Внутри невроза| Валерия Гончарова

Два уровня невроза, или почему одной работы с мышлением часто не хватает Невроз условно можно разделить на 2 уровня проблем. Верхний уровень – убеждения. Работой с убеждениями занимается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Направление замечательное, и результаты в нем бывают очень хорошие. К невротическим убеждениям относятся требования к себе, к миру, к людям. Чем жестче требования, тем больше тревоги, раздражения, подавленности. Такие убеждения есть почти у всех: долженствования («Я должен…», «Он должен…»), катастрофизация («Это приведет к ужасным последствиям»), черно-белое мышление…

🚪 Замечаю, что многие люди откладывают визит к специалисту на месяцы: страшно выбрать не того. Психолог, психиатр, психотерапевт звучат похоже, а делают разное. Написала статью, где разложила все простыми словами: ▫️ кто чем занимается и с кого начать ▫️ когда при тревоге нужны таблетки, а когда хватает терапии ▫️ какая психотерапия помогает при панике и тревоге ▫️ что спросить и на что смотреть на первой встрече ▫️ какие сигналы говорят, что пора сменить специалиста Если вы давно собираетесь обратиться за помощью и застряли на первом шаге, в статье найдете ответ, с чего начать. Прочитать…

Чем убедительнее вы отвечаете на «А вдруг?», тем быстрее приходит следующее «А вдруг?». Тревожные мысли не всегда нужно оспаривать. От когнитивных методов никто не отказывается, просто вмешательство выбирают под тот процесс, который поддерживает тревогу. Если вы постоянно спрашиваете себя «А вдруг что-то случится?», полезно различать реальную задачу и гипотетический сценарий. «Завтра у меня важный экзамен, нужно подготовиться» – реальная задача. Здесь можно составить план и сделать конкретное действие. «А вдруг на экзамене все пойдет плохо, я все забуду, родители разочаруются, меня выгонят…

🌀 Почему тревожные мысли не отключаются, даже когда вы понимаете, что все нормально Человек может прекрасно понимать, что его мысли преувеличены, и все равно не способен перестать тревожиться. Это знакомо многим. Давайте на примере. Марина просыпается утром и вспоминает, что вчера начальник попросил ее зайти к нему сегодня утром. Мысль «Зачем он меня вызвал?» абсолютно логичная. А дальше Марина начинает думать: «А если он мной недоволен?», «А если он меня уволит?», «А вдруг я не найду новую работу?». Марина вполне себе понимает, что доказательств того, что ее уволят, никаких нет. Она поним…

У Саши периодически болит живот. Врачи разводят руками: «С вами все хорошо, патологий нет». Боли – это очень неприятно, если мягко сказать, и они еще могут пугать. Давайте разбираться, почему может болеть тело при неврозе. Для начала нам нужно понять, как работает ощущение боли в нашем организме. Боль, как и все иные ощущения, возникает за счет чувствительности рецепторов. На первом этапе рецепторы считывают сигнал, затем передают информацию в спинной мозг, следом – в головной, где она обрабатывается. На каждом этапе может происходить сбой. Давайте на примере Саши. Время от времени у него п…

🔍 Что на самом деле поддерживает СРК, когда стресс уже позади Вернемся к Ире. Квартал на работе закончился, отпуск был, а живот продолжает болеть. Стресса почти нет, но симптом живет сам. Почему? Потому что включаются четыре привычки, которые со стороны выглядят как забота о себе. 1️⃣ Сканирование. Ира постоянно прислушивается к животу: тянет или нет, урчит или нет. Чем больше внимания, тем ярче ощущения, как с одеждой на теле: пока о ней не подумали, ее не чувствуете. Кишечник здорового человека тоже урчит, обычно мы просто этого не замечаем. 2️⃣ Катастрофизация. Урчание превращается в…

❓ Почему СРК быстро проходит у одних и остается на годы у других Две сотрудницы пережили один и тот же сложный квартал на работе. У Даши через месяц все наладилось. У Иры начались боли в животе, и они не прошли даже после отпуска. Почему так? Давайте разберем три уровня. Для этого удобно представить ружье. 🔫 Предрасположенность. Каждый человек рождается со своим «ружьем». Кто-то острее чувствует телесные ощущения: то, что другой не заметит, он чувствует очень ярко. Кто-то быстрее тревожится. Это врожденные особенности, и сами по себе они ничего не решают. Курок только взведен. 🔫 Провоци…

🥺 Когда живот решает, куда вам идти Ира собирается на встречу с подругами. За час до выхода живот скручивает, и она уже не уверена, что доедет. Она отменяет встречу, потом еще одну. К врачу Ира сходила: анализы чистые, гастроэнтеролог говорит «синдром раздраженного кишечника, нервничайте поменьше». Что же это за диагноз такой? Давайте разбираться. СРК относится к функциональным расстройствам. Это значит, что органической болезни нет, а симптомы есть и они настоящие. Чаще всего это: 1️⃣ боли в животе, которые повторяются и стихают после туалета; 2️⃣ запоры, диарея или то и другое по очеред…

🥺 Когда в ленте каждый день ролики про инфаркт и онкологию Насмотришься таких роликов, и даже спокойный человек начинает прислушиваться к телу. А тревожный прислушивается вдвойне, и страх растет быстрее, чем сам симптом. Таня листала ленту перед сном и попала на видео «5 признаков инсульта». Через минуту у нее стала покалывать рука. К утру Таня была почти уверена, что случилось страшное. Врач осмотрел ее и сказал, что все в порядке. Но в ленте появилось новое видео, и круг начался заново. Вот что чаще бывает при тревоге: 1️⃣ Ощущения переезжают. То комок в горле, то сердце, то живот, то в…

Как обещала, разбираем, какую работу выполняют симптомы у героев прошлого поста. У абсолютно любого симптома есть функция: он снимает напряжение.   Также у симптома может быть вторичная функция: он может помогать обойти то, с чем человек пока не готов встретиться, либо за что человек не готов взять на себя ответственность, либо буквально заставляет человека отказаться от того, от чего тот не готов отказаться сам. Перечень вторичных функций не исчерпывающий. Коля. Ритуалы проверки дают ему чувство контроля: «Проверил три раза, значит, ошибки не будет». Страх ошибиться и оказаться неидеальным…