Марина Падалка/Честно о тревоге

«Я просто устал(а)» Утро. Кофе. Ты стоишь на кухне, смотришь в телефон, и повода вроде нет. Но под грудиной сжато. Как будто кто-то взял и затянул там невидимую резинку. Днём — ком в горле. Вроде не болеешь, не простужена, а глотать неудобно. Или воздуха не хватает: вдыхаешь, а полной грудью не получается, будто что-то мешает. Ночью просыпаешься в 3–4 утра. Не от шума, не от света. Просто открываешь глаза, и сразу мысли по кругу: работа, деньги, кто что сказал, что надо было ответить, что будет дальше. Или сидишь на совещании, а челюсти сжаты так, что к вечеру болит голова. Плечи как камен…

ПРАВИЛО БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА👍 Его я взяла у Анны Яковлевой, когда проходила у неё обучение Присаживайтесь поудобнее, поехали!🚘 1️⃣ Почему мы бездействуем? Потому что активна установка беспомощности: ✔ «Все равно не получится»  ✔ «Сделаю плохо» и т.п. Используя правило Большого пальца, мы запускаем установку эффективности: ✔ «Я смог»,  ✔ «У меня хорошо получилось». 2️⃣ Что именно мы делаем? Когда предстоит что-либо выполнить⬇ ✔ не фокусируемся на большом действии, например, перемыть всю квартиру. ✔ спрашиваем себя: «С чего самого  маленького я могу начать?» - Я могу сейчас пропылесосить в…

Пост без текста

Пост без текста

Пользуйтесь тем, что у вас уже есть. Я про управление мозгом. Есть такое понятие в нейробиологии архитектура мозга. Так вот, она меняется. Многие думают, что архитектура мозга — это что-то фиксированное, данное при рождении. Как план квартиры, который нельзя поменять. На самом деле — это конструктор «Лего»). Каждое утро вы собираете его заново. Нейробиологи называют это нейропластичностью. Есть правило: «Где возбуждение — там и рост». Те нейронные связи, которые вы активируете первыми после пробуждения, становятся самыми сильными за весь день. То, как Вы начинаете день меняет архитек…

МАК работают через образы, минуя «умную» голову, которая в тревоге только пугает. Читаются они просто: смотрите на карту, ловите первое чувство или слово, которое откликнулось в теле — это и есть ваш ресурс на сегодня

Техника "Мой ресурс" с использованием Метафорических карт. 1.Выберите карту, отвечающую на вопрос: " Какой ресурс наполнит меня сейчас?" 2. Представьте свои чувства после получения ресурса. 3. Прочувствовав эмоции от ресурса, ответьте на несколько вопросов: 💜"Что я могу сделать, чтобы оставаться в ресурсе как можно дольше?" 💜"Почему я теряю ресурс?" 💜"Что мне нужно исключить из своей жизни, чтобы мой ресурс не иссякал?" 4. Напишите план действий, чтобы достигнуть желаемого результата и наполнить жизнь ресурсом. следуйте намеченному плану.

Дай себе дофамин! Ты живешь либо прошлым, либо будущим "когда-нибудь"? Но есть одна магия — жить будущим сегодня. Состояние "я знаю, что скоро случится что-то классное" наполняет рутину смыслом даже в те моменты, когда вы просто стоите в очереди или едете в метро. Наш мозг устроен так: ожидание награды часто приносит больше счастья, чем сама награда. Попробуй технику "Якорь радости": Каждое утро записывай 1 фразу: "Что  я буду ждать сегодня с нетерпением?" Ответ может быть крошечным. Но это даст  энергию на утро и повод улыбнуться днём. В конце концов, жизнь — это не только про "достич…

🙈Прокрастинация и опять про белье... Откладывая дела, ты не защищаешь себя. Ты доказываешь себе, что ты беспомощен. Кажется, что если не начать — не провалишься. Кажется, что если не браться за задачу — не наделаешь ошибок. Кажется, что избегание — это защита от скуки, вины, тревоги. Но правда в том, что откладывание дел — это и есть доказательство своей несостоятельности. Есть факт - куча белья. А есть интерпретация,мозг говорит: «Ты не убрала бельё, потому что не можешь». И через час, день, неделю ты смотришь на эту кучу и думаешь: «Я беспомощна. Я не могу справиться даже с этим».…

https://t.me/ne_strashno_psyholog/208