Елена Байдалова🔸️Поиск жизненной силы

На этой неделе разбирали, почему вес стоит на небольшой еде и почему к вечеру тянет на сладкое. Вопросов было больше, чем помещается в посты. Задайте свой вопрос анонимно — в комментариях или в сообщения сообщества, начав со слова «анонимно». Имя не назову, вопрос прочитаю только я. Можно совсем простой, можно неудобный: про еду, тело, анализы, масла, состояние. В среду соберу вопросы и отвечу отдельным постом — разберу те, что повторяются. Это не консультация и не диагноз: к врачу за обследованием идти всё равно нужно. Записаться можно здесь: https://vivence.ru/booking?service=free_consu…

Моя тарелка в обычный день — не «правильная», а та, что бывает на самом деле. Завтрак: два яйца, творог, кофе. Обед: рыба или мясо, много овощей, немного риса. Полдник: орехи и фрукт — тот приём, который я раньше пропускала, и именно из-за него вечером накрывало. Ужин: белок и овощи. Калории не считаю, ничего не взвешиваю. Слежу за двумя вещами: белок в каждом приёме и перерыв 3,5–4 часа. Пропущу обед — вечером съем больше. Это не слабость, а физиология. А что на вашей тарелке в обычный день?

Весы на кухне — главная причина, по которой люди бросают считать еду. Через неделю надоедает, и всё возвращается. Считать можно не граммы, а части — тем, что всегда с собой: — белок: ладонь без пальцев, это 25–30 г; — овощи: два кулака; — углеводы: один кулак; — жиры: большой палец. Порядок тоже важен: сначала овощи и белок, потом углеводы — сахар в крови поднимается медленнее, и тяга после еды не приходит. Три приёма и один перекус, перерывы 3,5–4 часа. Тарелку можно собрать за десять секунд, глядя на неё. В платформе Vivence Pro это считает дневник: порции в кулаках и ладонях плюс меню…

Если к трём часам дня тянет на сладкое — смотреть надо не на три часа, а на завтрак. Сегодня три вещи: — белок в завтрак, 25–30 г: два яйца и творог, омлет с рыбой, творог с орехами; — жир к белку: ложка масла, авокадо, орехи, сыр — жир продлевает сытость; — убрать сладкий старт: сок, сладкий йогурт, каша с мёдом — это подъём сахара и обвал через два часа. Тяга не исчезнет совсем, но станет в разы тише — обычно уже в первую неделю. Попробуйте сегодня и напишите вечером, как прошёл день до трёх часов. Мерки в ладонях — здесь: https://vivence.ru/tarelka Напишите боту слово «тарелка» — приш…

ТЕСТ: заедаете ли вы эмоции. Ответьте «да» или «нет»: 1. Ем не потому, что голодна, а потому что внутри давит. 2. Тянет на сладкое или мучное, обычно вечером. 3. После такой еды легче, но ненадолго. 4. Трудно остановиться, даже когда понимаю, что хватит. 5. Если день был спокойный, тяги почти нет. 6. Мне проще съесть, чем сказать, что мне плохо. Посчитайте «да» и напишите цифру. 0–2 — еда в основном про голод. 3–4 — еда уже иногда выключает напряжение, и именно сейчас проще всего всё поменять. 5–6 — еда почти всегда про состояние: сначала ищем, чем ещё снижать напряжение, меню подождёт. Е…

Отзыв Ирины — она разрешила показать отзыв и фото. Конец июня: 92 кг. Через два месяца: 86,1 кг, минус 12 см в груди, 4 в талии, 5 в бёдрах. «Елена, очень рада результату −5,9 кг! Планета стала легче, а Ирина стройнее! Я большая молодец, люблю себя и балую, прислушиваюсь к своему организму и, конечно же, вкусно кормлю ПП, с интервалами, хорошо забочусь о себе!» «Благодарю Вас от чистого сердца за мастерство, внимание, рекомендации, помощь, консультации и мотивацию, и поддержку!» Что делала: лёгкий ужин без доеданий, интервалы 3,5–4 часа, домашняя выпечка вместо покупной, зарядка 20 минут в…

В начале недели я показала историю Ирины: восемь недель, минус 5,9 кг, и главное — вечером вернулись силы. Часто спрашивают: а можно быстрее? Можно, но результат будет такой же короткий. Как это идёт по неделям: — первые две: тело отвыкает, уходит отёчность, ровнее сон, меньше тянет на сладкое, а вес часто стоит. Здесь большинство бросает; — с третьей по пятую: по дневнику видно связи — после чего тяжесть, после чего силы; появляются свои завтраки и ужины; — с шестой по восьмую: режим держится сам, без вины и без подсчёта крошек. Восемь недель — минимальный срок, за который видно устойчивый…

Ей 52. Двадцать лет она заедала стресс и все эти годы считала, что дело в характере. Что делали по шагам, восемь недель: — развели голод и тревогу: перед едой минуту спрашивать себя, это голод в животе или напряжение в груди. Оказалось: голод приходил 2–3 раза в день, к чайнику она шла 7–8 раз; — убрали вечерний провал едой, а не силой воли: белок и жир в обед и полдник; — выходили из напряжения телом: пять минут ходьбы, дыхание с длинным выдохом, ванна вместо чая с печеньем; — записывали вечером не еду, а состояние одной строкой — через три недели связь стала видна сама. Её слова: «Я не ст…

Ем мало, а вес стоит. За этим не всегда лень. Пять причин, и каждая проверяется: — мало белка: организм берёт энергию из мышц, обмен замедляется; — недосып: растёт гормон голода, падает гормон сытости, вечером тянет на сладкое; — жидкие калории и соусы: кофе с сиропом, соус терияки, хлебец — 300–500 ккал, которые не считают едой; — дефициты: ферритин, витамин D, B12, ТТГ — обмен идёт вполсилы; — отёк, а не жир: соль, сахар, мало воды и движения. Белок — в каждый приём пищи, около 1,2 г на килограмм веса. Сначала сон, потом еда. И один день записать честно, как есть. Это не диагноз: если ве…

Запись эфира про платформу готова. Все вопросы можно задать в комментариях к посту или в личных сообщениях.