Вопрос психологу

Какие техники помогают засыпать? 🔹 Одной из таких техник является «Моргание наоборот», которая используется для расслабления и ускорения засыпания. Её суть заключается в том, чтобы действовать противоположно обычному морганию: медленно закрывать глаза и держать их закрытыми некоторое время, а затем быстро открывать. КАК ВЫПОЛНЯТЬ ТЕХНИКУ? Примите удобное положение, желательно лёжа на спине. Закройте глаза и расслабьтесь. Через равные промежутки времени (обычно от 5 до 15 секунд) выполните следующее: 1️⃣ на мгновение откройте глаза; 2️⃣ снова закройте их и мысленно сосчитайте до деся…

Как связаны сон и стресс? 🌙 Сон — это не просто «отключка». Это активный процесс, во время которого мозг обрабатывает эмоции, консолидирует память (процесс перевода первичных отпечатков памяти в стабильную долговременную форму) и восстанавливает нервную систему. 🔂 И стресс напрямую влияет на то, как мы спим. Он нарушает сон, а плохой сон, в свою очередь, усиливает стресс. Замкнутый круг: не выспался → стал раздражительнее → хуже справился с задачей → больше стресса → ещё хуже спал. 🔃 А сон влияет на то, как мы справляемся со стрессом. Это двусторонняя связь. 🧠 Во время сна мозг п…

Почему природа снимает стресс? Общение с природой является отличным способом совладания со стрессом у современного человека, т.к. природа: 🔹 Снижает кортизол. Исследования показывают, что после прогулки в лесу уровень гормона стресса значительно падает. 🔹 Успокаивает нервную систему. Звуки природы — шум листвы, пение птиц, журчание воды — активируют парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление. 🔹 Восстанавливает внимание. Город требует постоянной концентрации. Природа дает возможность «мягкого» внимания — когда смотришь на облака или слушаешь ручей, и мозг отдыхает. 🔹 Улучшае…

Пост без текста

Как музыка влияет на психику? 🧠 Музыка воздействует на биологические, физиологические и психические процессы в организме человека и нейтрализует негативное влияние стрессоров, стрессовой реакции. 🎼 Недавнее исследование ученых из Института психологии Китайской академии наук показало нечто удивительное. Оказывается, музыка помогает восстанавливаться после стресса не потому, что просто отвлекает. Музыка перестраивает связи между областями мозга, отвечающими за обработку звука и регуляцию стресса. И ключевую роль в этом играет музыкальное «напряжение» — те моменты, когда музыка создает ожида…

Какие техники можно выполнять, чтобы снять стресс? Одним из быстрых и эффективных техник являются «Колечки», которые мы делаем с помощью своих пальцев. 1️⃣ Для этого соединяем большой и указательный пальцы так, чтобы получилось кольцо. После чего меняем указательный палец на средний, безымянный и потом на мизинец. Затем повторяем в обратном порядке. 2️⃣ Потом можно делать это на двух руках одновременно. Стараться делать как можно быстрее. 3️⃣ Для того, чтобы еще активизировать работу головного мозга, попробуйте одновременно делать обеими руками разнонаправленные движения пальцами. На пр…

В MAX теперь можно поблагодарить ведущего канала ✔️ за хороший пост, ✔️ за поддерживающие истории и слова, ✔️ и просто за его труд! Благодарность не теряется: она всегда находит путь назад — к тому, кто его отправил!

Канал принимает донаты Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу

Как можно диагностировать стресс? Можно использовать Шкалу психологического стресса (Psychological Stress Measure, PSM-25). Она разработана французскими авторами и в нашей стране адаптирована Н.Е.Водопьяновой. Методика позволяет изучать, как человек субъективно переживает стресс. С её помощью измеряют стрессовые ощущения, проявляющиеся в теле, поведении и эмоциях. Опросник состоит из 25 утверждений, характеризующих стрессовые ощущения. Десять из них относятся к сомато-вегетативным проявлениям стресса (через тело), остальные — к эмоциональным и когнитивным (через мысли и чувства) . ✳️ Каждое…

Что происходит в организме, если сразу не подвигаться после сильного стресса? Если стресс случился, а физической разрядки не последовало (вы не побежали, не поработали физически, а просто остались сидеть или стоять), напряжение не «сжигается» естественным путём. Тогда происходят такие процессы как 1️⃣ Накопление метаболитов. В напряженных мышцах скапливаются продукты обмена (молочная кислота, ионы калия и др.), которые сами по себе раздражают нервные окончания и усиливают ощущение скованности. 2️⃣ Нарушение микроциркуляции. Из-за длительного сокращения капилляры сдавливаются, ухудшается пр…