Опора внутри | Психолог Анна Мосиевских

Когда «перелом» не срастается: что такое ПТСР на самом деле Мы сравнивали психологическую травму с обычным переломом кости. В норме наша психика — отличный регенератор. Проходит время, рана затягивается, и событие становится просто главой из прошлого. Но бывает так, что нагрузка была слишком сильной, а поддержки рядом не оказалось. Кость срослась криво, или воспаление ушло глубоко внутрь. В психологии это состояние называют ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство. Если говорить человеческим языком, ПТСР — это когда событие уже давно закончилось, а твоя нервная система этого ещё не…

Шрамы на душе: как понять, что прошлое наконец-то тебя отпустило После того как кость срослась, на теле остается шрам. Психологические шрамы у нас тоже остаются, и это абсолютно нормально. Но как понять, что процесс исцеления действительно завершился? Как отличить живую, кровоточащую рану от здорового, затянувшегося шрама? Многие думают, что пережить травму — это значит полностью забыть о случившемся или стать абсолютно равнодушным. Но это иллюзия. Избавиться от куска своего прошлого невозможно, да и не нужно. Реальное исцеление выглядит совсем по-другому, гораздо тише и проще. Твой шрам за…

Психологический «перелом»: почему травма — это не приговор, а просто место, где ткань стала толще Когда мы с помощью тех же образов или бережной терапии наконец-то докапываемся до этих застрявших чувств, мы неизбежно сталкиваемся со словом «травма». От него подсознательно хочется зажмуриться. Кажется, что травма — это обязательно что-то страшное, о чем нужно говорить исключительно шепотом и со слезами на глазах. Из-за этого многие годами делают вид, что у них всё нормально: «Ну, у меня же не случилось мировой катастрофы, просто тяжелый развод / увольнение / предательство, чего я буду драму ра…

Почему выговориться — не всегда помогает, и где застревают наши тяжёлые воспоминания Мы привыкли думать, что если у нас в прошлом случилось что-то тяжелое, об этом нужно обязательно много говорить. Рассказать подруге, обсудить на сессии, разложить по полочкам. Но замечал ли ты, что иногда рассказываешь о каком-то болезненном событии (например, о тяжёлом расставании или моменте, когда тебя сильно подставили) уже в сотый раз, а легче всё равно не становится? Головой ты всё понимаешь, а внутри — всё равно сжимается ком. Наш мозг устроен так, что сильный стресс или психологический перелом записы…

Техника «Каляка-маляка», которая спасает, когда внутри всё кипит Раз уж мы разобрались, как это работает, давай перейдем к чистой практике. Не нужно покупать профессиональные холсты или дорогие краски. Подойдет обычный огрызок карандаша, чек из супермаркета или салфетка. Эта техника называется экспрессивным рисованием, и она идеально подходит для моментов, когда тебя переполняет злость, обида, или когда тревога сжимает грудную клетку так, что трудно дышать. На нее уйдет всего 5 минут. Прислушайся к своему телу. Где живет твоя эмоция прямо сейчас? Может, это тяжелый камень в животе, ком в го…

Почему рисовать каляки-маляки полезнее для психики, чем три часа думать🎨 У нас в голове живет странное убеждение: чтобы решить проблему, о ней нужно хорошенько подумать. Покрутить в голове так и эдак, проанализировать, разложить по полочкам. Но бывают состояния — после тяжелого разрыва, сильного стресса или когда навалилось всё и сразу — когда рациональный мозг просто зависает. Мысли бегают по кругу, а легче не становится. В такие моменты профессиональные психологи часто достают краски, пластилин или просят клиента написать терапевтическую сказку. Это и есть арт-терапия. И нет, она нужна не…

Как одна книга и арт-терапия спасли меня от катастрофы Когда рушится брак, внутри тебя происходит не просто семейная драма — там происходит настоящее землетрясение. Все привычные опоры летят к чертям, будущее превращается в черную дыру, а в голове круглосуточно крутится один и тот же невыносимый монолог из обид, чувства вины и страха. Самое тяжелое в разводе — это то, что внутри тебя скапливается столько боли, что ее буквально некуда деть. Кажется, если начать всё это высказывать близким, ты их просто отравишь, а если держать в себе — взорвешься сам. Меня в этот период спасла вещь, от которо…

Практика заземления: как вернуть контроль, когда мысли уходят в штопор В кризисные моменты наша психика склонна к катастрофизации. Стоит случиться одной неприятности или появиться плохой новости, как ум мгновенно дорисовывает худший сценарий развития событий. Мысли начинают бежать по кругу, а тело реагирует на это выбросом гормонов стресса. В терапии принятия и ответственности (ACT) есть базовый навык, который называется «заземлением». Его цель — не избавиться от тревоги волевым усилием (мы уже знаем, что это невозможно), а замедлить бег мыслей и вернуть себя в физическую реальность. Из точк…

Внутренний фоновый шум: почему нестабильность забирает все силы Бывает состояние, когда внешне всё идет своим чередом, но внутри не покидает глухое, постоянное напряжение. Как будто вы в любую минуту ждете плохих новостей или застряли в ситуации, которую невозможно контролировать. Сейчас это называют фоновой тревогой. Она редко проявляется ярко, но незаметно истощает ресурсы. Обычно это выглядит так: Экранное время растет. Вы ловите себя на том, что бесконечно перебираете новостные ленты в поисках определенности, но получаете только новый виток беспокойства. Тело постоянно в тонусе. Сжаты…

Как мы сами крадём у себя жизнь, просто листая ленту в телефоне Замечали, как легко сейчас портится настроение? Иногда достаточно просто на полчаса зайти в соцсети. Открываешь ленту, а там бесконечный парад чужого успеха: кто-то запускает очередной проект, кто-то улетел к океану, кто-то идеально воспитывает троих детей, успевая на спорт и свидания с мужем. Ты смотришь на все эти идеальные кадры, потом переводишь взгляд на свой заваленный делами стол, на свою уставшую чашку кофе, и внутри начинает свербеть. Появляется чувство, что ты катастрофически отстаёшь от поезда. Будто все вокруг живут…