Психолог Ирина Чурнусова

Почему при депрессии «отдых» не возвращает силы? (И что с этим делать) Ко мне часто приходят клиенты в состоянии депрессии. Они говорят: «В будущем меня ничего хорошего не ждёт, у меня нет сил, я ничего не хочу». И самое опасное заблуждение — думать, что если просто полежать, поспать побольше или «взять паузу», силы вернутся. Увы, при депрессии это не работает. 🚫 Как работает замкнутый круг депрессии? 🌀 Человек перестает действовать. Ему кажется, что нужно сначала дождаться мотивации. Но мотивация не приходит. Вместо этого происходит атрофия всех сфер: социальной, физической, эмоциональн…

В отпуске что-то щёлкает — и ты снова ребёнок 🎈 В отпуске происходит странная вещь. Первое время мозг ещё пытается работать: «А не случилось ли чего?» «А не надо ли что-то решить?» Но потом что-то щёлкает — и ты возвращаешься в детство. В то состояние, когда главная задача дня — сделать себе приятно. Помните, как в детстве мы просыпались с мыслью: «Что интересного сегодня случится?» А не «Что я должна успеть сделать?» В отпуске можно не быть «эффективным», а просто быть: 🌿 смотреть на водопады 🍵 пить чай с горными травами 🧀 есть свежий сыр с пирогами, которые достают из печи прямо к…

🍽️ РПП: Почему диеты не работают Представьте, что ваша жизнь — это замкнутый круг. 🔄 Вы на диете, просыпаетесь с мыслью о еде, весь день боретесь с желанием, а вечером срываетесь. А потом — лавина вины, и срочные меры: спорт до изнеможения, рвота или горсть слабительных. 😰 Если знакомо, то это не просто «слабая сила воли». Возможно, это расстройство пищевого поведения (РПП), и у него есть чёткие механизмы. 🧠 В основе РПП лежит сверхценность фигуры и веса. Вся жизнь крутится вокруг цифры на весах и сантиметров на талии. Кажется, что если контролировать это, то всё в жизни будет под контр…

🎯 «Старт или финиш? Как перфекционизм отнимает у нас победы». Давай честно. Для перфекциониста ошибка — это ужасная боль. Это звук лопающегося мыльного пузыря, в который ты закачал всю свою самооценку. В голове включается диктофон внутреннего критика: «Недостаточно. Смотри, у других лучше. Ты опозоришься. Зачем вообще начинать?» И ты замираешь. Ты прокрастинируешь не потому, что ленивый, а потому что страх парализует волю. Ты выбираешь не делать вовсе, чем сделать «неидеально». Но вот в чем ловушка: Идеального не существует. Это призрак, за которым невозможно угнаться. Если ты ждешь финиш…

НАВЫК, КОТОРОМУ НИКТО НЕ УЧИТ: ПОЧЕМУ МЫ ТЕРЯЕМСЯ В КОНФЛИКТАХ. ✨ Самооценка — сложная конструкция, с которой мы работаем комплексно: через мысли, эмоции и тело. Но сегодня я расскажу, как мы меняем ее через поведение. Проблема в том, что ассертивному поведению (когда вы твердо заявляете о своих потребностях, не нарушая прав других) никто не учит. Если навыка нет, психика выбирает привычные пути — спрятаться или напасть. Чаще всего за этим стоят глубинные убеждения-катастрофы: 🧨 «Если я поступлю так, произойдет конец света». 💔 «Если откажу подруге, она меня бросит». 😶‍🌫️ «Если попрошу…