Нутрициолог| Здоровье после зависимости

Год без алкоголя. Почему лучше не стало? Не могла пройти мимо этого комментария☝️ И заинтересовал он меня потому, что можно сделать вывод, что организм плохо отреагировал на отказ от алкоголя. Или вообще, а зачем это всё, раз лучше не стало? Может, и продолжать пить тогда? Но связаны ли эти события ? И второй вопрос, что значит не стало лучше? Когда мы что-то меняем питание, сон, физическую активность, отказываемся от алкоголя, то хочется получить от организма понятный результат. Вот было плохо, вот стало хорошо. А ожидаемого ответа может не быть. Некоторые изменения мы вообще не чувст…

Меняет рекомендации под меня. Эту фразу недавно написала мне клиентка. Почему я за неё зацепилась. Потому что рекомендации действительно приходится менять. Не потому, что вчера они были неправильными. А потому, что человек меняется. И его жизнь меняется. В один месяц он спокойно готовит, ест три раза в день и постепенно снижает вес. А в другой — не спит, нервничает, работает больше обычного, дома что-то происходит, и вечером еда снова становится самым быстрым способом хоть немного выдохнуть. И что мне в этот момент сказать? Но я же вам меню дала😄 Вот, наверное, поэтому мне никогда н…

АМАРАНТОВАЯ КАША ПО УТРАМ 👍ПОЛЬЗА ЗАВТРАКА ИЗ АМАРАНТА Это идеальный старт дня! Вот почему: 🔥Долгая энергия: Высокое содержание белка и клетчатки обеспечивает чувство сытости на несколько часов и предотвращает резкие скачки сахара в крови 🔥Запуск метаболизма: Завтрак из амаранта запускает обмен веществ с самого утра 🔥Пищеварение: Каша мягко очищает кишечник и помогает восстановить здоровую микрофлору. 🔥Контроль веса: Помогает избежать переедания в течение дня и способствует похудению. 🔥Витамины и минералы: Богата железом, магнием, кальцием, витаминами А, В, С, Е и К 🔥Антиоксидант…

МИНУС 10 КИЛОГРАММ ЗА ТРИ ДНЯ Именно этого хочется, когда принимаешь решение похудеть. Чтобы стрелка весов наконец пошла вниз и чтобы в зеркале увидеть другого человека. И когда этого не происходит, это выбивает из колеи. Это абсолютно нормальная реакция. Но есть вопрос, который гораздо важнее: Как понять, что вы действительно движетесь к здоровью, если вес пока не изменился? Представьте: прошло три недели, а весы показывают ту же цифру. Значит ли это, что ничего не произошло? Не обязательно. За это время могут произойти существенные изменения 🌱 появиться завтрак. 🌱вы перестали пропуска…

Что это? И зачем это едят и в чем тут секрет🌱 Эти крошечные ростки настоящий суперфуд, проверенный тысячелетиями: 🌿выращивают уже больше 4000 лет. 🌿 сухом виде это около 24 г белка на 100 г. При проращивании концентрация меняется (добавляется вода), но он остаётся отличным растительным источником. 🌿главный фокус: пока зерно спит, витамина С в нём почти нет. Но стоит ему прорасти, как его количество взлетает в десятки раз. 🌿активируются собственные ферменты зерна. Это помогает семени начать жизнь, а нашему ЖКТ легко всё это переварить без тяжести. 🌿уровень фитиновой кислоты падает,…

СВЁКЛА, ШПИНАТ И МИКРОБИОТА Внутри нас работает целая лаборатория и НУЖНА правильная поставка сырья. Недавно учёные подтвердили: кишечные бактерии умеют превращать обычную еду в защитные молекулы. Они берут нитраты из свёклы, шпината и рукколы, соединяют их с железом из бобовых и круп, и создают особые вещества. Если не углубляться в биохимию: бактерии перерабатывают нашу еду в соединения, которые поддерживают сосуды, давление и обмен веществ. Мы не просто едим зелень и бобовые - мы кормим тех, кто внутри нас работает на наше ежедневное самочувствие. Но и тут ВАЖНА умеренность , не т…

ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ Тыквенные семечки это продукт простой, но незаслуженно недооценённый, а внутри магний, цинк, железо, белок, полезные жиры и клетчатка. Зачем их добавлять в рацион? ✔️Для кожи и иммунитета. Там есть цинк, который работает на восстановление тканей. ✔️Для нервной системы. Магний не превратит вас в безмятежного человека с одной ложки, но даст отличную ежедневную поддержку. ✔️Для сытости. Белок и жиры делают кашу или салат не просто «полезными», а реально сытными. ✔️Для желчного Жиры стимулируют отток желчи. Но если желчный капризный, не ешьте горсть на голодный желудо…

Пост без текста

НАЧИНАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ ВСЕГДА ЛЕГКО. СЛОЖНО— ПРОДОЛЖАТЬ🌱 Когда эйфория проходит, а рутина и усталость возвращаются. ВЫДОХНИТЕ. Здоровье не строится за один день. И срывы — это не конец пути, а его часть. Вот несколько простых шагов, которые можно сделать уже сегодня: 👉ВЫБЕРИТЕ ОДНУ маленькую привычку. Не пытайтесь одновременно наладить сон, питание, спорт и воду. Мозг взбунтуется. Выберите что-то одно. Например: «На этой неделе я просто добавляю овощи к обеду». Всё. Остальное пока оставляем как есть. Когда это войдет в автомат, добавим следующее. 👉СМЕСТИТЕ ФОКУС с веса на самочувствие.…

Пост без текста