Психология стройности

Как перестать зависеть от чужого мнения. Одна маленькая практика для большой внутренней свободы. Иногда внутри нас звучит фраза. Такая тяжёлая, словно камень, готовый утащить на дно. Она кажется настолько своей, что трудно поверить - её подарил нам кто-то из близких. — Ты выглядишь нелепо. — Твое мнение никого не интересует. — Ты все только портишь. — Ты сама виновата. Я долго считала: это же мой собственный голос! Но если на секунду остановиться и прислушаться, можно заметить: у этого голоса чужие интонации. Он обвиняет, давит, оценивает, стыдит. Иногда выносит приговор, который обжалова…

Зеркало не врет. Просто в ваш глаз попал осколок чужого мнения. — Посмотри, какая ты красивая, - мама подходит к зеркалу с маленькой дочкой на руках. — Какие глазки, какой носик, какие волосы. Ты красавица! — Ну посмотри на себя. Ни кожи, ни рожи. И в кого ты такая уродилась! - слышит другая девочка, глядя на свое отражение. Зеркало не врет ни одной из них. Оно молчит. Говорят люди. Иногда самые близкие. Иногда не самые. Но те, кому мы хотим нравиться. Учительница, одноклассница, мальчик из соседней квартиры, с которым хочется дружить. Это их голосами говорит с нами зеркало. Ты толстая, т…

А кто решил, что вы толстая? И почему вы в это поверили? Я слышу про лишний вес от самых разных женщин. От 42-х килограммов до 150-ти. Причем женщина весом в 42 кг может быть гораздо сильнее зациклена на похудении, чем женщина, которая весит 150. Первая говорит: — Если я поправляюсь хотя бы на один килограмм, муж гневается и говорит, что никуда не возьмёт меня с собой. Ему стыдно за меня перед друзьями. Вторая говорит: — Я в целом довольна своим телом. Муж меня такую любит. Мне бы только живот немного убрать. Платья некрасиво сидят. Конечно, запрос, который лежит на поверхности, часто б…

Лишний вес как цепной пес. Он всего лишь служит нам верой и правдой. В детском саду меня интересовал только один вес. Вес конфет, купленных папой к празднику. Вернее сказать, меня волновал вопрос, на сколько их хватит. В школе я узнала, что лишний килограмм конфет это классно, но когда речь о твоём собственном весе, уже стремно. Тренер по фигурному катанию смотрит косо, а одноклассники обидно смеются. Борьбу с весом я начала в двенадцать, и с тех пор прошла все стадии от отрицания до отчаяния. Много раз туда и обратно. Когда удавалось увидеть заветную цифру на весах, радовалась и гордилас…

Кто спит, тот не ест. А значит, худеет. Вот почему я ложусь спать в 22 часа. Я заметила, что если работать допоздна или засидеться перед экраном, после десяти вечера обязательно потянет на кухню перекусить. Несколько таких вечеров, и вот уже прибавка на весах. А если в это время почитать книгу или полежать в ванне, то глаза закрываются сами собой, и мысли о втором ужине не приходят в голову. Как это работает? И почему поздний сон мешает похудеть? Фокус в гормональном фоне, который меняется с наступлением темноты. Мелатонин растёт, а кортизол, наоборот падает. Помогаем этому процессу — худ…

Всего три шага к здоровому весу и никаких запретов. Звучит приятно, правда? Вчера отхватила комплимент: — Тебе полтинник не дашь. Но это понятно, ты же специалист по питанию. Ничего вредного не ешь. А я ем, представляете? Картошка, белый рис, самый обычный хлеб, фрукты, пирожные. И глютен, прости господи. Все это я люблю и ем. При этом у меня здоровый вес. Как так? Просто я знаю один секрет. Часто вижу, как женщины выбирают между двух зол. Или я запрещаю себе половину продуктов и давлюсь листом салата, или, гори оно все синим пламенем, буду жить на полную катушку и есть, сколько влезе…

Как женщины 40+ теряют вес без ограничений и диет Елена, 49 лет: «Я по-новому взглянула на своё тело, его потребности, стала слушать его сигналы и питаться не потому что пора или за компанию, а потому что я действительно голодна и хочу есть. Как только я стала так питаться, цифры на весах сразу стали уменьшаться. Уже - 6! Спасибо 🙏» Татьяна, 52 года: «С твоей помощью, Аня, я убрала за месяц 3 кг, потом ещё 2 кг. Мне много проще теперь сделать выбор в сторону полезного. И в полезном найти то, что сейчас хочется и вкусно. Я продолжу, я знаю, что методика работает!» Тамара, 45 лет: «Вау! У м…

Я же для тебя старалась! Слышала это каждый раз, когда пыталась похудеть. Почему-то когда мы решаем избавиться от лишнего веса, то часто сталкиваемся с неожиданным одиночеством. Речь не о том, что рядом никого нет. Муж, дети, мама, подруги — все на месте. Но вот их поддержка иногда выглядит очень своеобразно. — Ой, да брось, хорошего человека должно быть много! — Съешь хоть пирожок, на тебя больно смотреть. — Я же специально для тебя приготовила. Ты всегда это любила. Любая система, будь то семья или дружеская компания, переживает стресс, если один участник затевает перемены. Мы худеем,…

Почему «всё знать» не помогает похудеть? Ко мне приходят женщины и начинают примерно так: «Я всё понимаю про здоровое питание. Читаю книги по психологии, замечаю, что объедаюсь на эмоциях. Всё знаю! Но вечером всё равно иду к холодильнику». А потом обычно добавляют: «Мне неловко даже вслух это говорить. Я же взрослая, адекватная женщина. И не могу справиться с куском торта? Почему с едой я как будто теряю разум?» Я часто думаю: вы столько держите на себе. Работа, ответственность, решения, семья, дети. Проблемы, которые нельзя просто выключить. И почти никто не спрашивает, как вам самой.…

Я снова набрала больше, чем сбросила. Как остановить эти качели. Знакомый сценарий: вы сжимаете зубы, выдерживаете месяц на сельдерее и куриной грудке, видите заветные минус 5 кг… а через полгода весы предательски показывают плюс 7. В этот момент вы думаете: «Я опять не справилась. Другие худеют, а я бесконечно толстею. Во мне что-то окончательно сломалось. Я никогда не смогу». Сделайте глубокий вдох. Я хочу, чтобы вы знали: с вами всё в порядке. Вес вернулся не потому, что вы не справились, а потому, что диеты в принципе не дарят долговечную стройность. И вот почему. ⚠️Диета запускает…