Диетолог и педиатр Наталья Соколова

Сегодня отмечают Всемирный день здорового питания Для кого-то здоровое питание - это сплошные ограничения А вообще здоровое питание - это про заботу о себе, о своём здоровье Напомню с чего начинается забота о своём здоровье: 🔸️ Добавить к привычному рациону овощи и фрукты. 🔸️ Не пропускать основные приёмы пищи. 🔸️ Не забывать пить воду. 🔸️ Не делить еду на "хорошую" и "плохую". ❤️ Есть с удовольствием, а не с чувством вины. Здоровое питание не должно превращаться в вечную борьбу с собой и своей тарелкой. Особенно важно помнить об этом, когда мы формируем пищевые привычки у детей. Ведь…

3 вопроса детскому диетологу перед консультацией, которые я бы обязательно задавала) Выбрать подходящего специалиста по детскому питанию не так-то просто

Двери КЛУБА NS для заботливых родителей открыты сегодня последний день! до 23:59 по мск В октябре мы разбираем одну из самых распространенных тем в питании детей - МАЛОЕЖКИ. Поговорим о том почему ребёнок отказывается есть, создадим условия, чтобы ребёнок захотел пробовать новое, расширим рацион ребёнка, обсудим, что маме делать во время откатов, как не срываться, и как избавиться от тревоги и чувства вины. Вас ждут подкасты, практические задания, ответы на вопросы, чат с моим участием и разборы ситуаций участников Первый модуль подкастов «Кого считать малоежкой, нормы аппетита и красные ф…

ДЕТЯМ АВОКАДО ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ Недавно услышала этот запрет. Для меня слово "запрет", сразу звоночек, что надо разобраться)) Запрещают авокадо из-за того, что он содержит персин, который накапливается в организме. Но замечу, что персин действительно есть в авокадо, НО... в несъедобных частях авокадо — кожуре, листьях и косточке❗️ Он может быть токсичным для некоторых животных (птиц, кошек, собак). Но в мякоти авокадо, которую мы едим, персин содержится в минимальных количествах, безопасных как для взрослых, так и для детей. 🥑Авокадо - один из самых рекомендованных продуктов на этапе прикорма.…

Витамины "для иммунитета" Самый частый запрос на консультациях осенью🍁 Но к сожалению, витамины не укрепляют иммунитет просто потому, что мы их дали. Есть дефицит - его нужно восполнить. Нет дефицита - дополнительная баночка не обеспечивает, что ребёнок при встрече с вирусом не заболеет. А некоторые витамины в больших дозах могут быть вредны. Что гораздо важнее для формирования сильного иммунитета? 1. Сон Чтобы ребенок рос здоровым и сильным, он не должен переутомляться и истощаться, иначе организм будет слабым и подверженным к инфекциям. В этом важную роль играет дневной и ночной сон.…

КАК ОТУЧИТЬ РЕБЁНКА ОТ СЛАДКОГО? В первую очередь я хочу отметить то, что у ребенка должна быть предсказуемость и системность в отношении сладкой еды. Невероятно важно, чтобы взрослые соблюдали эти же правила. Таким образом ценность сладкой еды не увеличивается, а десерт раз в день становится просто частью рациона и вокруг него нет излишней тревожности. Вы как родитель можете : - показывать своим примером, как вы наслаждаетесь разными вкусами продуктов - готовить вместе с ребёнком в удобном для себя формате - готовить вместе десерт дома для всей семьи - разговаривать о еде за ужином,…

Здорово, когда ребёнок сам трогает еду, знакомится с ней. Не запрещайте ему, хоть иногда и кажется, что ребенок не ест, а только играет. Это важный этап для того, чтобы выстроить здоровые отношения с едой. Желательно, чтобы почаще были совместные приемы пищи, когда ребенок видит, как ест вся семья. ___ Если ребёнок отказывается от многих продуктов, не пробует новое, рацион его сокращается - подробнее разобраться в причинах и что делать поможет мой клуб для родителей (тема этого месяца "Малоежки") и личные консультации. Подробнее в шапке профиля

Гранола и мюсли могут быть частью здорового завтрака как для взрослых, так и для детей, если они правильно подобраны и употребляются в умеренных количествах. Сама по себе гранола не становится «полезной» только потому, что на упаковке написано «натуральная», «фитнес» или «без сахара». Всё зависит от состава и от того, с чем вы её едите. В основе обычно — злаки, которые дают углеводы и энергию. Орехи и семена добавляют жиры и немного белка. Сухофрукты и другие добавки — вкус и разнообразие. А если добавить йогурт или молоко и фрукт — получится вполне полноценный завтрак. Однако гранола и…

МАННАЯ КАША Наша бедная манка😁 Одни говорят надо есть ("раньше росли на манной каше"), другие пугают, что ни в коем случае нельзя ("она пустая") Многие родители уже настолько запуганы, что боятся приготовить запеканку с добавлением манки. В идеале, чтобы у нас хотя бы 50% злаковой группы состояло из цельного зерна, но и обработанное зерно тоже имеет место быть. И демонизировать манку не стоит. Она беднее по клетчатке и витаминам с минералами, чем цельное зерно, но всё же в ней есть питательные вещества. Для наглядности смотрите в карусели состав манки, где видно, что это совсем не пустой…

Для развития вкусовых рецепторов и придания блюду аромата вместо соли можно использовать травы и специи, лимонный сок и чеснок _ Я - Наталья Соколова, детский диетолог, педиатр, специалист по детскому питанию и здоровью. Если хотите наладить питание своего ребенка, ставьте любой смайл в комментариях