Психолог Елена Пономаренко

«Не умею говорить "нет" и отстаивать своё мнение. Я понимаю, что мне это не подходит, но всё равно соглашаюсь. А потом ненавижу себя за это». С этой фразы началась наша работа. Назову её Мариной. Она пришла на консультацию без какого-то конкретного повода - просто с ощущением, что сил почти нет, ничего не хочется, и единственное желание - чтобы все оставили в покое. Через некоторое время жизнь подбросила наглядный пример. Коллега уходила в отпуск и попросила Марину подменить. Раньше она бы согласилась - на автомате, не успев подумать. В этот раз сказала "нет". На консультации мы разбирали…

Семейная система в действии 😄 Всем хороших выходных!

Моешь чашку - думай о чашке. И другие способы вернуться на землю Есть такое состояние, которое я про себя называю "мыслемешалка". Когда мысли и чувства захватывают целиком, и ты уже не живёшь - ты варишься во всем этом. И выбраться оттуда усилием воли примерно так же реально, как вытащить себя за волосы из болота. Один из вариантов, который можно попробовать, - переключить внимание на ощущения и то, что вокруг. Суть в том, чтобы вытянуть внимание из внутреннего кипения во внешний мир. Не мыслями, а буквально - через руки, нос, глаза, кожу. Вот несколько способов, с которых можно начать: 🖐…

"Хочу сначала разобраться сама, а потом уже прийти" Когда я сама впервые шла к психологу, у меня в голове крутилась одна мысль: как бы всё правильно объяснить. Я мысленно выстраивала текст, подбирала слова, пыталась сложить из своего состояния что-то связное и понятное - чтобы меня поняли и не пришлось переспрашивать. А потом оказалось, что это совсем не нужно. Психолог сам заинтересован вас понять — это часть его профессионального внимания. Даже если мысли не выстраиваются в стройный ряд, даже если вы сами не знаете, с чего начать - специалист задаст нужные вопросы. И постепенно из этого на…

"Сколько времени это займёт?" - один из самых частых вопросов, который мне задают. И я понимаю, откуда он. Хочется знать, что ждать, и хочется, чтобы это было недолго. Поверьте, я тоже хочу быстрых перемен 😊 Но буду с вами честна: кое-что меняется довольно быстро. В первые месяца три обычно становится легче - появляется больше энергии, что-то в жизни начинает двигаться, небольшие изменения уже заметны. Это реально и это очень важно — именно это даёт импульс продолжать. Но это ещё не устойчивые изменения. Потому что между "мне стало легче" и "я стала по-другому думать и реагировать" - боль…

Ужин для всех, сил ни на кого Представьте: вы плохо себя чувствуете и мечтаете просто лечь. Но дома семья, и вы всё равно идёте готовить ужин на всех. Потом кто-то недоволен едой. И тут замечание про ваши кулинарные способности становится последней каплей: «Я старалась, хотя мне плохо, а вы ещё и недовольны!» И, возможно, самое обидное здесь даже не само замечание, а то, что вы согласились готовить, хотя сил уже не было. Сначала вроде бы всё просто: встать, приготовить, поставить на стол. А потом усталость накапливается, к ней добавляется раздражение, и обычная фраза про еду задевает сильне…

«Просто откажи» — отличный совет. И сразу всё стало просто Фразу «просто скажите нет» я представляю примерно так: подобрать правильные слова, произнести их с умным видом и сделать лицо кирпичом. В теории звучит убедительно. А вот в самой ситуации всё может быть иначе. Коллега просит подменить её в выходной. Вы собирались провести этот день дома, планы уже есть, но в ответ почему-то сразу вылетает: «Да, конечно». А потом идёте домой и думаете: «Зачем я согласилась?» В момент просьбы внутри всё сжимается, а в голове - чёрная дыра. Ни красивых слов, ни уверенности. Только привычное: “Да, конеч…

Она всё поняла. И вы поняли. Хорошей субботы. ❤️

— Что тебе подарить? — Мне ничего не надо. У меня всё есть. — Куда ты хочешь поехать? — Не знаю. Реши сам. — Что ты хочешь на ужин? — Мне всё равно. И ведь это правда. У неё действительно многое есть: семья, дети растут, с работой всё сложилось. Квартира, машина, отпуск пару раз в год. В телефоне список дел на неделю вперёд, и большая часть будет сделана. Если возникает проблема, она обычно не думает: "Кто бы мне помог?" Она думает: "Так, сейчас разберёмся". И разбирается. И однажды за этими обычными "мне всё равно" и "мне ничего не надо" обнаруживается странное: а я вообще не знаю, чего…

Ещё в бытность HR-менеджером я занималась подбором персонала. И однажды после собеседования один кандидат сказал мне: "Вы так смотрите, будто видите насквозь. Это немного пугает." Я тогда улыбнулась. Потому что понимала, о чём он. На собеседовании ведь очень хочется произвести впечатление - и одновременно очень не хочется, чтобы заметили что-то лишнее. Какую-то неловкость, неуверенность, или то, о чём вообще лучше не знать будущему работодателю. И внимательный взгляд напротив воспринимается как угроза. Сейчас я работаю психологом - и слышу примерно то же самое, только другими словами. "Каже…