Лена Абрамова | Мама, спорт и нутриенты

Мои заготовки на неделю Приготовила себе обеды/ужины/завтраки дня на 3, про конец недели в конце поста) Потому что расписание🤦🏻‍♀️ некогда готовить даже вечерами, футбол🤪 так что 10 минут на сбор тарелочки. Сэндвичи - хороший вариант фастфуда, но не каждый день. Поэтому готовим дома) Часа 1,5 на все. 4 конфорки, 2 сковороды, 2 кастрюли, 1 мультиварка. Никаких сложных блюд🤷🏻‍♀️ В контейнерах гарниры: греченька, чечевица, макароны. Много индейки, вареная куриная грудка Овощи: тушеная капуста, вареная морковь, брокколи и цветная капуста. Завтраки: сырники, оладьи, вареные яйца. Вн…

Такие выходные. Сегодня на ужин делала бургер с мясной котлетой. Получилось пресновато по сравнению с макдаком😂 Но от этого не менее вкусно. А вчера с Илюшкой ездили на великах в Коломенское за сэндвичам с курицей. Так тепло и красиво там😍 Да, ленивые, но очень сытные ужины получились. Мясо есть. Булочка вместо гарнира. Зеленушка и овощи тоже в наличии. Здесь совсем немного, но они всегда присутствуют. Мазик для пикантности) Раньше Илюха отказывался от любых листьев салата и трав. Сейчас в сэндвичах ест разную зелень. Такие роллы, шаурма, сэндвичи идеально подходят для внедрения н…

Илья раз в неделю ходит на мастер-классы в Школу Дизайна ВШЭ. И я, конечно, подписана на их канал, Там много интересного. Нет я не планирую делать из него дизайнера. Но я считаю, что креативное мышление пригодится в любом деле. Вот недавно их студенты и выпускники получили награды премии ADCR Awards в номинациях дизайна упаковки, фирменный стиль и что-то еще. А мне очень откликнулась работа Дианы Султыговой. Не зря говорят, что всё гениальное просто. В такой упаковке легко можно взять с собой зеленушки и обеспечить себя необходимой всем (и спортсменам, и худеющим, и тем кто просто хочет б…

Врываюсь после отсутствия😁 Видео для тех, кто считает, что рыба дорого и пьет омегу в таблетках. В скумбрии примерно 2,5–3 грамма омега-3 на 100 гр. Это даже больше, чем в сёмге. А стоит дешевле. Можно и копченую и консервы. Только не забывать про соль. Есть, кстати, отварная в желе (ищите на озон) С картошечкой, на бутербродик или просто так 100г скумбрии и вы закрыли суточную норму омеги👍🏻 Лена Абрамова| Мама, спорт и нутриенты Подбираю подходящее питание для каждого члена семьи

Эти бесконечные сладости педагогам на День учителя и другие праздники😕 Посчитала сколько калорий в популярных конфетах👇🏾 За день можно съесть всю коробку и не заметить. Прибавим сюда неактивный образ жизни Мне не нравится дарить такие подарки, но я уже не возбухаю🙃 🍬Мерси ~70 ккал в 1 палочке жиры ~4,6 г 20 шт в коробке = 1400 г и жиры 92 г Это 90-100% от дневной потребности в калориях и в два раз больше жиров, чем нужно в день из любых источников, для большинства невысоких женщин с сидячим образом жизни. Индивидуально, конечно, нужно считать. А еды тут пока нет, только коробка кон…

Нужен ли дополнительный протеин? Если вы или ваш ребенок спортсмен (любитель). На примере игровых видов, раз поступил вопрос из тенниса. Да и у меня сын футболом занимается. Пока зайду с неожиданной стороны. 💠Протеин в порошке или в батончиках — это не только белки, но и доп. жиры, которых и так может быть избыток. Еще это калории: нужны ли они? Они ли нужны? Много белка — это доп. нагрузка на ЖКТ, печень и почки. Большие порции белка за раз могут вызывать дискомфорт ЖКТ, не все могут их легко переваривать. А ещё у порошков короткие сроки годности после вскрытия. Прежде чем «добирать бел…

Уже неделю скрываю от вас классную фотосессию)) но все посты за месяц не буду. По традиции делаю дайджест постов в последний день месяца. Мой холодильник Творожные вафли в школу Белковый перекус дома Про бег, пилатес и калории Про целлюлит Какую пить воду с утра? Холодную или теплую Как на самом деле активировать желчный Шаманский бубен Веселое видео Рецепт из морозилки Все посты за август Лена Абрамова| Мама, спорт и нутриенты Подбираю подходящее питание для каждого члена семьи

Отвожу ребенка в школу бегом. Раньше бегала за ним в садик. Печаль в том, что медленный бег на короткие дистанции тратит очень мало калорий. В школу и из школы получается 3-5 км, в зависимости от маршрута и свободного времени. 130-150 ккал за пробежку, слезы. Два кусочка хлеба или одна конфетка)) Сюда же йога, пилатес, баланс, прыжки и тд🤷🏻‍♀️ Я сама хожу и на такие занятия. Это классные активности и тоже полезны для тела, но их недостаточно. Кроме малого расхода калорий, мышцы почти не нагружаются. А значит, не растут. А значит, состав тела не очень-то меняется. Хотя для увеличения мыш…

Холодильник на ближайшую неделю. Немного еды, так как в этот раз обеды в школе я всё-таки оплатила🙃 Консервы можно и без холодильника хранить. Но эта полка совсем неудобная. Не знаю, что там хранить. И мне нравится, когда вся готовая еда рядом. Взял, что нужно, и пошел есть)) ▶️Несколько готовых блюд: мясные фрикадельки, рыбные котлеты, сырники, овощи Приготовила вчера пока ребята были на тренировке. Индейка слайсами и сыр на бутеры. Сегодня у меня к 11 утра было уже почти 12 тыс шагов🤪 это я даже не ходила тренироваться, так дела всякие🥲 Просто некогда с едой заморачиваться. Приш…

Целлюлит. Что это на самом деле? Почему он может быть и у худых. Как от него избавиться👇🏾 Вчера болтали с девочками про целлюлит. Есть повод напомнить о нем достоверную информацию 1️⃣Целлюлит не болезнь, он есть у всех🤷🏻‍♀️ Это норма. от него нельзя избавиться, но можно уменьшить проявление. Причем настолько, что все будут говорить, что у вас его нет👌🏻 2️⃣Целлюлит — косметический дефект, локальное накопление жировой ткани и изменение поверхности кожи. 🙅🏻‍♀️Ни мази, ни пояса, ни жесткие диеты, особенно без белка и тренировок не помогут его убрать 🤷🏻‍♀️ ▶️Жировые клетки увели…