Алина Стретч

Тест на 30 секунд, который врачи используют, чтобы оценить состояние тела 👨‍⚕️ Этот тест придумал бразильский врач Клаудио Араужо, и он за полминуты показывает сразу силу ног, подвижность суставов и равновесие. Араужо проверил так около двух тысяч человек от 51 до 80 лет, и у тех, кто набирал высокий балл, в следующие годы были заметно лучше показатели здоровья. 🎾Чтобы пройти тест, постели коврик, встань прямо и скрести ноги. Опустись на пол и сядь по-турецки, не помогая себе руками, коленями или локтями, а потом так же встань обратно. 🎾За посадку даётся пять баллов и за подъём ещё пять…

Все комплексы и памятки канала теперь в одном посте 🎾 Канал растёт, и найти нужный комплекс среди постов становится всё сложнее, поэтому я собрала всё полезное в одном месте. Сохрани его, и в следующий раз нужное упражнение будет под рукой за пару секунд. 🎾Комплексы → Мягкая растяжка на всё тело → Шесть упражнений для спины → Короткий комплекс для спины после сидячего дня → Три мини-комплекса прямо на рабочем месте → Минутный комплекс для стоп 🎾PDF и памятки → Проверка шеи: три теста и короткий протокол → 10 привычек для тела и 5 частых ошибок → Что делать, если прихватило…

Все комплексы и памятки канала теперь в одном посте 🎾 Канал растёт, и найти нужный комплекс среди постов становится всё сложнее, поэтому я собрала всё полезное в одном месте. Сохрани его, и в следующий раз нужное упражнение будет под рукой за пару секунд. 🎾Комплексы → Мягкая растяжка на всё тело → Шесть упражнений для спины → Короткий комплекс для спины после сидячего дня → Три мини-комплекса прямо на рабочем месте → Минутный комплекс для стоп 🎾PDF и памятки → Проверка шеи: три теста и короткий протокол → 10 привычек для тела и 5 частых ошибок → Что делать, если прихватило…

Третью неделю выбираешь коврик для занятий, а спина всё это время ждёт 👩‍💻 Пять вкладок, в корзине коврик, блоки и резинка, и ты третий вечер подряд сравниваешь толщину и отзывы. Заниматься ты пока не начала, но ощущение, что процесс уже пошёл, есть. 📌️️️️️️Потом нужного цвета не оказывается, доставка обещает приехать через неделю, и старт снова переносится. А спина, шея и поясница всё это время живут той же жизнью, что и месяц назад. Выбор инвентаря очень удобный способ отложить занятия и при этом чувствовать, что ты уже что-то для себя делаешь.🙋‍♀️ 📌️️️️️️Поэтому на вопрос, где купи…

Раньше уборка проходила незаметно, а теперь после неё ноет вся спина 👩‍💻 На выходных у меня, как всегда, по расписанию уборка, и как раз пришла мысль написать об этом пост 🙋‍♀️ Возможно, ещё пару лет назад ты могла весь день убираться и вечером не вспоминать про спину. А сейчас после генеральной уборки ноют спина, шея и поясница, и хочется только лечь. Обычно в этот момент в голове звучит одно слово: возраст, а с ним вроде ничего не сделаешь. Возраст правда участвует, только иначе, чем кажется. С тридцати мышечная масса понемногу уменьшается, в среднем на три-пять процентов за десять ле…

Зачем я отдельно занимаюсь спиной, хотя играю в падел 🤫️️️️️️ Падел, велосипед, пилатес, бассейн отлично держат тело в форме, и я сама люблю такую нагрузку. Но у каждой тренировки своя задача, и работать с твоими личными зажимами она не обязана. 📌️️️️️️На групповом занятии тренер ведёт двадцать человек сразу. Если у тебя почти не поворачивается грудной отдел, ты сделаешь пару скруток среди тридцати упражнений, и шея так и продолжит каменеть к вечеру. Поэтому я разделяю: спорт для удовольствия и выносливости, а отдельные пятнадцать минут для своих зон. Это как генеральная уборка в одном уг…

Колени ноют на лестнице? Сделай одно приседание у зеркала Встань перед зеркалом, поставь стопы на ширину таза и медленно присядь, как будто садишься на стул, и смотри только на колени. Если они смотрят вперёд, всё хорошо. А если на подъёме или спуске колени уходят внутрь, навстречу друг другу, ты нашла одну из самых частых причин, почему они ноют на лестнице.🙈️️️️️️ Колено заваливается, когда слабеют мышцы сбоку таза, которые отводят бедро в сторону. Они должны держать ногу ровно, но у тех, кто много сидит, почти не работают. Тогда колено при каждом шаге получает скручивание, а это нагруз…

Немеет рука по ночам? Причина может быть в том, как ты дышишь 🤔 Знакомая история: просыпаешься среди ночи, а рука как чужая. Встряхнула, размяла, онемение прошло, ты уснула, а через пару ночей всё повторяется.😴 Я уже писала, что дело бывает в позе во сне, но есть причина, о которой говорят гораздо реже. Нервы к руке идут от шеи, и по пути они проходят между мышцами шеи и груди. Если эти мышцы весь день зажаты, они могут сдавливать нервы. А зажимаются они часто из-за дыхания. Когда нижние рёбра почти не двигаются, человек дышит верхом груди, и на каждом вдохе работают мышцы шеи. Они для…

Утром нет времени, вечером нет сил. Когда же заниматься? 🎾 Я долго ждала идеального времени для своих тренировок и в итоге не занималась ни утром, ни вечером 😅 Так что эту ловушку я знаю по себе. Со временем я поняла, что утро и вечер лучше подходят для разного. Утром тело скованное после ночи, и я делаю мягкие движения, чтобы разбудить спину, а глубокую растяжку оставляю на потом.🎾 Вечером мышцы уже тёплые, и растяжка идёт глубже и приятнее. Многим после вечернего занятия ещё и легче засыпается, потому что уходит напряжение, которое копилось весь день. Но главное, что я для себя вынес…

Дискомфорт в теле: грелка или лёд? Этот вопрос мне тоже задают, и, может, кто-то из вас тоже путается, поэтому на всякий случай уточню. Когда что-то прихватило, хочется сразу хоть что-нибудь сделать, и тут легко выбрать не то. 🎾Если мышцу просто зажало, ей нужно тепло. Например, шея не поворачивается после сна или поясница задеревенела после дня за столом. В тепле мышца быстрее расслабляется, так что подойдёт тёплый душ, шарф или грелка в полотенце. 🎾Холод нужен, если ты ударилась, подвернула ногу или место припухло. Тепло тут только усилит отёк, поэтому первые сутки-двое прикладывай хо…