Мужское здоровье 45+ | Валерий Пилипенко

Интервальное голодание: какие схемы подходят мужчине 45+? Суть проста: Вы едите только в определённое «окно» в течение суток, а остальное время — пауза в еде. Самая мягкая схема — 12/12: двенадцать часов еды и двенадцать часов перерыва, например с 8 до 20. Её обычно и советуют начинать новичкам. По данным исследований, умеренные перерывы между приёмами пищи могут помогать организму переключаться на другие источники энергии. Но у каждого человека реакция своя, и «магической» схемы нет. После 45 важно не гнаться за жёсткими режимами: сон, настроение и самочувствие важнее красивой цифры. Если…

Как снимать стресс. Читать в Дзен >>>>> https://dzen.ru/a/auH1COfJRBWm_bPN

Три микроэлемента, о которых мужчины 45+ обычно вспоминают последними – хотя они участвуют в работе гормональной системы, иммунитета и защиты клеток. Цинк – участвует в синтезе тестостерона и работе простаты. Содержится в морепродуктах, тыквенных семечках, говядине. Селен – защищает клетки от окислительного повреждения, участвует в работе щитовидной железы. Есть в бразильских орехах, рыбе, яйцах. Магний – нужен для работы нервной системы и мышц, помогает организму переносить стресс. Содержится в зелёных листовых овощах, орехах, гречке. Дефицит любого из них организм не объявляет громко – он…

Немного о ПСА. Читать на Дзен. https://dzen.ru/a/at2SsOaxjgdbhcSi

Миф: врач в смартфоне – это несерьёзно, настоящая медицина начинается только в кабинете с белым халатом. Факт: онлайн-консультация подходит для многих ситуаций, но не для всех. Врач дистанционно может расшифровать результаты анализов в общих чертах, скорректировать уже назначенное лечение, ответить на вопрос «нужно ли срочно идти очно» и направить к нужному специалисту. А вот первичный осмотр, пальпация, УЗИ, забор анализов и любое вмешательство – только очно, через экран это физически невозможно. Паниковать и ждать месяц в очереди не нужно, когда вопрос можно закрыть за один онлайн-приём. Н…

Специи на кухне — это не только вкус. Куркума и имбирь давно изучают как продукты, которые могут поддерживать организм. Куркума содержит куркумин — вещество, которое по данным исследований обладает антиоксидантными свойствами. Имбирь традиционно используют для поддержки пищеварения и тонуса. Важно: это пища, а не лекарство, и ждать от неё чудес не стоит. Как использовать на практике: добавляйте щепотку куркумы в супы, каши и овощные блюда, а имбирь — в чай и тушёное мясо. Куркума лучше усваивается вместе с жиром и щепоткой чёрного перца. Главное — регулярность и умеренность. Небольшое колич…

Почему женщины в среднем живут дольше мужчин – и значит ли это, что с этим невозможно ничего сделать? Разница в продолжительности жизни во многом объясняется не биологией, а привычками: мужчины реже проходят профилактические осмотры, чаще игнорируют тревожные симптомы и дольше терпят, прежде чем обратиться к врачу. Добавьте сюда более рискованное поведение, больше стресса без разрядки и меньше внимания к себе – и разрыв в годах жизни становится понятнее. Хорошая новость: большая часть этих факторов – дело привычек, а не генетики. Регулярный чек-ап, нормальный сон, движение и честный разговор…

Зелень многие воспринимают как украшение: веточка петрушки сверху, и всё. А пользы от неё больше, чем от декора. Петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, рукола, листовой салат содержат микроэлементы и растительные вещества. В листовой зелени есть магний, который участвует в выработке энергии, и клетчатка. Называть зелень «лекарством» неточно: это пища. Её сила в регулярности: горсть каждый день работает лучше, чем разовая «детокс-неделя». На практике: добавляйте в салаты, супы и омлеты, режьте перед подачей и не варите долго. Хранить удобно в холодильнике, в стакане с водой. При приёме пр…

Овощи: какие и сколько нужно есть? Ответ проще, чем кажется. По рекомендациям ВОЗ, овощей и фруктов в день стоит есть не менее четырёхсот граммов. Простой ориентир: примерно половина тарелки на обед и ужин — овощи. Не гарнир-украшение, а настоящая половина. Какие: чем разнообразнее, тем лучше. Зелёные листовые, капуста и брокколи, свёкла и морковь, помидоры и перцы. Работает разнообразие, а не один рекордсмен. Как: часть сырыми, часть тушёными или запечёнными. Не заливайте овощи большим количеством масла и соуса. Для энергии овощи дают клетчатку, микроэлементы и антиоксиданты, а ещё помога…

Перестаньте зарабатывать право на выходной. Читайте статью на сайте»>>>> https://zdorove-gu.ru/medicina/otdyh-bez-chuvstva-viny.html