1500 ккал

Почему осенью стоит есть хурму чаще? Сладкая, сочная и невероятно вкусная хурма — настоящий символ осени. Но любят её не только за вкус! Этот яркий плод содержит немало полезных веществ, которые особенно приятно получать из сезонных продуктов. 🧡 Бета-каротин — вещество, из которого организм вырабатывает витамин А, необходимый для нормального зрения и здоровья кожи. 🌿 Клетчатка — помогает пищеварению и поддерживает чувство сытости. ✨ Антиоксиданты — растительные соединения, которые помогают защищать клетки от окислительного повреждения. А ещё в 100 г хурмы содержится около 70 ккал. Отлич…

Супербелковые азиатские голубцы ⠀ КБЖУ на 4 голубца: 242/41/6,1/7,6 - 12 листов китайской капусты около 500 гр - фарш из куриной грудки 500 гр - яйцо 1 шт - шампиньоны 150 гр - цуккини 100 гр - соевый соус 30 мл - сухой лук 1 чл

Вся правда о 10 000 шагах в день 👟 Каждый день фитнес-браслеты требуют от нас пройти заветные десять тысяч шагов. Но знали ли вы, что эта цифра — обычный маркетинговый трюк? Её придумали в Японии в 1965 году исключительно для рекламы и продажи первого электронного шагомера. Масштабные медицинские исследования доказали, что гнаться за этим рекордом вовсе не обязательно, ведь реальные нормы для нашего организма гораздо скромнее: 🔹 Золотой стандарт. Основная польза для сердца, сосудов, снижения стресса и долголетия достигается уже на уровне 7000–8000 шагов в день. 🔹 Эффект плато. После это…

Пп лепешка на завтрак КБЖУ на всю порцию: 380/44/9,8/28 - филе куриное отварное 150 гр - кефир 1% 150 мл - мука из твердой пшеницы 70 гр (можно обычную муку) - яйцо 1 шт + 1 без желтка - лук зеленый 30 гр - укроп 30 гр - сыр легкий 50 гр - сушеные томаты с чесноком 1 ч.л (специя дающая потрясающий аромат) - соль 1/2 ч.л - перец черный молотый по вкусу

Полезные свойства безалкогольного пива, о которых мало кто знает 🍺 Приятно открывать для себя новые вкусы и узнавать, что привычные продукты могут приносить реальную пользу нашему организму! Безалкогольное пиво — как раз один из таких примеров, ведь его всё чаще рекомендуют фитнес-диетологи и врачи. Помимо того, что оно отлично расслабляет без вреда для головы, этот напиток здорово поддерживает пищеварительную систему. 🩺 Специалисты по здоровью ЖКТ подтверждают, что солодовая основа служит хорошим пребиотиком, помогая расти правильным бактериям в кишечнике. А для всех, кто любит спорт, э…

Сочная печень в банке ⠀ КБЖУ на 100 гр: 105/10.2/4.7/4.5 - печень куриная 500 гр - лук 1 шт - яблоко 1-2 шт - соль, перец по вкусу - прованские травы 1 ч.л - сливочное масло 20 гр

Обратная сторона удобства готовых мясных продуктов 🍖 Популярность сосисок и готовой нарезки легко объяснить экономией времени, но платить за это удобство приходится общим самочувствием. Переработанные мясные изделия содержат огромное количество скрытого натрия, который задерживает воду, перегружает почки и повышает артериальное давление. Кроме того, постоянное использование консервантов сильно бьет по микрофлоре кишечника и сосудистой системе. Свежий анализ данных медицинского биобанка подтвердил эту опасность, выявив, что даже ничтожная порция колбасы весом в 25 граммов в день способна у…

Простые и очень вкусные фаршированные перцы КБЖУ на 100 гр: 75/9.8/2.5/3.2 - перец болгарский 400 гр - филе куриное 350 гр - помидор 150 гр - сметана 10% 30 гр - лёгкий сыр 50 гр - зелень - соль, перец - сушёный чеснок - паприка - лимонный перец

Как детская игрушка помогает сохранять стройность 🧘‍♀️ Вам когда-нибудь казалось, что правила здорового питания — это слишком сложно и запутано? Японские ученые решили эту проблему гениально, превратив скучные таблицы рациона в обычную детскую юлу. Они взяли перевернутый конус, где каждый этаж наглядно показывает нужные порции. На самой широкой вершине у них расположились углеводы в виде риса, хлеба и макарон, чуть ниже идут овощи, затем белок вроде рыбы и мяса, а на самом узком донышке уместились фрукты и молочка. 💡Самое классное в этой метафоре — скрытые детали. Фигура держится на оси и…

Белковый ПП киш с красной рыбой и брокколи КБЖУ на 100 г: 145.3/13.5/4.8/11.6 - творог 2% 250 г - яйцо 1 шт - растительное масло 1 ст.л - разрыхлитесь 1 ч.л - мука (пшеничная+рисовая 50/50) 150 г - соль по вкусу Для начинки: - красная рыба 300 г - брокколи 250 г Для заливки: - греческий йогурт 235 г - яйцо 2 шт - соль, сушеный чеснок по вкусу