Похудение после 40-ка. Марина Гордукалова. Нутрициолог

В современных реалиях сложно бывает справиться с тревожными мыслями и стрессовыми факторами 🤯 Вот несколько инструментов, которые рекомендуют психологи и которые помогут в моменте оказать себе поддержку 🫂 🩶 Мыльные пузыри В момент стресса или тревоги неосознанно задерживается дыхание. Попробуйте различные дыхательные упражнения, как например, вот это самое простое. Сделайте глубокий вдох, немного задержите дыхание и представьте, как будто бы вы выдуваете мыльный пузырь. То есть, насколько это возможно медленно, выдохните воздух. Представьте, как вместе с воздухом вас отпускают тревожные…

Красота в простоте. 🥗 10 тарелок — и ни одной скучной. Курица, яичница, творог с фруктами, мясо с булгуром, овощи… Всё это — не про запреты, а про баланс и удовольствие от еды. Досмотрите до конца — там темп ускоряется 😉 Мне 40+, и я знаю: после 40 худеть — это не про «меньше есть», а про «правильно собрать тарелку». Белок, овощи, сложные углеводы — и никакого голода. А теперь вопрос к вам 👇 Какая тарелка из видео вам ближе всего? Или что чаще всего оказывается на вашей тарелке — курица, творог или каша? Напишите в комментариях — обсудим! И подписывайтесь, если за похудение после 40 бе…

Не скажу, что я любитель ЗОЖных рецептов, я все же за самое простое, обычное питание. Но... иногда хочется сделать "финт ушами" и соорудить что-то очень Супер полезное 😅 Просто периодически надоедает вся еда и хочется то, не знаю, что...🙃 Вот и в этот раз решила, что на завтрак мне нужна не яичница, омлет, каша и тд, а овсяные оладушки 😁 Итак: ✅Овсянка - 140 грамм ✅Яйца - 2 штуки с1 ✅Молоко - 180 мл (можно заменить кефиром, ряженкой и тд, у меня было только молоко😁) ✅Псиллиум - 1 столовая ложка (просто нужно его куда-то использовать 😅) ✅ Соль - по вкусу Все смешать в блендере и вы…

Все хотят волшебную таблетку 💊 Вот чтобы выпить и минус десять килограммов ✨✨✨ Но нет, к сожалению, такой таблетки 🥺 Чтобы что-то поменять, нужно работать. Работать над собой и своим пищевым поведением. Чтобы скинуть вес есть диеты, детоксы, интервальные голодания, отказы от продуктов, и прочие издевательства над собой. Это приводит к результатам, потому, что основа всего этого - дефицит калорий. Но это ещё приводит и к противоположному результату - срыву. Потому, что диеты в долгосрочной перспективе не работают. То есть в определённый момент ваш организм начинает противиться…

Давно не было завтраков 🍳😁 Сегодня удалось разнообразие по максимуму 😅 Доброе утро!!! 🌞

Мифы про белок ⬇️ 😜 Белок нельзя сочетать с какими-то продуктами – этот миф берет начало из теории раздельного питания, которая не подтверждена научными данными. Поэтому сочетать продукты можно так, как вам нравиться. 😜 Белок нужно есть в определенное время, потому что он «тяжелее переваривается» - это зависит исключительно от ваших физиологических особенностей, если вам комфортно съесть килограмм творога или целую курицу на ночь и вы не испытываете дискомфорта со сном, то ешьте на здоровье. 😜 Большие порции белка не усвоятся – все усвоится, организм прекрасно справляется с большими пор…

Все с ума посходили с этим белком! Частый комментарий на постах про белок. А как же. Просто нужно понимать всю его значимость. ✅ Белок важный друг после 40-ка (хотя и до тоже). Без него не будет мышц, красивой кожи, волос и ногтей, не будет сил и энергии, без него будет слабый иммунитет. ✅ Белок нужно стремиться употреблять из различных источников, для того, чтобы было разнообразие по аминокислотам, то есть смотреть, какая у белка пищевая ценность. ✅ Полноценный белок содержит все незаменимые аминокислоты, в неполноценном белке не хватает одной или нескольких аминокислот. ✅ Источники пол…

Акция на манго определила мой рацион на ближайшие дни 😅 Каша с манго на завтрак, творог с манго на перекус 👌😁 Малина с огорода тоже не плохо вписалась 😁 Для красоты миндальные лепестки 🩷 Но чтобы сбалансировать завтрак, в кашу ещё добавила одно яйцо, так как стараюсь белок есть в каждом приёме пищи.

Я считаю калории, но вес не снижается, потому, что у меня проблемы с гормонами, у меня менопауза и вообще уже возраст за... - так мне на днях написала одна женщина 🤔 Если при всех этих составляющих не снижается вес, то проблема не в них, проблема в том, что есть погрешность в подсчёте ‼️ ✅ Неверный расчет дефицита ✅Не точно заносятся продукты в приложение ✅Не учитывается что-то по мелочи, что в итоге складывается в дополнительные 300-500 ккал ✅Если выбирается готовое блюдо в приложении, то там тоже есть неточности Если вы не снижаете вес на подсчёте калорий, значит у вас нет дефицита калор…

"Боялась набрать 20 кг, а приехала с минусом 1,5!" 😱🔥 Друзья, сегодня хочу поделиться отзывом, который особенно греет душу. Это история про то, как страх превращается в результат, когда есть правильный контроль. Читайте сами 👇 «Марина, привет! Я приехала с отвесом!!! Я ела лодочки каждый день и думала, что наберу 20 кг за неделю. А приехала минус 1,5!!!» А дальше — самое ценное: ✅ «На джинсы уже вставила ремень, раньше не могла пуговицу застегнуть нормально» ✅ «Мне именно нужен был этот контроль, чтобы я перестала пить чай и есть всё, что вижу, не думая» ✅ «В планах следить тщательно з…