Диана Гладнева I Магия коучинга

самая коварная вещь в тревоге - избегание Не пойду. - И отпустило. Не буду звонить. - И полегчало. Это называется негативное подкрепление. Мозг запоминает: «избежал - стало хорошо». Психологи Моврер и Сьюард описали это ещё в 1947 году в двухфакторной теории страха. Первый фактор: мы связываем нейтральный стимул с угрозой. Второй: мы учимся убегать от него, и это убегание закрепляется, потому что приносит облегчение. Но пока мы избегаем, мозг не получает опыта, который опровергнет страх. Чем сильнее мы запрещаем себе думать о чём-то, тем настойчивее мысль возвращается. Именно так раб…

😁

тревожность родом из детства ❓ Выдающиеся психологи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт описали привязанность - то, как ребёнок учится регулировать свои состояния через близкого взрослого. Если взрослый рядом и откликается, ребёнок усваивает: мир выносим, я справлюсь. Если взрослый непредсказуем, ребёнок усваивает другое: нужно быть настороже. Это называется тревожным типом привязанности. И он связан с повышенной тревожностью во взрослом возрасте. Потому что система сигнализации человека с детства настроена на повышенную чувствительность 🛎️ Есть и второй механизм - выученный страх. Психолог…

у нас сегодня было жарко((( Очень громко и достаточно страшно, чтобы провести несколько часов в ванной. Время сейчас такое, нужно уметь успокаиваться в моменте. Расскажу вам о дыхательной технике, которую не нужно недооценивать. Она реально работает, я проверяла. Когда мы тревожимся, дыхание становится частым и поверхностным. Это часть реакции «бей или беги». Тело готовится спасаться. А медленное, диафрагмальное дыхание активирует блуждающий нерв - главный нерв парасимпатической системы. При этом 🗨️улучшается вариабельность сердечного ритма; 🗨️снижается уровень кортизола - гормона стр…

впервые за всё время человек отказался от сессии ясности по причине опасения перейти по ссылке И я задумалась. Человек не просто тревожится. Он когда-то потерял доверие к миру. Что-то случилось, и психика запомнила: «не всё, что выглядит безопасно, безопасно». С тех пор каждая ссылка, каждый незнакомый контакт - угроза. И сейчас это особенно понятно. Тревожный фон высокий. Мошенничество реально. Кибербезопасность - не паранойя. И то, что человек не открывает ссылку от незнакомого специалиста - это осторожность. Но есть тонкость. Тревога любит туман. И есть шаги, которые можно предпринять…

тревожность передаётся по наследству В 2026 году в журнале Nature Genetics вышло крупнейшее на сегодняшний день исследование генетики тревожных расстройств. Учёные проанализировали данные более 850 тысяч человек и нашли 58 независимых генетических вариантов, связанных с повышенным риском тревожности. Но самое интересное - эти гены указывают на GABA. Это система торможения в мозге. Гамма-аминомасляная кислота - это натуральное «успокоительное», которое говорит нервным клеткам: «Помедленнее». У тревожных людей эта система работает не так эффективно. Или её не хватает. Вот почему некоторые люд…

что происходит в мозге, когда вы тревожитесь ❓ В глубине мозга есть миндалевидное тело — амигдала. Это наша «система сигнализации». Она реагирует на угрозу быстрее, чем мы успеваем подумать. И когда она срабатывает, мы чувствуем страх, напряжение, желание сжаться или убежать. Но есть и префронтальная кора. Это наш «центр управления». Она отвечает за анализ, планирование и за то, чтобы успокоить амигдалу, когда та бьёт тревогу 📛 Исследования показывают: чем сильнее связь между амигдалой и префронтальной корой, тем ниже уровень тревожности. То есть тревожный человек - это не тот, у кого «с…

давайте порадуемся все вместе 😂 не могу с вами не поделиться

всем, кому сейчас тревожно Тревога сейчас - это не слабость. Это фон. Можно попробовать абстрагироваться, но как? Это кажется почти невозможным. Я предлагаю не бороться, а разобраться, как работает тревога в мозге и теле. И какие инструменты действительно эффективны. Если тема актуальна для вас, поставьте 💖

💖