Александр Рохин · Выход из стресса и выгорания

Внимание как выбор В логотерапии Виктора Франкла есть понятие гиперрефлексии: чрезмерного наблюдения за собой. Человек так пристально проверяет своё состояние, что ему становится труднее заниматься тем, ради чего он вообще оказался в этой ситуации. Дерефлексия — обратное движение: от постоянной проверки себя к делу или человеку, которому сейчас нужно ваше участие. Марина готовится выступить перед коллегами. Материал ей знаком. Но перед началом она всё чаще прислушивается: не слишком ли быстро бьётся сердце, не дрожит ли голос, не заметно ли волнение. Вопрос "что им нужно понять из моего докл…

Десять минут с одной страницей Вы открыли книгу и прочитали полстраницы. Потом проверили сообщение. Вернулись, нашли нужную строчку, вспомнили про покупку билетов. Ещё несколько минут прошло, а прочитанный абзац почему-то не вспоминается. Книга открыта, чтение вроде идёт. Только внимание регулярно выходит по своим делам. Обычная реакция — потребовать от себя сосредоточиться. Ещё раз прочитать тот же абзац, теперь уже с раздражением. Но требование само по себе не убирает телефон и не решает, что делать с мыслями, которые возникают по ходу чтения. 🔍 Можно устроить короткий однозадачный интер…

Не каждое уведомление мешает одинаково На экране появляется уведомление. Вы закрываете его и возвращаетесь к работе. Кажется очевидным: раз отвлеклись, значит стали хуже выполнять основную задачу. Но заметить посторонний сигнал и допустить больше ошибок — не одно и то же. В исследовании это можно проверить отдельно. Исследователи из Высшей школы экономики предложили участникам запомнить три слова и искать их среди других слов в таблице. Одновременно нужно было закрывать уведомления и сообщать о появлении баннеров. В разных условиях элементы интерфейса по-разному реагировали на наведение курс…

Цена переключений Садимся дописать отчёт. Приходит письмо, коллега задаёт вопрос, в чате просят проверить цифру. Ответить недолго. Вернуться к отчёту оказывается сложнее: «Так, что здесь хотел написать?» Перечитываем последний абзац. Вроде знакомый. Автор, судя по всему, что-то имел в виду. Постепенно мысль возвращается. И тут звонит телефон. К вечеру усталость есть, готового документа нет. Зато готов вывод: «Опять весь день провозился. Надо было собраться». Воспитательная беседа с собой обычно проходит быстро. Обвиняемый согласен со всем, можно сразу назначать на завтра повышенную собран…

Когда "я не уверен" звучит как приговор карьере Представьте, что вы работаете там, где ошибиться нельзя, а спросить совета часто не у кого. Сказать коллеге "я не уверен, что делаю правильно" ощущается почти как расписаться в профнепригодности. Так рождается привычка тащить неуверенность молча, а тревогу списывать на общую усталость от профессии. Шведские исследователи опросили 231 врача первичного звена и проверили, как связаны между собой уровень тревоги, ощущение стресса и то, что в психологии называют психологической безопасностью команды — ощущением, что можно сказать "я ошибся", "я не п…

Друг на подхвате. Есть у Вани приятель Костя — не то чтобы близкий, но проверенный. Костя звонит раз в два-три месяца, и звонок всегда в одно и то же время суток - поздно вечером, и с одной и той же интонацией в голосе, тяжёлой. Поговорили, Косте полегчало, дальше тишина до следующего раза. Ваня каждый раз откладывает дела, слушает час, даёт советы, которые никто не просил применять на практике, И каждый раз после звонка ходит с ощущением, будто его использовали, хотя вроде бы просто помог другу. Что было на самом деле Костя не манипулятор и не расчётливый эгоист. У него правда плохо, и пр…

Подарок, который выбирают не для того, кому дарят. Оля три дня листает маркетплейс перед днём рождения подруги. Открывает вкладки, закрывает, снова открывает. В итоге покупает дорогую вазу, хотя знает: подруга собирает значки и была бы рада простой мелочи из этой коллекции. Вазу дарит с чувством облегчения, а не радости. Со стороны это выглядит как забота. Человек старался, выбирал, потратил время и деньги. На самом деле там другое. Оля не думала о том, что понравится подруге. Она думала о том, как будет выглядеть сама, если подарок окажется скромным или неуместным. Внутри крутилась не мыс…

Помощь, которую страшно принять. Оля переезжает. Подруга пишет: можно я приеду с машиной, помогу перевезти коробки. Оля отвечает, что справится сама, хотя коробок пятнадцать и машины у неё нет. Через два часа она таскает эти коробки на своих двоих четыре рейса подряд, потому что вызвать такси дороже, чем принять помощь, которую предложили бесплатно. Со стороны это выглядит странно. Отказаться от лёгкого решения ради тяжёлого, да ещё заплатить за это спиной, но если спросить Олю, почему она не позвонила подруге обратно, ответ будет простой: не хотелось быть обязанной, не хотелось потом отдава…

Тарелка не там стоит. Лена приходит домой после работы, застаёт мужа на кухне. Игорь весь день разбирался с начальством, устал, раздражён. Она ставит чашку на стол, он бросает: сколько раз говорить, что чашки не туда ставишь. Тон резкий, будто она совершила что-то серьёзное. Лена извиняется, хотя внутри уже понимает — дело не в чашке. 🔍 Что было на самом деле. Раздражение у Игоря накопилось на работе, там его выражать было нельзя: с начальником не поспоришь, с клиентом тем более, а дома можно. Дома безопасно, дома не будет последствий, дома есть человек, который выслушает и не уволит. Чашк…

Похвала, за которую потом обидно. Лена работает в отделе третий год, и про неё все говорят одно и то же: с ней легко. Легко договориться, легко перенести встречу, легко попросить взять чужую задачу под конец недели. Она слышит это как комплимент и внутренне расцветает каждый раз. Только объяснить, почему после таких разговоров остаётся какое-то смутное послевкусие, у неё не получается. 👇 Что было на самом деле "С вами легко" почти никогда не означает "вы приятный человек, с которым хочется быть рядом". Оно означает "с вами не нужно напрягаться" — не нужно готовиться к отказу, продумывать а…