Задача о двух осах | клиническая психология

🏅В здоровом теле — здоровый дух Перегрузившись множеством задач, я несколько отвлеклась от регулярного ведения блога, но буду исправляться. Начну с легкого поста не совсем о психологии, а о роли физической активности в жизни.  ➡️ С базой, разумеется, знакомы все мои читатели: умеренные физические нагрузки благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, снижают депрессивные симптомы и улучшает когнитивные функции.  Разумеется, нет единственно правильного алгоритма по физической активности, каждый выбирает то, что ему больше подходит. Силовые или функци…

⚫ Freeze and fawn Разговор о травмах — всегда долгий, особенно если работать с ними почти ежедневно. Каждый человек, обратившийся за помощью, — это не просто клиент, а тот, кто хочет выйти наконец из режима выживания.  ➡️ Посттравматические реакции имеют свойство застревать в поведении, лишая человека множества выборов. Реагируя на внешние воздействия, он выбирает, как поступить, основываясь на доступных средствах и орудиях. Но, сталкиваясь с тяжелыми событиями, организм переключается на самый быстрый способ справиться с угрозой — и порой далеко не сразу осознает это, порой проваливаясь в эм…

🎶 Вся наша жизнь — одна большая экспозиция Невозможно чему-то научиться, не начав это делать. Да, талант и способности помогают быстрее продвигаться по выбранному пути, но без активных действий к результату доходят очень немногие. 📎 Поэтому я всегда искренне восхищаюсь чужими умениями, когда со мной делятся успехами. Ведь человек приложил усилия, выделил время, вложился возможно как-то дополнительно, а кто-то еще — преодолел свой страх. К счастью или к сожалению, этот пост не про успешный успех. Сегодня я вновь хочу затронуть такую технику как экспозиция, которая направлена на снижение с…

Не находя выход или сил для того, чтобы для него добраться, люди с комплексной травмой начинают искать ответ в себе: “Значит, это со мной что-то не так. Я поврежден(а) / Во мне есть какой-то дефект, что и привело меня в эту травму. Я же не могу страдать ни за что — следовательно, логично, что я страдаю за какие-то свои несовершенства”. Джулиан Форд в своем потрясающем пособии расширил данные Дж. Герман характеристики комплексной травмы: 1️⃣ деструктивный межличностный опыт, часто включающий предательство; 2️⃣ повторяющиеся, продолжительные, всепроникающие и в некоторых случаях не прекращаю…

☀️ Адаптация к ненормальности (или снова к разговору о ПТСР и кПТСР) Человек способен адаптироваться практически ко всему — даже к образу жизни, когда приходится бороться за безопасность и выживание ➡️ Цена за подобное приспособление: эмоциональная дисрегуляция или полное отключение эмоций, гипербдительность и избегающие паттерны в мышлении и поведении. Со временем истощаются и ресурсы организма, что приводит к формированию аллостатической нагрузки — кумулятивному “износу” организма, который возникает через процесс поддержания стабильности внутренней среды с помощью изменения давления, пуль…

😱 Эти ваши техники не работают Невозможно предсказать, насколько будет полезна для клиента та или иная рекомендация. В клинической практике можно столкнуться с тем, что хорошо изученные и популярные техники не дают эффекта. ➡️ Я подышала по квадрату, но тревога даже не снизилась. ➡️ Что-то вообще не безопасно в вашем “Безопасном месте”. ➡️ Этот ваш СТОП не работает, мысли все равно так и прут! Такое бывает. И здесь, на мой субъективный взгляд, есть три ключевые причины, почему предложенные техники не работают: 1️⃣ Зашкаливающая интенсивность эмоций. Порой все мы испытываем очень сильные…

Ранее я уже писала о диссоциациях и флэшбеках, чтобы заложить почву для двух не менее важных процессов: осознанности и терпимости (в других источниках — принятии). 🔗Термин “осознанность” достаточно широко известен, поэтому я бы хотела сфокусироваться на ее нарушениях: 🪵 сосредоточение только на информации, связанной с выживанием и игнорирование всего остального Пример: человек погружен в свои мысли о травме, о ее причинах; он также не может во время прогулки замечать то, что происходит вокруг 🪵 фокус на суждениях по типу “все или ничего” Пример: человек уверен, что он ничтожен во всем,…

Также отдельно ею рассматривались формы скрытой тревоги, маскируемой за внешним спокойствием или равнодушием. ✏️ Данная типология хоть и была разработана на детско-подростковой выборке, описывает универсальные психологические феномены. При разборе типов тревоги можно изучить работы Ф.Б. Березина (концепция “явлений тревожного ряда”), Ч. Спилбергера (личностная и ситуативная тревожность), М Фажковска (разделение тревоги на два значимых компонента — вид возбуждения и вид опасения) и многие-многие другие. 🔗 Однако мы должны помнить, что тревога — точно залипший на одной частоте радиомаячо…

🧠 Лета тревоги нашей Тревогу называют самой надоедливой эмоцией человечества. Будучи эволюционным инструментом адаптации — помочь своевременно увидеть опасность и избежать/преодолеть ее, — тревога подвергается ежедневным испытаниям. ✍️ Ее первоначальные функции: повышать бдительность, организовывать поведение в ответ на угрозу и мотивировать к действиям. Тревога — ощущение неопределенной угрозы, характер и/или время возникновения которой не поддаются предсказанию. ➡️ Характерный признак тревоги – невозможность определить характер угрозы и предсказать время ее возникновения. Конкретизация…

⚫ Зерцало наших мыслей, или особенности восприятия Восприятие мира у каждого человека как отпечатки пальцев — индивидуальное. Психологическая помощь направлена на коррекцию искаженного видения реальности, но она ни в коем случае не призвана отнять у личности ее субъективное восприятие. (и не только потому что это в принципе невозможно) ➡️ Субъективное восприятие — это то, как именно этот человек видит, слышит, чувствует и интерпретирует реальность. Субъективность создает разнообразие взглядов, опираясь на: ⭕️ селективность Человек регистрирует внешние сигналы избирательно, выделяя наиб…