Здоровая спина - это просто👍

Доброго всем дня, друзья🍁 Сегодня этому блогу 3 месяца🥳 Именно столько времени я делюсь с вами любимыми упражнениями для здоровья спины💙 Я рада каждому из вас и надеюсь, что все это делаю не зря. Хочу получить от вас немного обратной связи по итогам трех месяцев Отправьте реакцию на этот пост 😍️ смотрю блог, но не выполняю упражнения 👍 упражнения делаю, выкладывайте чаще 🔥упражнений раз в неделю достаточно 😭не хватает голосового сопровождения 👌не хватает готовых последовательностей для занятий Если есть, что добавить, пишите в комментариях⬇️ Жду реакций❤️

Всех приветствую 🌺🌷🌸 Завтра стартует наш марафон лимфодренажных практик. На протяжении 21 дня каждое утро мы будем мягко запускать лимфодренаж и бороться с отеками, высыпаниями и другими "прелестями" застоя лимфы. В таком виде, в каком марафон получился в этот раз, я буду проводить его впервые, поэтому немного волнительно😊 Фокус-группа набрана и участники уже получили свои задания 💪 Пожелайте нам удачи🙏 И если эта тема актуальна для вас, маякните в комментариях😉

Всем привет☀️ Скручивание из бокового наклона - так я назову следующее упражнение Для чего оно? Ну, смотрите... ✅Как боковой наклон раскрывает боковую поверхность туловища ✅Во время скручивания идет мягкое воздействие на позвоночник, улучшается кровообращение в нем и в органах брюшной полости ✅Такого типа скручивание снимает скованность в области лопаток, добавляет свободы в верхнюю часть спины ✅За счет положения рук раскрывается передняя поверхность грудной клетки, становится эластичной и свободной область ключиц, зажатая у многих из нас ✅Бонусом идет раскрытие ТБС и укрепление ног…

Приветствую всех💛 Новое упражнение для вас - боковой наклон с разведенными в сторону локтями. Показываю сразу 2 варианта: 1️⃣💙 только наклон к колену (подойдет новичкам). Показываю вправо. 2️⃣💚 выпад вбок и затем боковой наклон (будьте аккуратнее те, у кого проблемы с тбс и коленями). Показываю влево. В зависимости от подвижности вашего грудного отдела вы можете в наклоне либо тянуться локтем к колену, либо опускать его ниже колена, если получается. Верхний локоть в наклоне должен оставаться развернутым вверх‼️ Пробуйте и наслаждайтесь 😉 Приятной тренировки и здоровой спины всем❤️

С первым днем осени вас, дорогие🍁🍁🍁 С медленным ночным похолоданием, зябкими утренними часами и желанием укутаться и согреться осень вступает в свои права, а вместе с ней - риск простуд, прострелов и мышечной скованности. Холод и отсутствие активности - опасная комбинация для спины. Поэтому сентябрь для меня - время начать-таки заботиться о своем позвоночнике. Не надо сложных нагрузок - достаточно 10 минут простых упражнений на укрепление мышц спины утром и легкая растяжка вечером. И даже ходить никуда не надо, все необходимые упражнения вы найдёте здесь, в этом канале ⏫ Формат канала "Вк…

Приветствую всех💙 Сегодня представляю вашему вниманию очень приятное и полезное скручивание. Упражнение простое и доступное каждому, но очень эффективное. Записала сразу 2 варианта. Встаньте в позу четырёх точек опоры на колени и ладони. Уведите вбок правую ногу, поставьте стопу на пол, так чтобы пятка вытянутой ноги была на одной линии с опорным коленом. Опорное колено держите точно под тазобедренным суставом. Выстройте корпус параллельно полу. Для этого немного подкрутите копчик вниз, чтобы не проваливалась поясница, и втяните лопатки. Вариант 1. На вдохе поднимайте правую руку и отвод…

Приветствую всех 🌹 Еще одна вариация предыдущего упражнения, которая научит вас подкручивать таз, чтобы убрать излишний прогиб в пояснице. Встаньте на колени (стопы и колени на ширине таза). Отклоните таз назад, но полностью на пятки его не опускайте. Корпус наклонен чуть вперед. Поясничный прогиб сглажен. На выдохе поднимайтесь, одновременно направляя ягодицы вниз, продвигая копчик вперед, а основание живота - вверх к грудной клетке. На вдохе вернитесь в исходное положение. Руки держите на талии или сложите их перед собой в любое удобное положение. Плечи расслаблены. Продолжайте выполня…

Приветствую всех 🪴 Во многих упражнениях я прошу вас подкручивать таз, чтобы убрать излишний прогиб в пояснице и снять с нее привычное напряжение. И это часто становится затыком, если навыков работы с телом у человека нет. ✅Сегодня я покажу упражнение, которое учит этому действию. Встаньте на колени, затем согните в колене правую ногу и поставьте перед собой так, чтобы пятка оказалась под коленом. На выдохе одновременно направьте ягодицы вниз, продвигая копчик вперед, а основание живота вверх к грудной клетке. На вдохе вернитесь в свое привычное положение. Продолжайте делать такое движен…