Психология для ресурсной жизни | Ирина Жуева

По опыту работы знаю, что сказать "нет" бывает невероятно трудно. Не получается отказать даже в тех просьбах, которые неуместны, доставляют неудобства и создают серьезный дискомфорт. И потом остается тяжёлый осадок. 👇Давайте разберёмся, откуда берётся этот страх и как с ним справляться. Представьте: коллега просит выйти за неё в субботу, хотя вы планировали провести этот день с семьёй или просто отдохнуть. Вы понимаете, что это создаст сложности, но тут же включается внутренний голос: "Она обидится", "Перестанет со мной общаться", "Я окажусь плохим человеком". И вы соглашаетесь, хотя внут…

Замечали, как после общения с одним человеком внутри становится теплее и легче, а после другого - будто весь день мешки таскали? Хотя по времени разговор занял всего полчаса. Секрет в том, как люди строят взаимодействие, а не в их "хорошести" или "плохости" как таковой. ❗Те, кто вас наполняет, обычно по-настоящему участвуют в разговоре: не только рассказывают о себе, но и интересуются вами, слушают, проявляют внимание. Рядом с ними легко быть собой. Такое общение восстанавливает, потому что есть чувство принятия и уважения, баланса "брать и давать". ⛔А те, после кого ощущается опустошенность…

🍁Как вернуть себе право на обычную жизнь? Знаете, я в последние год-два часто думаю о том, как много вокруг разговоров про успех. Про то, что нужно расти, достигать, быть лучше. Как будто нам недостаточно внешних стрессов и неопределенности! Незаметно эта гонка становится фоном, в котором остановиться - почти стыдно. Как будто, если ты никуда не бежишь, не открыла свой бизнес, не родила 5 детей и не вышла замуж за министра, то с тобой что-то не так. 📍Ведь за этой спешкой часто прячется раненое чувство собственной ценности. Кажется, что, добившись большего, мы наконец почувствуем себя хо…

🍁САМОРЕФЛЕКСИЯ с МАКами на октябрь🍁 Вот и октябрь! Сегодня традиционная рубрика с МАКами на месяц. Заметила, что пока здесь(в отличие от ВКонтакте) эта рубрика не пользуется спросом 😉 Но мне она нравится и жду, что, возможно, решитесь попробовать. 🌺Поэтому предлагаю вам выбрать для себя ресурсную подсказку для саморефлексии из метафорических карт 🤗 Для этого я возьму карты МАК "Ресурсная Вселенная" с текстовыми посланиями. Подсказки будут о том, что поможет вам в этом месяце восполнять силы и получать больше удовольствия от жизни. Мысленно задайте себе вопросы: "Что будет опорой…

Порой я встречаюсь с мнением, что возвращаться к старым переживаниям бессмысленно, что это только тянет вниз. Иногда на консультациях у клиенток возникают похожие сомнения. Действительно, если мы бесконечно прокручиваем в голове одну и ту же сцену, пытаясь понять, кто был прав, а кто виноват, легче не становится. Но есть важное отличие в том, как именно мы это делаем. И оно меняет многое. 💔Жизнь полна событий, которые не приносят радости. Иногда мы сталкиваемся с болью, грустью, одиночеством, ощущением полной беспомощности или горького разочарования. Эти чувства кажутся тяжёлыми, и мы ста…

На днях я получила новый опыт, поучаствовала сразу в двух психологических играх - в новом для себя формате, в формате демо, то есть в короткой, ознакомительной версии. 🍀Я очень люблю проводить психологические игры и сама люблю в них участвовать. Одна из игр - "Территория жизни. Наслаждение жизненным путем". Я сама ее веду, она замечательно помогает разобраться, как проживать свою жизнь в удовольствие. 🍀Вторая игра - её у меня ещё нет, но думаю, со временем я это исправлю). Это "Сексуальность - энергия жизни". Для меня это была новинка, оказалась очень терапевтичной и глубокой. Эта игра ун…

Мы часто движемся по инерции: работа, дела, заботы. Внутри может копиться смутное ощущение, что что‑то не так, но мы не останавливаемся — некогда. Или страшно. Или кажется, что само пройдёт. Но это не проходит, оно накапливается. Я замечаю, что иногда достаточно задать себе несколько честных вопросов, чтобы увидеть, где мы ушли не туда и пора развернуться. Попробуйте сейчас, не торопясь, ответить себе на эти вопросы: - Как я отношусь к себе в последнее время, с добротой или с критикой? - Какие мысли преобладают у меня сейчас, позитивные или негативные? - Часто ли меняется моё настроение…

Знакомо ли вам состояние, когда внутри звучит голос, который оценивает, критикует и требует? "Ты могла бы лучше", "Опять не справилась", "Сколько можно откладывать?" Многие мои клиентки привыкли считать это нормальным; верить, что без этого не будет дисциплины, что так мы себя мотивируем. Но на деле этот голос просто выматывает. Поговорим о том, как разговаривать с собой иначе с помощью ННО - метода Маршала Розенберга. Обычно метод ненасильственного общения применяют в общении с другими людьми, чтобы научиться слышать друг друга. В основе - четыре опоры: наблюдение, чувства, потребности, п…

Недавно я делилась впечатлениями о книге про метод, который помогает сохранять тепло в отношениях даже в сложных разговорах. Этот метод называется ненасильственное общение (ННО), и его суть проста и глубока одновременно. Часто в диалоге мы сами того не замечая переходим на оценки и обвинения. "Ты вечно не слушаешь", "Ты специально меня злишь" - такие фразы ранят и вызывают ответную защиту. ННО, разработанное Маршаллом Розенбергом, предлагает иной путь: вместо привычных шаблонов, создающих напряжение, оно учит строить разговор через ясность и уважение к чувствам обеих сторон. В основе метода…

Почему мы так уверены в чужих мыслях - и как это портит нам жизнь 💔 Как часто мы ловим себя на том, что уже решили, о чём думает другой человек? Партнёр бросил короткий взгляд - и мы "знаем": он недоволен. Подруга ответила не сразу - мы уже уверены, что мы ей надоели. Коллега сухо поздоровался - значит, мы в чём-то провинились. Кажется, что мы действительно умеем читать чужие мысли. Но на самом деле мы просто додумываем их, опираясь на собственные страхи и старые обиды. ❗В когнитивно-поведенческой терапии это называют когнитивным искажением "чтение мыслей". Мы делаем выводы о намерениях…