять что-то очень важное внутри вас. Хватит воевать со стражем. Попробуйте с ним поговорить. Когда в следующий раз накроет беспричинное беспокойство, задайте себе один вопрос: «Если самое страшное, чего я боюсь, случится — что именно я потеряю?» Не отвечайте «счастье» или «жизнь». Копайте глубже: • Контроль (иллюзию, что я управляю миром)? • Безопасность (право быть слабым и уставшим)? • Любовь (страх, что меня бро…

Пост 3. Ловушка контроля: почему «не тревожься» не работает Когда тело кричит от тревоги, инстинкт велит нам спасаться. Самый популярный способ спасения — контроль. Проверить дверь. Перечитать сообщение. Еще раз обновить рабочую почту. Но с тревогой нельзя бороться силой. Чем больше вы приказываете себе «Успокойся!», тем громче она становится. Психологи называют это «эффектом белого медведя». С точки зрения психоанализа, эти ритуалы — магическая защита. Вы пытаетесь убедить бессознательное: «Если я дерну ручку 10 раз, мои близкие не умрут. Если я перечитаю письмо, я не потеряю свою ценность»…

Пост 2. Туман проникает в тело: психосоматика В прошлом посте мы говорили о тумане тревоги. Но этот туман не висит в вакууме. Он просачивается под кожу. Тревога — это мощный физиологический процесс. Мозг выбрасывает кортизол и адреналин, готовя тело к битве с невидимым врагом. В краткосрочной перспективе это полезный сигнал: «В жизни что-то идет не так, пора менять работу или отношения». В долгосрочной — хроническая тревога разрушает. Психика, не найдя выхода в словах, начинает кричать через тело: • Синдром раздраженного кишечника • Учащенное сердцебиение и головокружение • Ком в горле и спаз…

Пост 1. Анатомия тумана: чем тревога отличается от страха «Я постоянно тревожусь». Эту фразу аналитики слышат чаще всего. Но то, что мы называем тревогой, часто оказывается страхом, и наоборот. А для психики это принципиальная разница. Страх — это ответ на реальную угрозу. Вы видите собаку, высоту, хулигана. У страха есть объект. Он мобилизует: вы убегаете или сражаетесь. Это зрелый аффект, он живет в настоящем. Тревога — это сигнал о потере, у которой нет лица. Это страх перед тем, чего еще нет. «Что-то должно случиться», «Я точно провалюсь». Тревога беспредметна, она живет в будущем и похо…

Если вы тревожились, что новых постов давно нет, то новая тема как раз для вас ;)

Пост без текста

Мем отлично иллюстрирует последнюю тему постов ;)